다이어트 와 운동과 영양

소개글

다이어트 와 운동과 영양에 대한 보고서 자료입니다.

목차

머리말

운동과 영양 섭취의 중요성

다이어트 효과를 증진시키는 음식들

유형별 운동 종목의 장점과 위험도

개인에 따른 운동방법

맺음말

참조 문헌

본문내용

람
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활동성이 없는 사람
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특 징
빠른 속도감을 토대로 활동력, 민첩성, 균형감각, 그리고 자신감을 키워준다. 그러나 운동시간이 짧기 때문에 심장 순환기에는 탁월한 효과를 주지 못한다.
자연 속에서 즐기는 운동이기에 그 효과는 탁월하다. 특히 지구력과 균형감각을 향상 시키고 팔과 다리의 근육을 단련시키셔 탄력있게 해준다.
가족 단위로 남녀노소 구분없이 평생 즐길 수 있는 운동이다. 특히 집중력과 의지력, 민첩성, 정신력, 그리고 책임감등이 크게 향상된다.
위 험 도
넘어지면 팔, 다리, 그리고 엉덩이에 부상의 위험이 매우크다.
다리부상, 쇄골의 골절, 방광염과 신장염이 발병될 위험이 높다.
어깨, 팔꿈치, 다리, 그리고 척추에 심함 부담을 준다.
산행
조정경기
배드민턴
체 력
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체 력
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체 력
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지 구 력
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지 구 력
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지 구 력
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균 형 감 각
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균 형 감 각
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균 형 감 각
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활 동 성
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활 동 성
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활 동 성
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유형별 추천도
스트레스를 받는 사람
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스트레스를 받는 사람
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스트레스를 받는 사람
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운동을 시작하려는 사람
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운동을 시작하려는 사람
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운동을 시작하려는 사람
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과체중인 사람
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과체중인 사람
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과체중인 사람
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활동성이 없는 사람
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활동성이 없는 사람
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활동성이 없는 사람
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특 징
온몸을 유연하게 만들고 심장 순환기에 탁월한 효과를 준다. 자연 속에서 활동하기 때문에 근육과 신진대사 기능이 활발해진다. 또한 심리적 안정을 취할 수 있는 장점이 있다.
체력, 지구력, 협동심, 의지력을 강화시키는데 적당한 운동이다. 특히 팔, 다리, 그리고 근육이 단련된다.
온몸의 많은 활동을 요구하는 운동으로서 집중력, 민첩성, 회전력, 그리고 타격의 힘이 필요하다. 여가로 즐기는 운동은 창조성을 향상시킨다.
위 험 도
심장과 혈액순환에 이상이 있는 경우 고지대에서는 유기체에 심한 부담을 주게 된다.
잘못 익힌 기술로 인하여 척추에 심한 부담을 줄 수 있다.
이킬레스건, 과관절, 어깨, 그리고 척추에 많은 부담을 줄 수 있다.
개인에 따른 운동방법
다이어트를 시작하는 사람들은 대부분 자신의 식습관을 고려하지 않은 채 무조건 운동에 매달리면 성공할 것이라는 생각을 가지고 있다. 다이어트에 성공하기 위해서는 자신의 식습관과 생활습관을 먼저 파악하고, 체중증가의 원인을 찾는 것이 중요하다. 빵, 과자, 아이스크림, 탄산음료 등의 잦은 간식 섭취는 체내열량을 증가시켜 다이어트 방해의 가장 큰 원인이다. 간식으로 인한 포만감은 식습관을 불규칙적으로 만들기 때문에 간식을 제한하는 하도록 하고, 간식량을 줄이더라도 필요이상의 식사량은 다이어트의 적이 되므로 구체적인 식이요법이 필요하다.
식사량을 줄이기 위한 구체적인 방법으로는 적게 먹어도 포만감을 오래 유지하기 위해서 현미처럼 도정이 덜 된 곡식이나 야채, 버섯, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식단으로 열량이 낮은 반찬의 양을 늘리고, 밥량은 줄인다. 또한 단시간에 식사를 하면 포만감을 느끼기도 전에 식사가 끝나게 되므로 최대한 천천히 먹는 습관을 기른다. 그러나 평소 음식 섭취량이 많지 않다면 섭취열량을 줄이는 방법이 다이어트를 성공시키기에는 역부족이기 때문에 별도의 운동시간을 가지거나 평상시 활동량을 늘려 식이요법과 병행하는 것이 좋다.
▶몸을 움직이기 힘들 정도의 고도비만인 경우
매일 약 30분 정도 산책을 하거나 수영장에서의 걷기, 아쿠아로빅은 관절에 무리를 주지 않아 오래 할 수 있다.
▶상체 비만인 경우
팔과 복부 쪽에 체지방이 많은 반면 허벅지와 종아리가 가늘어 오래 걷기가 힘들다. 이런 체형은 수영이나 자전거 타기가 좋은데 속보나 조깅, 줄넘기 등은 무릎 관절에 무리가 가서 운동 상해를 일으킬 수 있으니 주의하도록 한다.
▶하체 비만인 경우
스쿼시나 테니스, 에어로빅 같이 하체에 힘이 많이 가해지는 운동을 해서는 안 된다. 요가나 필라테스 같은 스트레칭 프로그램을 하는 것이 좋다. 운동 후 피로 물질인 젖산이 쉽게 분해되지 않기 때문에 운동 강도가 지나치게 높은 것보다는 낮으면서 오래 할 수 있는 운동이 좋다.
▶전체적으로 지방이 많고 근육이 없을 경우
1주에 3~5회 정도 속보나 조깅을 30분 정도 해야 하며, 1주일에 2번 정도는 별도로 근력 운동을 30분 정도 하여 근육을 강화시켜야 한다.
▶운동 후 어지럼증이 있는 경우
무리한 저 열량식으로 인해 헤모글로빈의 구성 성분인 철분과 단백질의 부족으로 어지럼증을 겪는 여성이 많다. 여성은 한 달에 한번 생리를 통한 혈액 손실이 많아 운동성 빈혈이 발생할 확률이 남성보다 높은 데 이런 경우 식사량을 늘리거나 운동량을 줄이고, 영양 보충제를 별도로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
▶뼈대가 약하고 힘이 떨어지는 경우
여성들이 웨이트 트레이닝을 하면 근력이 증가하여 바디 라인을 예쁘게 만들 수 있다. 종아리 같은 작은 근육 군은 한 세트에 15~20회 정도로 3~5세트를 실시하고 허벅지 같은 대 근육 군은 4~7세트가 적당하다. 처음에는 운동 시간을 20분 정도하고 점점 늘여서 1주일에 2~3회 정도 40~60분 정도 하는 것이 바람직하다.
맺음 말
다큐멘터리를 통해 34kg인 여성을 보았다. 항상 체중스트레스를 받아서 매일 식사 후에 인위적인 구토로 항상 음식을 다시 궤어 내는 모습이 카메라에 잡혔었다. 몸이 가벼워지기를 바란다고 인터뷰를 하였지만 건강검진을 하여본 결과 그 결과는 너무 참담하였다. 살아있다는게 신기하다는 것이었다.
주변의 많은 사람들이 항상 다이어트를 시작할 것이라는 말을 하면서도 쉽게 실행하지 못하는 모습과는 다른 이 모습은 나에게 큰 충격이었다. 굶어서 살을 빼는 미련한 행동보다는 보다 체계적으로 음식을 섭취하고 자신에게 맞는 적당한 운동을 통하여 지혜롭게 지방을 제거할 수 있는 모두가 되었으면 한다.
참조 문헌
▶2002한일 월드컵 독일 축구 대표팀 닥터가 쓴
“나에게 맞는 운동과 건강관리”
저자 - 뮐러 볼파르트 박사
옮김 - 문윤덕
출판사 - 예신books
▶네이버, 다음 지식인

키워드

다이어트,   운동,   영양,   음식,   운동효과,   운동의위험