생활과건강(방통대)과제물 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각

소개글

생활과건강(방통대)과제물 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론 – 건강한 생활양식의 개념과 종류

(1) 건강 및 건강한 생활양식의 개념과 필요성
(2) 건강한 생활양식의 종류


2. 본론 – 3가지의 건강한 생활양식의 효과

(1) 올바른 식습관의 개념 및 효과
(1-1)영양의 기본적인 개념
(1-2)올바른 식습관 및 효과
(2) 운동의 개념 및 효과
(3) 수면의 개념 및 효과


3. 결론 – 3가지의 건강한 생활양식의 효과에 대한 과학적 근거

(1) 식습관의 과학적 근거
(2) 운동 효과의 과학적 근거
(3) 수면 효과의 과학적 근거

본문내용

제를 자유기와 결합함으로써 예방한다. 두 번째 보호 기능은 면역계가 담당한다. 면역계는 이러한 모든 오류를 감지하고, 자신들이 인식하지 못하는 세포를 죽이는 역할을 한다. P53교정유전자는 이러한 모든 오류를 발견하기 위해 다른 유전자들을 읽는다. 하지만 암세포는 P53교정유전자의 활동을 억제하거나 상실하게 한다. 그리하여 토마토는 항산화작용을 하는 성분으로 알려진 리코펜이 암의 원인이 되는 자유기와 결합해 몸 밖으로 배출시킨다. 또한 비타민D는 유전자의 기능을 강화해 면역 기능의 노화를 늦추고 암 발병을 감소시킨다.
(2) 운동 효과의 과학적 근거
운동의 효과로 심장 기능의 향상을 강조한다. 심장 윗부분의 세포에서 아래로 전기신호를 보내면 심장근육을 수축하여 대동맥 판막 밖으로 혈액을 짜내어 보낸다. 심장에서 나온 혈액은 제일 큰 혈관인 대동맥으로 분출되어 몸으로 뻗어나간다. 그 후 심장이 이완되는 동안 심장 표면의 관상동맥도 이완되고, 관상동맥에서 공급한 산소가 풍부한 혈액은 조여 있던 심장 근육 틈이 열리면서 그 틈새로 들어가 혈액을 공급한다. 그리하여 운동을 할 경우 필요한 산소량이 증가하여 심장박동수가 증가해서 이 과정이 반복되며 심장의 기능이 향상된다.
(3) 수면 효과의 과학적 근거http://www.vegedoctor.org/vegedoctor/bbs/board.php?bo_table=vegedoctor6&wr_id=161&page=
설경도 원장, 베지닥터
수면의 생리적, 정신적 회복을 강조한다. NREM은 수면의 깊이와 뇌파에 의해 4단계로 구분되어 1단계는 각성 상태에서 나타나는 8~12Hz의 Theta 뇌파가 나타나는 시기이다. 2단계는 12~14Hz의 spindle과 K complex 대한소아과학회, 포천중문대, 채규영, p712
https://www.synapse.koreamed.org/Synapse/Data/PDFData/0052KJP/kjp-50-711.pdf
가 나타난다. 3단계~4단계는 0.5~2Hz, 75 microvolt 이상의 높은 전위를 지닌 Delta 뇌파가 나타난다. 이 단계의 수면을 델타수면 혹은 서파수면이라고 한다. 델타파는 면역능력의 증가, 성장호르몬의 분비를 한다. 4단계의 수면이 끝나면 REM 수면으로 이어진다. REM 수면의 노파는 1단계 수면과 유사하며 안구가 급속하게 움직이는 현상을 수반한다. 여러 생리적 현상이 있기 때문에 충분한 수면이 요구된다.

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방통대,   과제물,   생활과건강