|
걷기, 조깅, 자전거타기, 등산 등은 다이어트 운동의 '왕초'들이다. 양한방 협진 비만클리닉 '미소인 비만클리닉' 황지현 원장과 손정현 매니저의 도움말로 자세한 운동 요령을 알아본다.
▲하루에 1만보 걷기
매일 하는 걷기가 살을 빼줄
|
|
|
걷기의 8배 정도.
④Aerobic 운동 : 신체의 산소전달 능력을 향상시키며, 체지방을 연소시키는 역할을 한다.
⑤기타 운동(계단 오르내리기, 줄넘기, 자전거 타기, 체조 등)
5) 운동 프로그램 모형(Model)
① 하루에 1만보 걷기 운동 프로그램 : 하루
|
|
|
하루 1만보 걷기로 시작 : 몸에 부담을 주지 않고 하체에 힘을 줌
③ 누워서 다리를 세운 채 한쪽 발목을 다른 쪽 무릎에 올려놓은 다음 허리를 뒤틈. 다리를 바꿔가며 매일 10~20회 반복
< 식사요법 >
- 더운 음식보다는 생랭한 식품이 좋
|
|
|
한 운동량을 걷는 것으로 환산하면 하루 1만보에 상당한다.
또 지방이 연소되려면 걷기 시작한 뒤 20분 정도가 지나야 한다. 산보와 트레킹 때의 걷기와의 차이는 걷는 속도. 워킹은 시속 5~6㎞의 속도 가 효과적이다. 보통 걷는 속도가 시속 4
|
|
|
한 운동량을 걷는 것으로 환산하면 하루 1만보에 상당한다.
또 지방이 연소되려면 걷기 시작한 뒤 20분 정도가 지나야 한다. 산보와 트레킹 때의 걷기와의 차이는 걷는 속도. 워킹은 시속 5~6㎞의 속도 가 효과적이다. 보통 걷는 속도가 시속 4
|
|
 |
하루 일과 중 종교서적(성경, 불경 등)을 읽기도 한다.
6
나의 생활에 있어 기도는 생활화 되어있다.
7
종교적 행동이란 곧 국가나 가족에 대한 나의 헌신적인 봉사라 생각한다.
8
나는 종교방송이나 종교신문, 잡지들을 보기도 한다.
9
가능한한
|
|
 |
걷기에 많은 어려움이 있습니다. 하지만 미래에 대한 정확한 한 가지의 목표를 바탕으로 최선을 다 해 달릴 수 있는 힘을 얻고 길을 보게 되었습니다. 노력만이 저의 부족함을 채울 수 있는 가장 최선의 길이라 여겼고, 이에 따라 항상 노력하
|
|
 |
하루라도 빨리 임상 경험을 쌓기 위해 재활의학과에서 첫발을 내딛게 되었습니다. 재활병원에서 뇌손상으로 인한 성인재활 환자를 전문으로 하는 임상 경험을 쌓고 있는 이 시점에서 삼성병원에 지원하게 된 계기는 제가 너무나도 열망하던
|
|
 |
하루라 여길 수 있게 했습니다. 아침 잠을 줄이고 학업에 대해서도 정확한 방향성을 생각하며 노력하다보니 더 나은 발전을 위한 시간을 가진다는 느낌을 얻기도 했습니다. 집에서 보던 만화책들이 간호사 관련 서적이나 대학교 정보지로 변
|
|
 |
걷기보다는 숨이 막 가빠오는 인터벌 달리기처럼 격한 운동이 스트레스 해소에는 더욱 좋습니다. 일주일에 서너번 정도 동네 산에 올라가서 1시간 정도씩 그렇게 운동합니다.
**주량은 얼마나 됩니까? 술은 자주 마시는 편입니까?
적정 주량
|
|
 |
걷기보다는 숨이 막 가빠오는 인터벌 달리기처럼 격한 운동이 스트레스 해소에는 더욱 좋습니다. 일주일에 서너번 정도 동네 산에 올라가서 1시간 정도씩 그렇게 운동합니다.
--주량은 얼마나 됩니까? 술은 자주 마시는 편입니까?
적정 주량
|
|
메뉴펼치기
