본문내용
. 기존에는 바로 집에 들어갔지만, 리스트를 만든 후에는 천천히 다시 생각해보는 것이다. 이 때 이러한 생각이 비합리적인 신념이라는 것을 인지하고 꼭, 반드시 이렇게 할 필요가 없다는 것을 다시 한 번 생각할 것이다. 집에 들어갈 필요가 없고 분명 다 했을 것이라는 식으로 생각할 수 있을 것이다. 공부를 하는 경우에서는 우선 이 정도면 충분히 했으니까 다른 부분을 공부하자라고 생각하면서 비합리적인 신념에서 벗어날 수 있다. 즉 이 리스트를 활용하는 것은 필자가 비합리적인 신념을 갖고 있다는 것을 인지하고 꼭 비합리적인 신념에 따라 행동할 필요가 없다는 것을 인지하게 하는 목적이다. 이를 잘 활용한다면 비합리적인 신념에서 벗어나서 더 긍정적으로 생활할 수 있게 될 것이라 생각한다.
다만 이러한 방법을 하는 것은 필자의 의지와 이를 인지하는 능력을 믿고 하는 것이기 때문에 필자가 이러한 노력을 하지 않는다면 비합리적 신념을 변화하기 어려울 수 있다. 스스로 잘못된 점을 고치는 것은 어려운 일이기 때문이다. 습관을 고치려면 오랜 시간이 필요하듯이 비합리적 신념도 마찬가지이다. 그렇기에 필자는 이러한 변화를 위한 노력을 함과 동시에 다른 사람들의 도움을 받고자 한다. 필자가 지나치게 강박적으로 생각하는 것 같으면 언제든지 말해달라는 것이다. 특히 가족의 도움을 받아서 이를 적극적으로 수정하고자 한다. 가족은 필자를 가장 가까이 살펴볼 수 있기 때문에 언제든지 도움을 받을 수 있기 때문이다. 이 때, 필자가 적은 리스트를 보여주어 이러한 행동을 하면 언제든지 말해달라고 할 예정이다. 물론 필자의 지인들에게 부탁하는 것이 초기에는 어색할 수 있다. 스스로 치부라고 생각하는 행동을 보여주게 되기 때문이다. 그러나 필자가 발전하기 위해서인만큼 이러한 부끄러움은 잠시 접어두고 언제든지 도움을 받을 수 있게 할 것이다. 또한 필자의 부끄러움 외에 문제가 될 소지는 이러한 일은 지인에게 부담이 되기 때문에 잘 하지 않을 가능성이 있다는 것이다. 이를 최소화하기 위해서, 필자를 위해 도와주는 경우 소정의 보상을 제공하는 것이 좋을 것이다. 소정의 보상을 통해 지인 그리고 가족에게 동기를 주어 필자를 적극적으로 도울 수 있게 될 것이라 생각한다.
비합리적인 신념에 관한 리스트를 만들고 필자의 행동을 인지하며 주변 사람들의 도움을 받는다는 행위를 통해 필자가 갖고 있는 비합리적인 신념을 줄이고, 강박적인 행동을 줄일 수 있을 것이다. 특히 스스로 행동에서 부족한 점을 인지하고 이를 수정하기 위해 노력할 예정이기 때문이다. 그러나 지금까지 살아온 방식을 바꾸는 것은 어려운 일인 것처럼 이를 바로 바꿀 수는 없을 것이다. 그렇기에 중간에 포기를 할 수도 있는데 이러한 일이 오래 걸릴 것이라는 것을 계속 인지해야 한다. 인지를 하면서 행동을 바꾸는 것이 필자에게 도움이 될 것이라는 것을 계속 생각하여 이 강박적인 사고를 줄여 필자가 더 좋게 살아가도록 노력을 할 것이다. 또한 이러한 전략을 미루지 말고 바로 시작함으로써 더 나아진 사람이 되도록 노력할 예정이다.
다만 이러한 방법을 하는 것은 필자의 의지와 이를 인지하는 능력을 믿고 하는 것이기 때문에 필자가 이러한 노력을 하지 않는다면 비합리적 신념을 변화하기 어려울 수 있다. 스스로 잘못된 점을 고치는 것은 어려운 일이기 때문이다. 습관을 고치려면 오랜 시간이 필요하듯이 비합리적 신념도 마찬가지이다. 그렇기에 필자는 이러한 변화를 위한 노력을 함과 동시에 다른 사람들의 도움을 받고자 한다. 필자가 지나치게 강박적으로 생각하는 것 같으면 언제든지 말해달라는 것이다. 특히 가족의 도움을 받아서 이를 적극적으로 수정하고자 한다. 가족은 필자를 가장 가까이 살펴볼 수 있기 때문에 언제든지 도움을 받을 수 있기 때문이다. 이 때, 필자가 적은 리스트를 보여주어 이러한 행동을 하면 언제든지 말해달라고 할 예정이다. 물론 필자의 지인들에게 부탁하는 것이 초기에는 어색할 수 있다. 스스로 치부라고 생각하는 행동을 보여주게 되기 때문이다. 그러나 필자가 발전하기 위해서인만큼 이러한 부끄러움은 잠시 접어두고 언제든지 도움을 받을 수 있게 할 것이다. 또한 필자의 부끄러움 외에 문제가 될 소지는 이러한 일은 지인에게 부담이 되기 때문에 잘 하지 않을 가능성이 있다는 것이다. 이를 최소화하기 위해서, 필자를 위해 도와주는 경우 소정의 보상을 제공하는 것이 좋을 것이다. 소정의 보상을 통해 지인 그리고 가족에게 동기를 주어 필자를 적극적으로 도울 수 있게 될 것이라 생각한다.
비합리적인 신념에 관한 리스트를 만들고 필자의 행동을 인지하며 주변 사람들의 도움을 받는다는 행위를 통해 필자가 갖고 있는 비합리적인 신념을 줄이고, 강박적인 행동을 줄일 수 있을 것이다. 특히 스스로 행동에서 부족한 점을 인지하고 이를 수정하기 위해 노력할 예정이기 때문이다. 그러나 지금까지 살아온 방식을 바꾸는 것은 어려운 일인 것처럼 이를 바로 바꿀 수는 없을 것이다. 그렇기에 중간에 포기를 할 수도 있는데 이러한 일이 오래 걸릴 것이라는 것을 계속 인지해야 한다. 인지를 하면서 행동을 바꾸는 것이 필자에게 도움이 될 것이라는 것을 계속 생각하여 이 강박적인 사고를 줄여 필자가 더 좋게 살아가도록 노력을 할 것이다. 또한 이러한 전략을 미루지 말고 바로 시작함으로써 더 나아진 사람이 되도록 노력할 예정이다.
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