생활과 건강 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실천한 후 그 결과를 평가하는 학습활동을 한다.

소개글

생활과 건강 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실천한 후 그 결과를 평가하는 학습활동을 한다.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

서론

본론
1, 스트레스와 질병 단계
2, 스트레스 인식일지 작성
3, 나의 스트레스 취약성 검사
4, 검사 결과 해석과 분석
5, 스트레스 검사 결과에 대한 전체적인 평가
6, 나의 스트레스 관리전략 실천일지

결론

참고문헌




서론

현대사회는 하루가 다르게 빠르게 변화되고 있다. 스트레스는 현대인의 건강에 있어 가장 핵심적이 요인으로 나타나고 있으며, 과거에는 많은 사람들이 스트레스가 단지 인간의 정신세계에만 작용한다고 생각하였지만 스트레스가 신체적 질병의 원인이라는 것이 이제는 널리 인정되고 있다(Lazarus& Folkman, 1998). 스트레스를 받은 때는 보통 스트레스원과 상관없이 세 단계를 거친다고 한다. 이러한 변화에 적응하며 살아가야 하는 현대인들은 자신의 능력을 초과하는

본문내용

전호흡 등 정적인 활동을 대폭 늘려 시행해보기로 함. 시간을 조절하고 일의 우선순위를 정하는 것이 도움이 되는데 이것은 효율적인 시간 관리를 통해 불안, 회피불안, 업무피로 그리고 소진을 최소화하기 위해 노력하는 것이 필요할 것으로 생각됨. 스트레스는 적절히 경험하면 신체와 정서에 활력을 주기도 하지만 필요 이상 증가하면 생활에 장애와 함께 건전한 인격형성을 저해하고 신체적· 정신적 질병으로 나타나거나 생사의 문제에까지 연결되어 심각한 상태에 빠지기 쉽다고 함. 자신이 만성적인 스트레스 혹은 피로 상태임에도 알지 못한다는 것이 경악스러울 따름. 좀 더 건강에 힘쓰도록 노력할 계획.
6, 나의 스트레스 관리전략 실천일지
환경관리 전략
3/30
(월)
3/31
(화)
4/1
(수)
실천
횟수
　비고 및 실천 소감
봄 화분, 화초 매일 아침 물주기
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X
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2회
봄화분을 돌보니 기분이 편안해짐
애완견 00이와 산책하기
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2회
나가보니 애완견 분변 처리가 쉽지 않음
매일 아침 출근 전 자동차 시트 청소하기
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X
2회
시트를 새로 사야겠음
출근 전 후 책상정리 하기
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O
O
3회
빠뜨리지 않은 데 만족
감정관리 전략
3/30
(월)
3/31
(화)
4/1
(수)
실천
횟수
　비고 및 실천 소감
매일 2회 이상 10분식 명상하기
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O
X
2회
효과가 있을까?
자기 전 단전호흡 10분 실시
X
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O
2회
지속적으로 노력하기로 함
점심 식사 후 산책 20분, 멍때리기 10분 실시
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X
O
2회
상사 눈치보지 않아 좋음
매일 지인에게 안부전화 1통씩 하기
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O
O
3회
동창 녀석 전화 했더니 반가워 함
자기관리 전략
3/30
(월)
3/31
(화)
4/1
(수)
실천
횟수
　비고 및 실천 소감
매일 옷 갈아입기
X
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O
2회
최소한 속옷은 매일 갈아 입기로 함
거울 앞에서 스마일 웃음짓기
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O
X
2회
내 얼굴에 책임을 질 나이,,
야식 먹지 않고, 우유 한 잔으로 대체하기
X
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O
3회
자다가 화장실 감, 소변..
결론
급속한 변화가 특징인 현대사회에서 스트레스는 피할 수 없는 인간 경험인 동시에, 인간의 신체적, 정신적 건강을 해치는 만병의 근원으로 알려져 있다. 스트레스란 우리에게 매우 익숙한 용어로 신체의 내부와 외부에 가해지는 요구가 개인의 대처능력을 넘었을 때 경험하게 되는 심리적신체적 긴장 상태를 의미한다. Selye(1982)에 의하면 스트레스는 태어나면서 죽음에 이르기 까지 지속되는 생의 일부이며, 생성된 어떤 요구에 대한 신체의 비특이성 반응으로 인간의 생리적, 심리적, 사회적 자극요인에 의해 경험하게 되며, 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을 줄 수도 있지만 감당하기 어려운 정도 이거나 그 상태가 오래 지속되면 건강을 위협하게 되며 정신적, 신체적인 기능장애나 질병을 유발하게 된다고 하였다. 이러한 스트레스에 대한 증상으로 신체적 피로감을 느끼는 것은 물론 생리적으로는 두통, 불면증, 감기, 근육통/경직(특히 목, 어깨, 허리), 맥박이 빨라짐, 복통, 긴장, 피로, 충혈, 시력저하 등이 있으며 심리적으로는 불안, 우울, 짜증, 분노, 주의력 부족, 좌절감, 자살충동, 악몽 등의 증세가 나타난다고 한다.
정서적으로는 실패나 성공에 대한 두려움, 정서불안, 조급함, 의욕상실 등이 일어나며, 행동적으로는 음주, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동 등이 나타난다고 한다. 위의 증상들이 나타나는 과정은 스트레스를 받으면 심리적 위축이 오고, 심리적 위축은 신체의 수축(혈관, 세포 등)을 가져오고, 신체적 수축은 생리적 증상(복통, 두통 등)을 일으키고, 생리적 증상들은 여러 가지 신체적, 정신적인 기능을 저하 시킨다. 이러한 현상들은 제2의 스트레스를 유발 시키며, 정서적 증상 및 행동적 증상으로 진전된다고 볼 수 있다(이정하, 2003). Brenner(왕수복, 1995에서 재인용)는 현대인의 질병 중에 50％에서 70％ 가량은 스트레스와 관련이 있다고 주장하였고 심장병 발병 원인 중에 75％를 차지한다고 설명하고 있다. 스트레스는 정신병이나 우울증과 같은 신경증을 유발 시키고, 고혈압, 관상동맥, 심장질환, 궤양, 당뇨병등과 같은 신체 질환을 유발 시킬 수 있다고 증명하였다(이상아, 19890. 이와 같이 스트레스는 현대인의 몸과 마음에 심각한 악 영향을 미치고 있으며, 정신적신체적으로 조화롭고 건강한 삶의 회복은 삶의 중요한 부분으로 나타나고 있다.
참고문헌
생활과건강, 한국방송통신대학교 출판문화원

키워드

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