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(5) Naver blog. ddkk1(2009). Kmeat, 다이어트할땐 웨이트 트
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칼로리가 높지만 안주로 먹게외는 음식이 거의 모두가 고지방 음식이기 1.유산소 운동
1. Definition
◦유산소운동 효과
◦유산소운동으로 오는 신체변화
◦유산소운동 중 주의할 사항
① 걷기
② 수영
③ 헬스(웨이트 트레이닝
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유산소운동과 웨이트트레이닝의 병행->유산소운동->근력운동)순이다. 따라서 가장 바람직한 운동형태는 유산소운동과 웨이트트레이닝의 병행이다.
5.논의: 사람이 섭취한 음식의 칼로리보다 사용한 칼로리가(에너지 총량) 더 많게 되면
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유산소 운동의 조합과 효과
- 한가지 운동만 하고, 다른 운동은 안 한다면 근육이 골고루 발달하지 못해서 때때로 특정 운동 부상으로 이어진다. 달리기는 종아리와 허벅지 근육이 주로 일을 하는 반면, 자전거 타기는 넓적다리 시두근을, 수
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칼로리를 소모할 수 있다.
⑧무산소 운동에 비하여 안전하다.
⑨나이가 들어서도 할 수 있는 운동이 많다.
*유산소운동의 단점
유산소 운동만 할 경우 단점은 체중이 감소하면서 근육량도 함께 감소하게 된다는 점이다. 그렇게 되면 기초 대사
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유산소 운동이 권장된다. 최소한 일주일에 3~5일, 하루 30~40분 정도 시행하는 것이 바람직하다. 운동 요법은 오랜 기간 동안 규칙적으로 시행하여야 하므로 무조건적으로 하기보다는 재미가 있고 가족이나 친구들과 함께 하는 운동을 선택하여
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생겼습니다. 그래서 체중 20kg 감량 목표를 세우고 실행에 옮겼습니다. 우선 살을 빼기 위해 불필요한 칼로리를 줄이고 규칙적인 식습관을 형성하려고 노력했습니다. 그리고 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 계속했습니다.
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