건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 건강한생활양식 관련된 내용, 건강한생활양식 효과 자신의 견해, 건강한생활양식 과학적 근거, 생활과건강 (생활과건강 2018)

소개글

건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 건강한생활양식 관련된 내용, 건강한생활양식 효과 자신의 견해, 건강한생활양식 과학적 근거, 생활과건강 (생활과건강 2018)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.
1) 운동
2) 휴식
3) 수면

2. 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오.
1) 운동의 효과에 대한 견해
2) 휴식의 효과에 대한 견해
3) 수면의 효과에 대한 견해

3. 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.

1) 휴식에 대한 과학적 근거
2) 운동에 대한 과학적 근거
3) 수면에 대한 과학적 근거

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

게 된다. 지방간은 알코올성 간 질환의 가장 경한 상태로 이는 소주를 매일 2∼3잔씩만 마셔도 나타날 수 있으며 술을 만성적으로 마시게 되면 자각증상이 없다고 하더라도 지방간이 된다.
지방간은 알코올을 많이 섭취하면 이로 인하여 간에서의 지방합성이 촉진되고 정상적인 에너지 신진대사가 이루어지지 않음으로서 생기게 된다. 이러한 지방간은 알코올 섭취정도에 따라 다량의 술을 계속하면 알코올성 간염이 생기게 되어 구역질 소화불량, 식욕감퇴 피로 등의 증상이 나타나며 심해지면 간경화증으로 바뀔 수 있다.
간경변증은 알코올 중독자의 8∼20%에서 발생하며 장기간에 걸친 간세포의 파괴가 광범위하게 나타난 후 간에 섬유질이 들어차 간이 굳어지는 상태가 되는 것을 말한다. 간경화의 증상은 간세포 파괴에 따르는 증상으로 구역질, 식욕감퇴, 소화장애, 정력감퇴, 황달, 출혈 등의 증세가 나타나고 합병증으로서 복수가 차거나 위 상부 및 식도 정맥류의 파열, 간성혼수 등의 증세가 나타난다.
알코올로 인한 위장질환
알코올은 식도의 운동을 억제하고 식도와 위 사이에 괄약근을 약화시켜 위산이 식도로 역류함으로써 식도염증을 초래하여 가슴속에 불이 타는 듯한 통증이 나타나기도 하며, 식도염이 심해지면 식도점막 출혈과 식도의 협착이 올 수도 있다. 또한 알코올은 위산분비를 촉진시켜 위 점막의 방어기전을 약화시키므로 위 점막이 뚫리며 위벽에 손상을 주어 위염이나 위궤양을 일으키기 쉽게 한다. 알코올의 도수가 올라갈수록 이러한 효과는 강해져 과음한 다음날 구역질이 난다든가 명치부위가 답답하고 부운 것 같으며 신트림이 자주 나고 쓰린 증상들이 나타나게 된다. 가끔 과음 후 이러한 증상 때문에 숙취를 푼다고 아스피린 커피 등의 약제를 먹는 경우가 있는데 이는 위염을 더욱 촉진시킬 뿐이다. 다량의 알코올은 소장점막에도 염증을 초래하는데 소장의 점막은 우리가 섭취한 음식 중 각종 영양분을 흡수하는 곳으로 여기에 염증을 일으키게 되면 영양분 섭취능력에 장애가 생겨 비타민, 탄수화물, 단백질 등의 영양결핍이 오게 되고 또한 아랫배가 불쾌하게 되며 묽은 변을 보게 된다.
알코올로 인한 췌장 질환
다량의 알코올의 섭취나 장기간의 음주로 췌장염이 되면 췌장효소의 분비기능을 쓸데없이 자극시켜 췌장내의 단백질이 소화되며 세포의 파괴가 뒤따라 급성복통, 체중감소 등의 특징적인 증상이 나타나고 기타 구토, 장운동마비, 만성 췌장염, 당뇨병이 오기도 한다.
알코올로 인한 말초혈관 질환
술을 장기간 마실 경우 합병증으로 알코올성 말초신경염이 생길 수 있고 자각증상으로는 하지 특히 발바닥이나 발등이 남의 발처럼 덤덤한 느낌이 들고 감각이 이상하게 느껴지며 무릎 아래 부위가 화끈거린다. 또한 손이나 발을 아주 날카로운 것으로 콕콕 찌르는 것 같이 아프고 증상이 심하면 잠을 잘 수 없을 정도이다.
알코올로 인한 중추신경계 질환
만성적 음주로 인해 뇌조직의 손상을 받아 수년에 걸쳐 서서히 백치가 되어가는 치매 현상이 나타나 주변상황을 제대로 파악하지 못하고 누구인지 어디인지를 못 알아보게 된다. 또한 기억력 손상으로 최근에 일들을 기억 못하고, 지적기능, 판단력에도 장애가 오며 쉽게 흥분하거나 감정이 폭발하는 등 정서장애도 생기게 되고 상당수에서는 간질발작이 뒤따르기도 한다.
음주와 관련된 건강문제
알코올 중독은 술에 대한 지나친 집착과 술을 조절해서 마실 수 없는 상태를 말하는 것으로 WHO에서는 전통적 습관음주의 영역을 넘거나 혹은 지역사회 전체의 사회적 습관음주의 범위를 넘어 음주하는 경우라고 하였다.
알코올 중독이 되는 통상적인 과정은 술에 대한 반응이 남과 달리 대단히 좋은 경우로 기쁠 때나 슬플 때나 술로서 기분을 더욱 좋게 하려고 한다. 어떠한 사람들은 술에 대한 이상한 집착과 조절능력 상실로 무척 놀라기도 하나 조절기능이 지속적으로 무너짐에 따라 자신의 무능력과 의지박약을 탓하고 주변을 비난하게 되거나 실수와 핑계가 많아지게 되며, 점차 사회기능에 손상이 오게 되고 가정 문제가 생기게 되어 이러한 감정을 술로서 달래게 되는 등 더욱 악순환이 되기도 한다. 어느 시점에서나 알코올 중독으로 넘어가게 되면 내성이 증가되고 신체적 의존증이 생기게 되며 정서장애, 뇌 조직 파괴현상, 간 손상, 기타 뇌 기능 손상, 남성의 수태능력 저하, 여성의 생식 및 수유능력에 손상을 주며 암을 일으키기도 한다.
Ⅲ. 결론
건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요하다. 앞서, 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시해보았다. 생활양식은 개인이 일상생활을 통해 매일 수행하는 건강행위이다. 건강과 질병을 결정하는 주요 요인에는 유전, 물리적 환경, 생활양식, 의료가 있는데 이 중 생활양식이 차지하는 비중이 절반 이상이라는 연구결과가 있다. 활기차고 자신의 잠재력을 실현하며 만족도 높은 삶을 살아가기 위해서는 무엇보다 건강이 중요하고, 건강은 자신의 생활양식에 따라 좌우된다는 것을 생각한다면 우리 모두 건강한 생활양식에 대해 더 자세히 알고, 습관화해나가야 할 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
인하대학교 대학건강센터 http://health.inha.ac.kr/
국가건강정보포털 health.mw.go.kr
이시은, 중년 여성의 건강과 생활양식에 대한 주관성 연구, 한양대학교 대학원, 2014.
이현정, 건강생활실천 행위가 성인의 우울 여부에 미치는 영향, 이화여자대학교 대학원, 2015.
신현진, 일부고등학생의 신체특성 및 건강관련 생활양식에 관한 연구, 경기대학교 교육대학원, 2014.
이복환, 문희원 외 1명 저, 건강생활과 영양, 대경북스, 2012.
이용희, 대학생의 생활습관과 신체적 건강 및 정신적 건강과의 관계, 아주대학교 대학원, 2015.
유승권, 체형분류에 따른 중년여성의 생활습관, 건강관련 체력 및 심혈관질환 요인 분석, 조선대학교 대학원, 2014.
양희정, 노인의 건강생활 지식이 건강증진 행위에 미치는 영향, 원광대학교 대학원, 2012.

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