[스트레스와 적응] 스트레스 적응방법(방어기제 스트레스에 대한 직접적 접근방법 스트레스 해소방법)

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[스트레스와 적응] 스트레스 적응방법(방어기제 스트레스에 대한 직접적 접근방법 스트레스 해소방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스와 적응

I. 적응의 의미

II. 스트레스 적응방법
1. 방어기제
1) 억압
2) 부정
3) 합리화
4) 반동형성
5) 백일몽
6) 투사
7) 치환
8) 승화
9) 퇴행
10) 동일시
2. 스트레스에 대한 직접적 접근방법
1) 스트레스에 대한 직면적 방법
2) 스트레스와 타협하는 방법
3) 철수하는 방법
3. 자신의 신체 및 정신활동을 통한 스트레스 감소방법
1) 명상
2) 신체건강을 위한 활동
3) 근육이완훈련
4) Biofeedback

* 참고문헌

본문내용

nothing) 사고-내가 원하는 것을 모두 달성하지 못하면 나는 아무 것도 아니다-와 나는 반드시 무엇을 해야 된다는 당위성 사고는 우리 자신을 견디기 힘들게 만든다. 더 나아가 우울증에 빠지기도 한다.
따라서 융통성 있고 건강한 성격을 지닌 사람은 자신이 원래 목표했던 수준을 낮추거나, 절충하거나 대치하여 스트레스를 덜 받는다. 우울증이 심한 사람일수록 '전부 아니면 무'라는 사고방식과 절대적인 당위성 사고를 가지고 있다. 그들은 도저히 불가능한 상황에서도 융통성이 없어 자신의 목표수정을 하지 못한다. 또한 똑같은 상황에서도 자존심이 높고, 통제력이 있는 사람이 스트레스를 적게 경험한다.
예를 들면 의과대학 시험에 여러 번 불합격한 사람은 약대, 간호대, 치대, 물리학과, 임상병리과 등에 입학하여 의학 분야와 유사한 직업을 선택하기로 결정하는 것이 좋다. 어린 자녀가 있는 어머니가 학위과정을 합을 형편이 되지 않지만 공부하는 것을 원할 때는 계절제나 연구과정을 이수하게 되면 스트레스를 덜 받는다.
3) 철수하는 방법
우리가 아무리 노력해도 스트레스를 줄일 수 없는 경우가 가끔 있다. 이런 환경에서는 철수하고 싶지 않더라도 철수하는 것이 가장 효과적인 대처방법이다. 흔히 철수하는 방법은 스트레스의 직면에 대해 거부하고, 개인의 성장을 저해하는 것같이 보인다. 위에서 고찰한 직면적 방법, 타협방법으로도 해결이 안 될 때 끝까지 도전해 보아야 신체적 질병이나 정신병을 가져 오는 스트레스 상황이 있다. 이럴 때에는 철수하는 방법이 효율적이다.
또한 상대가 나보다 강력한 지위와 힘을 가지고 있어 그와 나 사이의 생활을 바꾸기 힘들 경우, 스트레스를 주는 대상이나 상황과 타협이 도저히 불가능할 경우, 자기표현적 방법으로도 조정할 수 없을 경우, 언제 스트레스가 끝날지 모를 경우, 한꺼번에 스트레스가 밀어악칠 경우 어떤 형태의 공격을 가하더라도 자멸적이라는 것을 알 경우 등에는 철수하는 것이 바람직하다.
그러나 단념과 철수방법을 습관적으로 사용하게 되면 스트레스에 대한 인내력도 생기지 않고, 부적응적 성격이 형성되어, 결과적으로 개인의 발전이 저해된다. 철수방법은 어떠한 방법으로도 적응할 수 없는 스트레스가 계속되어 신체적 및 정신적으로 심각한 결과를 초래할지도 모를 때에 일시적으로 대처하는 방법이다.
III. 자신의 신체 및 정신활동을 통한 스트레스 감소방법
지금까지 스트레스에 직접 대처하는 방법, 자아방어기제를 이용하여 무의식적으로 스트레스를 감소시키는 방법 등을 고찰하였다. 이외에도 스트레스에 대처하는 방법으로는 신체적 및 정신적인 활동을 통한 스트레스 감소방법이 있다. 여기서는 자신의 심신을 건강하게 하는 몇 가지 방법을 알아보자.
1) 명상
명상은 짧은 기간 동안 일상생활의 의식 양상을 억제하고 인간에 잠재된 새로운 양상의 의식개발을 하는 것이다. 인간의 모든 스트레스의 근원은 자기의 생각과 상상에 지나치게 집착하는 데 있다고 할 수 있다. 이러한 집착에서 자유로워지면 인간은 자기내면을 자각하고 끊임없는 욕구충동을 초월함으로써 마음의 평정을 얻는다.
흔히 명상이라고 하면 현실도피나 신비주의로 빠지는 것을 말하기 쉽
다. 진정한 명상은 나의 문제점 있는 현실을 뚫고 들어가서 그 현실의 가치
를 재발견하는 것이다. 진흙에서 연꽃이 탄생되듯이, 새롭고 더 큰 나를 만
들어 가는 데 그 목적이 있는 것이다. 명상은 자신을 통찰하고 수용하는 데
매우 도움이 된다.
명상법에는 일반적으로 명상의 대상이나 어면 말에 주의집중하여 자각의 정도를 축소시키는 집중명상법과 일상적으로 자신이 하는 활동에 주의를 기울이는 개인적 명상법에 있다. 대부분의 명상훈련은 1회당 30분 정도, 하루에 아침과 저녁에 두 번씩 수행한다. 처음에는 짧게 연습하거나 점점 복잡한 명상훈련으로 전개된다.
2) 신체건강을 위한 활동
몸이 피로하거나 아프떤 스트레스를 더 받는다. 몸이 건강할 때는 스트레스를 적게 경험한다. 신체건강을 위한 활동으로는 i) 규칙적인 운동, ii) 적당한 수면과 휴식, iii) 영양 있는 식사, iv) 매일 규칙적인 활동, v) 이완을 위하여 요가운동, vi) 조용한 환경에서의 긴장이완운동 등이 있다.
3) 근육이완훈련
과도한 긴장은 스트레스에 대한 반응이며, 이런 경우에는 대개 불안하게 된다. 그리하여 심장박동이 빨라지거나, 숨이 가빠지거나, 손에 땀이 나거나, 얼굴에 경련이 일어나거나, 근육에 쥐가 일어나게 된다. 시험을 볼 때, 윗사람을 만날 때, 글씨를 쓸 때, 자기주장을 할 때에 이러한 긴장상태가 오래 지속되면 효과적으로 적응하기 어렵다. 근육이완훈련이란 긴장할 때의 느낌과 이완할 때의 느낌에 대한 차이지각을 발달시킴으로써 자신의 의지로서 근육을 이완시키는 것이다.
근육이완훈련은 머리에서 손, 찰, 어깨와 하지 순서로 내려가면서 실시한다. 조용한 곳에서 호흡운동, 근육수축운동, 심상형성연습 등을 통하여 개인의 신경근육 상태를 지각한다. 근육이완훈련을 하면 개인생활이 이완되고 편안한 느낌이 전이되어 생활을 활기 있고 즐겁게 보낼 수 있다.
4) Biofeedback
우리 내부에서 스트레스가 진행되는 생리적 과정을 우리는 예민하게 알아차리지 못할 때가 많다. 이런 경우에 최신식 전자 기구를 신체에 부작시켜 신체에서 일어나는 변화를 측정하여 그 결과를 즉시 개인에게 계속적으로 알려 준다. 사람들은 이러한 자신의 정보를 바탕으로 자기조절, 자기자각, 자기탐색 등을 통하여 마음을 다스리고 자기에 대한 감각력 증대를 가져올 수 있다. 이러한 과정을 바이오피드백이라 한다. 정신신체적 질병에는 바이오피드백이 이용된다.
* 참고문헌
교육심리학 : 학습심리학 / 이웅 저 / 한국교육기획 / 2009
발달심리학 / 곽금주 저 / 학지사 / 2016
심리학개론 / 이명랑 저 / 더배움 / 2017
아들러 인생방법 심리학/알프레드 아들러 저, 한성자 역/동서문화사/2017
상담심리학 / 이수연 저 / 양성원 / 2017
성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003

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