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복근운동 : 사이드 벤드
바벨사용
1) 팔운동 : 바벨 컬(이두), 라잉트라이셉스 익스텐션(삼두)
2) 광배근운동 : 바벨로윙
3) 승모근 운동 : 업라이트 로윙(스탠딩 로윙)
4) 손목운동 : 바벨 리스트컬, 리버스 바벨 리스트컬
5) 대퇴운동/척추기립근
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생체실기(보디빌딩)
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보디빌딩 훈련을 하는 경우, 저횟수 방법을 피해야 하는가?
*아닙니다, 저횟수 훈련은 고중량을 다루기 때문에 부상의 위험도가 크지만 근력을 늘리기에 효과적이기 때문에
휴식과 영양섭취 등을 잘 지켜준다면 좋은 훈련이 됩니다.
5. 무거운
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● 심판장 영법심판 출발심판 반환심판등(위치,인원,역할) [18~21]
심판장 2명/ 출발심판 2명 / 영법심판 4명 / 반환심판주임 2명(풀 양끝에 1명씩)
반환심판 (각 레인의 양 끝에 1명씩)/ 소집심판 2명 / 기록주임 1명 / 아나운서 1명 / 통제실 감독관
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인한 우울, 피로, 불안 등의 정신적 변화를 겪게 되어 재적응이 필요하다. 수영은 중년 여성의 신체적 건강 뿐만 아니라 정신적, 사회적 건강을 향상시키기에 적합한 운동이다.
운동 효과 극대화, 부상 방지 등을 위해서는 스트레칭과 준비운
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