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체력 유지에 관한 이론
(1) 우선 건강 체력이란 무엇인가?
(2) 건강 체력을 향상시키는 방법은?
․ 심폐지구력
․ 근력 및 근지구력
․ 유연성
․ 체지방률
2. 건강 체력 유지의 실제
3. 건강 체력 후 스스로 평가
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심폐지구력
2) 근력
3) 근지구력
4) 유연성
5) 체지방률
2. 운동기술체력
1) 민첩성
2) 평형성
3) 순발력
4) 협응력
3. 운동의 종류
1) 유산소운동과 무산소운동
2) 스포츠 경기, 신체적 레크리에이션, 건강운동
4. 운동절차
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심폐지구력, 지구력, 유연성，그리고 체구성(체지방률)이 그것이다. 기술관련 체력이란 스포츠，운동 등을 할 때 운동기술을 발휘하는 데 필요한 체력을 말한다. 구체적으로는민첩성，균형，조정력，힘，스피드 등이 있다.
체력 요소
(Ratliff
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심폐지구력(전신지구력)
1)폐활량테스트 2)최대환기량테스트 3)호흡수테스트 4)맥박수테스트 5)오래달리기
-심폐지구력 테스트의 세가지 기준: 1)최대산소섭취량 2)심박수 3)시간 또는 거리 제1부 체육측정평가의 이해
제2부 규준지향검사
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심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 체구성비)를 고려한 적절한 운동처방을 해야 한다.
심폐지구력에 관련된 운동은 에너지소비량이 크기 때문에 필수적으로 포함되어야 한다. 그러나 운동의 강도, 빈도, 지속시간을 결정할 때는 지방연소
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심폐운동을 별로 하지 않는 중년층에서 고혈압으로 갈 위험이 50% 더 크다.
걷기 수영 자전거 등 유산소 지구력운동이 핵심이 되어야 한다.
유산소 운동으로 시작해서 저중량 고반복 근력운동을 한다.
처음에서 가벼운 무게로 시작해서 점
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엇인가요?
주 4회 이상 유산소 훈련과 주 2회 근력운동을 병행하고 있으며, 자연 환경에서도 버틸 수 있는 심폐지구력을 기르기 위해 등반 훈련도 병행하고 있습니다. 특히, 공단 입사를 준비하며 산악구조기초교육도 수강하였고, 이를 통해
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심폐지구력과 근력, 유연성 등 전반적인 체력 상태가 우수합니다. 주기적으로 조깅과 웨이트 트레이닝을 병행하고, 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식을 통해 최상의 컨디션을 유지하고 있습니다.
Q3. 체력측정 업무 중 가장 중요하다고 생각하는
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