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운동처방 프로그램을 숙지하고 미리 운동을 통하여 적정 골량을 유지할 수 있도록 하는 개개인의 노력이 필요하며, 이러한 노력이 따른다면 골다공증에 대한 위험에서 벗어날 수 있을 것이다.
<참고문헌 및 사이트>
1. 서재현 통증클리닉
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운동습관을 유지할 수 있도록 수영, 수중에어로빅, 근력운동, 테니스, 스키, 골프 등 새로운 운동을 시도하고 그 활동영역을 넓혀 나가는 것이 좋다. 또한 YMCA, 체육센터, 헬스클럽 등에서 운영하는 스포츠 운동프로그램에 참가하여 실천하는
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운동습관을 유지할 수 있도록 수영, 수중에어로빅, 근력운동, 테니스, 스키, 골프 등 새로운 운동을 시도하고 그 활동영역을 넓혀 나가는 것이 좋다. 또한 YMCA, 체육센터, 헬스클럽 등에서 운영하는 스포츠 운동프로그램에 참가하여 실천하는
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운동습관을 유지할 수 있도록 수영, 수중에어로빅, 근력운동, 테니스, 스키, 골프 등 새로운 운동을 시도하고 그 활동영역을 넓혀 나가는 것이 좋다. 또한 YMCA, 체육센터, 헬스클럽 등에서 운영하는 스포츠 운동프로그램에 참가하여 실천하는
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자전거 타기, 수영, 배드민턴 같은 운동이 좋으며, 전신운동과 관련된 운동종목을 선택하는 것이 바람직하다.
◎ 운동 프로그램 실시시 주의사항
① 운동을 시작할 때는 의사와 환자가 충분히 상의하여 의학적인 점검을 할 것
② 의학적인 점
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운동 프로그램은 심장병 예방뿐만 아니라 심장병이 있는 사람 에게도 도움이 된다는 게 박원하 삼성서울병원 교수의 설명이다.
운동은 심장의 혈액순환을 촉진하는 유산소 운동이 좋다.
걷기 조깅 등산 수영 수중운동, 고정식 자전거 타기,
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운동처방을 받는 것이 바람직하지만 더욱이 고혈압일 경우에는 반드시 전문가의 운동 프로그램에 의해 운동을 해야 한다. 운동재활 및 처방론, 학이당출판
고혈압은 운동과 생활습관의 변화를 통해 예방할 수 있으며 고혈압의 예방은 수명의
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운동의 강도는 5Met정도로 최대 심박수를 기준으로 할 때는 60～75% 강도로 하면 된다. 스스로 느끼기에는 다소 힘이 들기는 하지만 운동을 계속할 수 있을 정도로 실시하면 된다.
운동의 형태는 걷기, 조깅, 고정식 자전거 타기, 수중에서 걷기,
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운동처방이 필요하다. 운동의 종류도 척추안정화 운동, 유연성, 굴곡 및 신장 운동 등 다양하다. 요통운동은 척추주변의 근력 근지구력의 향상과 균형감을 갖도록 다양한 동작을 선택하여 종합적이고 특이적 운동프로그램이 되도록 하여야
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운동 상해를 일으킬 수 있으니 주의하도록 한다.
▶하체 비만인 경우
스쿼시나 테니스, 에어로빅 같이 하체에 힘이 많이 가해지는 운동을 해서는 안 된다. 요가나 필라테스 같은 스트레칭 프로그램을 하는 것이 좋다. 운동 후 피로 물질인 젖
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