[생활과건강]건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 분석, 평가 해보고(없는 경우는 이를

소개글

[생활과건강]건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 분석, 평가 해보고(없는 경우는 이를 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.(10점)
I. 건강한 생활양식1 - ‘금연하기’
1. 금연시기
2. 금연 대상자
3. 단계별 금연방법
1) 준비단계
2) 실시단계
3) 유지단계
4) 금연보조제

II. 건강한 생활양식2 - ‘바람직한 인간관계’
1. 올바른 대화하기
1) 관심 기울이기
2) 공감하기
3) 질문하기
4) 피드백 주고받기
2. 인간관계에서 갈등해결하기
1) 경청
2) 나-전달법

III. 건강한 생활양식3 - ‘스트레스 관리하기’
1. 나 자신의 변화
1) 자존감 증진
2) 생각의 중단
3) 비합리적인 신념 논박
2. 이완하기
1) 심호흡
2) 점진적 근육이완
3) 심상법
4) 명상하기
5) 바이오피드백
3. 규칙적인 운동하기

2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.(20점)

1. 금연의 효과에 대한 나의 견해
2. 바람직한 인간관계에 대한 나의 견해
3. 스트레스 관리효과에 대한 나의 견해
4. 금연의 효과에 대한 과학적 근거
5. 바람직한 인간관계의 효과에 대한 과학적 근거
6. 스트레스 관리의 효과에 대한 과학적 근거

* 참고문헌

본문내용

써 불수의적인 반응의 자기조절을 증가시키고, 스트레스를 감소시키는 것이다. 여기에서 다루는 생리적 신호는 대부분 신경과 근육의 화학적 변화로 인하여 나타나는 생물학적 전류인데, 바이오피드백 기기를 통하여 근육긴장, 피부표면온도, 뇌파활동, 혈압, 심장박동 등을 알 수 있다. 바이오피드백은 긴장성두통, 편두통, 고혈압, 불면증, 천식, 말더듬기, 불안, 공포반응에 효과적이다.
3. 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 신체적으로나 심리적으로 모두 좋다. 집중력 개선, 에너지 증가, 심장마비 가능성 저하, 체력단련, 불안과 적대감 감소, 기분의 고양, 면역반응 개선, 숙면효과 등이 있다. 또한 신체적으로 좋은 조건일 때, 자아상은 좋아지고 스트레스에 대한 저항력도 훨씬 커진다. 운동은 치료적 운동과 예방적 운동으로 분류할 수 있으며, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 스트레스 관리에 매우 효과적이다.
2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.(20점)
1. 금연의 효과에 대한 나의 견해
시대가 갈수록 흡연자가 설 자리는 좁아지고 있는 추세이다. 지정되지 않은 장소에서 흡연을 할 경우 벌금은 물론, 사람들의 따가운 눈초리를 받는다. 금연광고도 매우 자극적이다. 그러므로 금연을 하게 된다면, 건강은 물론, 한층 삶이 여유로워지고, 사람들의 인식도 좋아진다. 금연을 하지 않을 이유가 전혀 없는 것이다. 필자는 담배를 피워 본 적이 없기 때문에 금연이 얼마나 힘든지 알 수 없지만, 요즘 세상에 금연만큼 자신에게 이로운 일이 또 있을까 싶다.
2. 바람직한 인간관계에 대한 나의 견해
개인적으로 인간관계는 인간의 삶에 있어서 가장 중요한 것이라고 생각한다. 사람에게 가장 중요한 것은 사람이다. 태어나자마자 부모님을 만나, 자라면서 또래들을 만나고, 배우자와 결혼을 하여 아이를 낳는 모든 과정이 인간관계에 포함된다.
이처럼 중요한 인간관계를 향상시키는 연습을 한다는 것은 매우 의미 있는 일이라고 생각한다.
3. 스트레스 관리효과에 대한 나의 견해
‘스트레스는 만병의 근원이다.’라는 말이 있다. 그만큼 건강한 생활양식에 있어서 내면의 안정은 참으로 중요한 것 같다. 스트레스의 효과적인 관리는 같은 힘든 상황이 오더라도, 좀 더 정신적으로 안정될 수 있다는 것이다. 그렇게만 된다면 삶의 질은 상당히 높아질 것이다. 위에서 말한 바람직한 인간관계와 더불어 스트레스의 관리는 자신의 내면을 성장시키는데 매우 도움이 될 것이라고 생각한다.
4. 금연의 효과에 대한 과학적 근거
금연을 하면 3명 중 1명은 흡연으로 인하여 일찍 사망하는 경우에서 제외될 수 있다고 한다. 또한 담배에 들어 있는 독성물질에 의한 피해를 예방할 수 있고, 폐암, 심장질환, 폐기종, 심장마비 등을 예방할 수 있다.
그리고 금연을 하면 기침이 줄어들고, 감기에 걸리는 횟수도 줄며, 폐 및 관련 호흡기 질환이 감소한다. 또 기능이 떨어진 미각과 후각이 정상으로 돌아온다. 산소공급이 원활하므로 새로운 피부세포가 생성되어 피부가 좋아지고, 구취가 감소하며 치아가 하얗게 된다.
5. 바람직한 인간관계의 효과에 대한 과학적 근거
‘인간은 사회적 동물이다.’라는 말을 음미해 보면, 인간은 혼자서는 살 수 없는 존재이며, 관계 속에서 살아가야 하는, 관계 속에서 의미 있는 존재라는 뜻으로 해석할 수 있다. 인간이 경험하는 사회라는 것은, 사실 따지고 보면 관계들의 연합이기 때문이다. 자세히 들여다보면, 인간은 복합적이고 수많은 나와 너의 관계망 속에서 다양한 역할과 다양한 기능으로 살아가고 있다.
사람들이 경험하는 행복과 불행도 역시 그들이 만나는 사람들로부터 비롯된 것이 많다. 삶에서 진정으로 당신이 원하는 것이 무엇인가라고 물었을 때, 우리가 털어놓게 되는 내용의 많은 부분도 부모, 자식, 배우자, 친구, 동료들과 관계된 것이다. 이처럼 인간관계는 인간실존의 본질적 측면이며, 동시에 필연적인 사실일 뿐만 아니라, 인생 전반에 걸쳐 삶의 질을 좌우한다.
홀로데이 워렉트(Holodat Worrect)는 정신건강을 이루는 요소로 다인과의 관계하는 능력을 매우 중요하게 다루었다. 타인과 관계하는 요소를 구체적으로 살펴보면 아래와 같다.
- 관계 형성
- 가깝고, 의미 있고, 사랑하고, 적응하는 관계의 유지
- 타인과 함께 일하고 즐기기
- 적절하게 선택적으로 친해지기
- 타인의 요구에 반응하기
- 타인에 대해 동정, 감정이입을 느끼기고 나타내기
- 문화적, 사회적으로 수용되는 상호작용 보이기
- 인간관계의 갈등을 건설적으로 처리하기
- 자유롭게 주고받기
- 타인과 서로 배우고 가르치기
- 상호의존적인 기능
이를 크게 분류해보면, 관계를 형성하는 첫 만남의 시기와 관계를 유지하고 발전시키면서, 생산적인 형태로 발전시키는 시기의 인간관계요소로 세분할 수 있다.
6. 스트레스 관리의 효과에 대한 과학적 근거
심리적/생리적 균형을 깨뜨리고, 질병을 초래하는 스트레스의 영향으로부터 완전히 자유로워진다는 것은 매우 어려운 일이다. 하지만 스트레스 반응이 단지 외적 자극에 의해서만 나타나는 것이 아니라, 내적 요인에 관여하여 유발된다는 점에서 스트레스 관리의 가능성을 볼 수 있다.
즉, 외적 환경에 대하여 개인이 어떻게 해석하고 대처하느냐에 따라서 부정적인 반응을 보일 수도 있고, 스트레스원을 자신에게 유용한 기회로 이용할 수도 있다. 그러나 스트레스를 관리하는 절대적인 주체는 자신이므로, 자기관리가 핵심이라고 할 수 있다. 생활환경에서 오는 스트레스원을 모두 제거할 수는 없다. 그렇게 때문에 자기 자신이 스트레스 상황을 더 효과적으로 다룰 수 있도록 개인적으로 관리를 해야만 한다.
* 참고문헌
아동건강교육 - 김일옥, 김경애 외 4명 저, 양서원, 2013
왜 아플까? - 권재원 저, 창비, 2010
금연 첫걸음 - 김영지 저, 마인드케어북스, 2016
스트레스, 건강, 웰빙 - Rick Harrington 저, 손정락 외 1명 역, 박학사, 2015
삶을 만점으로 만드는 스트레스 관리 - 신경희 글, 김경태 그림, 영림미디어, 2015

키워드

방통대,   중간과제물,   방송통신대학교,   공통과제물,   생활과 건강 중간과제물