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1_닭가슴살은 포를 떠서 2조각으로 만들어 군데군데 칼집을 넣는다.
2_새송이버섯은 길이로 저며 썰고 양송이버섯은 반으로 자른다. 샐러드용 야채는 흐르는 물에 씻어 물기를 빼고 먹기 좋은 크기로 자른다.
3_그릴이나 석쇠를 달궈 닭가슴
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닭가슴살채소볶음
150Kcal
연근
땅콩
조림
96Kcal
청경채사과
무침
16Kcal
배추
김치
30Kcal
663Kcal
점심
차조밥
315Kcal
아욱
된장국
58Kcal
참나물두부
무침
26Kcal
파프리카묵무침
105Kcal
더덕
오이
생채
75Kcal
배추
김치
30Kcal
609Kcal
저녁
오곡밥
320Kcal
고등
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닭가슴살 간식
첫째. 재료
단호박, 정선 고구마, 하림 닭 가슴살
둘째. 간식 만드는 방법
-단호박과 고구마를 충분히 삶는다.
-삶은 단호박과 고구마를 적당한 크기로 잘라준다.
-닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 짜른 후 우유에 1시간 정도 넣어둔
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닭가슴살, 브로콜리, 삶은 야채 도시락
저녁 : 청국장 백반
저녁때 약속이 있어 친구를 만나게 되었습니다. 따라서 외식을 하게 되었는데 평소 같았으면 친구과 주로 고깃집에 가서 고기를 구워먹고 술을 마셨지만 역시 식이요법의 기간이므
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닭가슴살
샌드위치
식빵 35
225
79
1020
닭가슴살 80
519
419
양상추 35
275
96
오이 35
125
43
바나나
바나나 60
150
90
우유
우유 200
150
300
저녁
율무밥
쌀 60
250
150
2510
율무 30
849
254
닭가슴살 미역국
닭가슴살 80
519
419
미역 70
126
88
연어구이
연어 100
667
667
오
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후부터는 체력 싸움이기에 홍삼, 닭가슴살, 추어탕 등 체력 보강을 위한 음식을 주로 섭취하였습니다. 가끔 심리적인 슬럼프가 올 때는 담임, 상담실장님 등에게 조언을 구하고 꾸준히 상담을 받았습니다. 전문적인 상담을 통해 동기부여를
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닭 가슴살만 먹으면서 계속해서 운동을 해 나갔고 결국 3개월의 운동을 마치면서 근육량의 증가와 제가 생각했던 몸의 형태와 비슷해졌었습니다. 이로 인해 저의 자신감 증강 및 땀 흘려 한 노력은 배신하지 않는다는 말을 몸소 겪게 되는 좋
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