스트레스의 개념 근원 관점 원인과 스트레스의 발생 현황 및 스트레스 관리방법 스트레스 관리 전략을 분석해보시오

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목차

스트레스의 개념, 근원, 관점, 원인과 스트레스의 발생 현황 및 스트레스 관리방법, 스트레스 관리 전략을 분석해보시오

I. 스트레스의 개념

II. 스트레스의 근원과 관점

III. 스트레스의 원인
1. 압박감
2. 욕구좌절
3. 스트레스에 대한 과민반응
4. 성격특성
5 사회적 지지의 결핍

IV. 스트레스 관리방법 및 관리전략
1. 긍정적인 자세
2. 구체적인 노력
3. 과도한 업무가 주는 스트레스에 대처하는 방법
4. 이별, 사별, 애정상실이 주는 스트레스 극복방법
5. 점진적 근육이완법
6. 바이오피드백

* 참고문헌

본문내용

한 일들이 과중한 부담이 될 경우가 있다. 사람의 인지기능은 복잡한 문제를 동시에 처리하는 데 한계가 있으므로, 이런 복잡한 문제를 처리한다는 것은 고도로 우수한 인지기능을 가진 사람일지라도 실패할 가능성이 높다. 따라서 이런 문제는 세분화해서 한 번에 하나씩 처리하는 책략을 써야 한다.
4. 이별, 사별, 애정상실이 주는 스트레스 극복방법
일상생활에서 가족의 사망과 이혼, 별거, 헤어짐과 같은 애정상실이다. 특히 한국인에게서는 가족의 사망이 가장 심한 스트레스 요인이다. 첫째, 현실을 부정할 것인가. 인정하고 새로운 정보를 찾을 것인가. 자식이 죽을병에 걸려 있을 때 심한 스트레스를 받는 부모는 크게 두 가지의 태도를 보인다. 어떤 부모는 자기 자식이 죽을병에 걸렸다는 사실 자체를 부정하려는 심리상태를 갖는다. '그럴 리가 없어, 죽지 않아, 뭔가 잘못된 거야'와 같은 사실 부정의 태도가 지속된다. 또 다른 부모는 자식이 죽을병에 걸려 있음을 인정하고 '달리 방도는 없을까'는 심정을 갖고 새로운 정보를 찾아 나서기도 한다.
둘째, 이별 후에 새로운 만남이 있다는 긍정적 태도를 가져라. 사랑을 나누던 배우자나 연인의 배신, 죽음 등으로 애정을 상실했을 때 긍정적인 태도와 부정적인 태도 사이에는 스트레스를 대처하는 데 큰 차이가 있다.
'나와 좋아하는 사이였던 저 사람과는 결코 떨어질 수 없다'는 생각은 두 사람이 문제가 없을 때에는 아름다운 사랑의 맹세가 될 수 있다. 그러나 여러 이유로 헤어지게 되었을 때 그런 사고방식은 고통스런 현실에 주저앉는 부정적인 태도로 스트레스를 심하게 할 뿐이다. '나를 원치 않으니 우리는 헤어질 수 있다. 이 사람을 만난 것도 인연이 있었던 것처럼 다른 사람을 또 만나 사랑할 수 있다'는 생각도 지극히 현실적이고 긍정적이다. 이런 태도를 지닐 때 애정 상실로 인한 스트레스는 뚜렷하게 줄어든다.
셋째, 비합리적인 사고방식을 버려라. 스스로 '나는 결코 실수해서는 안 된다. 나는 언제나 열심히 일해야만 한다. 나는 화를 내서는 안 된다. 어떤 경우라도 남들이 나의 근심이나 걱정을 알면 안 된다. 나는 결코 허점을 보여서는 안 된다'는 생각은 늘 자신을 긴장시키게 된다. 실수하거나 약점을 드러내는 것이 위협이 되기 때문에 별로 압박이 되지 않는 상황에서도 이런 생각을 하게 되면 스트레스 자극이 될 수 있다. 현실생활에서는 실수나 약점을 다반사로 드러낼 수 있기 때문에 이런 신념을 갖고 있는 사람은 스트레스를 자초하는 격이 된다. 이런 비현실적인 신념을 '사노라면 실수도 있는 법, 약점 없는 사람이 어디 있어'라는 현실적인 생각으로 바꾼다면 스트레스를 많이 줄일 수 있을 것이다. 비합리적 신념은 스트레스로 긴장하고 불안해질 때 '왜 내가 이런 상황에서 이런 기분일까? 와 같은 질문으로 자기 자신에게 묻는다면 자신의 비합리적 사고방식을 알아 낼 수 있게 되고, 그렇게 확인한 비합리적 신념을 현실적이고 합리적인 신념으로 바꾸는 연습을 하면 잘못된 신념을 버리게 된다. '실패는 성공의 어머니'라는 생각을 가질 때 실패를 교훈삼아 현실에 보다 충실해 질 수 있고 먼 훗날 성공을 맛볼 수 있을 것이다.
5. 점진적 근육이완법
근육이완을 통해 자율신경계의 기능을 조절함으로써 스트레스를 통제하는 방법이다. 우리가 불안하거나 스트레스를 받는 상황에서는 무의식적으로 근육긴장이 초래된다. 이와 반대로, 걱정이나 근심 없이 심리적으로 편안한 상태에서는 근육도 이완된 상태에 있게 된다. 우리에게는 이처럼 불안-스트레스-근육긴장 상태와 심리적 이완-근육이완 상태라는 서로 상반된 상태가 존재한다. 점진적 근육이완법은 반복적인 훈련을 통해 근육의 긴장상태를 이완상태로 전환시키는 방법을 익히는 것이다. 그렇게 함으로써 근육만이 이완되는 것이 아니라, 교감신경 항진으로 인한 심신전체의 긴장이 함께 저하되는 것이다.
점진적 근육이완법에서는 먼저 자신의 근육긴장도를 느끼는 것이 첫 번째 목표이다. 먼저 특정 근육을 수축시키고 긴장을 유지한 상태에서 그 감각을 기억해 둔다. 그런 다음 근육을 이완시키면서 긴장이 "썰물처럼 빠져나가는" 느낌에 집중하도록 한다. 이완하려고 "노력"하는 것이 아니라 자연스럽게 "이완되도록 내버려두는" 것이다. 이런 과정을 다른 근육들에 대해서도 반복한다. 이런 훈련의 결과로 근육이 긴장된다고 느껴질 때 의식적으로 근육을 이완시킬 수 있게 되고, 이와 동반된 교감신경계의 항진도 저하시킬 수 있게 된다.
6. 바이오피드백
바이오피드백이란 자신의 생체신호(bio-)를 스스로에게 되먹임(feedback)해 줌으로써 자신의 생리상태를 조절하고 이완효과를 얻는 것을 의미한다. 원리는 이완기법이나 명상법과 유사한 것이나 자신이 얼마나 긴장되어 있는지, 훈련을 통해 얼마나 이완되어 가는지를 모니터에 나타난 그래프 등으로 확인할 수 있다. 바이오피드백 기계의 모니터에 혈압, 피부의 전기저항, 근육긴장도 등의 수치를 그래프로 만들어 보여 주며 그래프 외에도 반복적인 소리나 불빛의 깜빡임으로 변화를 알려 준다. 그래서 조절하고자 하는 생리적 기능의 수치(근육수축, 피부저항)가 어느 정도 이상으로 높아질 경우 소리가 빨라지게 하거나. 불빛이 더 자주 깜학거리게 함으로써 수행자가 그것을 보고 피드백을 받아 생리적 기능을 조절하는 것이다. 일부 종합병원이나 대학병원의 정신과 또는 스트레스 클리닉에 이와 같은 바이오피드백을 시행할 수 있는 시설이 있다.
* 참고문헌
인간행동과 사회환경 - 고명수/이승현 외 3명 저, 정민사, 2018
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
조직과 인간관계론 - 이택호/강정원 저, 북넷, 2013
인간발달 / 조복희, 도현심 외 1명 저 / 교문사 / 2016
인간행동과 심리학 - 김청송/오세진 외3명 저, 학지사, 2015
사회복지서비스 : 한국산업인력공단, 진한엠앤비, 2015
성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
성장발달과 건강 : 김태임, 김희순 외 3명 저 / 2014 / 교문사
심리학개론 / 이명랑 저 / 더배움 / 2017
인간발달과 교육 / 이현림, 김영숙 저 / 교육과학사 / 2016

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