|
신전 운동 >
1세트에 10~15회 반복하며 하루에 3 세트를 권장한다. 각 운동은 신전된 상태를 6~10초간 유지 한다.
누워서 양 팔을 머리 위로 뻗기(A)와 팔꿈치를 90도 구부리고 내외전 하기(B)
(A)
(B)
의자에 앉아서 심호흡과 함께 가슴 펴기 운동
|
|
|
스트레칭
족관절 염좌 재발은 아킬레스건이 팽팽한 것과 종종 관련이 있다. 매일 천천히 지속적으로 아킬레스건을 스트레칭시키면 족관적 염좌 재발빈도를 감소시킬 수 있다.
2) 운동
비골근군의 기능이 양호하면 족관절 염좌 예방에 도움이
|
|
|
신전근, 허리 신전근, 아랫배근육운동을 강조
-자세를 향상
1RM의 75%를 3∼10회 반복, 2세트/회, 주 2∼3회
최대 근력에 도달하기 위해서는 5개월 이상
·유연성 운동
-스트레칭
-운동범위 유지 및 향상(특히 흉근의 운동 범위)
주 5∼7회
(표 ) 골다
|
|
|
근, 요방형근, 대퇴직근, 봉공근, 고관절 내전근
- 가능한 운동 : 고관절 굴곡, 내전, 슬관절 신전
- 감각: 대퇴부 이하 소실
- 반사 : 슬개건 반사 정상
- 가능한 기능 : 보조기를 착용한 기능적 보행
- 필요한 재활보조도구 : 목발, 무릎-발목 보조
|
|
|
신전 시
유발할 수 있다.
-손상 받은 근육이 수축되면 통증이 일어나게 된다.
③치료
-2~3일 정도의 짧은 기간의 안정은 요통을 감소시키는데 효과적이다.
-증상이 호전될 때: 소염진통제나 근 이완제는 통증을 감소시켜 환자를 편안하게 해준
|
|
|
신전 시켜도 상해의 위험이 낮으므로 정리 운동 때 스트레칭을 실시한다.
6. 노인운동 프로그램의 평가
노년기에 이르면 신체 각 기관의 기능이 저하되며, 정신적 제반 능력도 점차 감퇴한다. 노년기에 이르면 대부분 본인이 그로 인해 가져
|
|
|
반사
영아의 머리를 한쪽으로 돌리면 그 쪽의 팔과 다리는 신전되고 반대쪽은 굴곡된다. 생후 3~4개월에 사라지고 양쪽의 대칭적 체위로 대체된다.
-바빈스키 반사
발바닥의 바깥쪽을 뒤꿈치에서부터 긁으면 발가락이 과다신전되고 엄지발가
|
|
|
반사가 CVA로 마비된 상지에서 볼 수 있다. 이 반사의 유발과 동시에 수지의 굴근에 힘이 돌아오게 운동치료를 시킨다.
· Babinski 반사의 이용: 발바닥을 긁어서 Babinski 반사가 일어나게 하면서 고관절 과 슬관절의 굴곡 그리고 족관절의 신전(dor
|
|
|
반사는 팔꿈지를 구부려 손바닥이 몸쪽을를 향하게 보게 한 뒤 손을 앞가슴 쪽으로 약간 잡아당기도록 한다. 팔꿈치 위쪽의 삼두근 건 부위를 해머로 두드렸을 때 정상적으로는 삼두근의 근육 수축 및 팔꿈치가 신전되는 현상을 확인할 수 있
|
|
|
스트레칭이 부족한경우
3.훈련강도를 갑자기 높인경우 과도한 부하에 의해서!
4.딱딱한 경기장을 사용한경우
5.운동량이 지나치게 많은 경우
*플라스틱과 나무를 포함한 딱딱한 경기장은 모래경기장에 비해 5배
|
|
메뉴펼치기
