비만과 예방법

목차

도움이 되길 바라며

1. 비만 [ 肥滿, Obesity ]
(1)원인
(2) 유전적 비만과 비만의 시기

2. 효과적인 비만 예방법

본문내용

사를 했더라도 자기 전에 30분 정도 걷는 것이 좋다.
2) 6하원칙에 따른 비만예방법
① 누구와
혼자 식사하지 말 것. 대화를 하지 않아 급하게 먹게 되며 균형 잡힌 식사를 하기도 어렵다.
② 언제
식사시간을 일정하게 유지한다. 식사시간이 불규칙해 식욕이 최고일 때 식사하면 폭식하게 되므로 주의. 또 식사를 자주 거르거나 식사량을 급격히 줄이면 인체는 열량을 소모하지 않는 방향으로 조정된다.
③ 어디서
아무 곳에서나 먹는 습관을 버리고 식탁에서만 먹는다는 원칙을 지킨다. 또 신문이나 TV를 볼 때 습관적으로 먹는 버릇을 버린다.
④ 무엇을
섭취하는 총 열량은 같더라도 고지방 고열량 음식을 먹으면 저열량 식품을 먹는 것에 비해 더 살이 찐다. 야채나 과일이 좋은 음식이다.
⑤ 어떻게
급하게 먹으면‘위가 꽉 찼다' 는 신호가 뇌에 전달되기도 전에 많은 열량을 섭취하게 된다. 싱크대에 기대거나 책상에 앉아 단숨에 먹지 말고 천천히 먹는다. 특히 모임이나 회식 자리에서 폭식하는 것은 금물.
⑥ 왜
음식이 앞에 놓여 있을 때‘왜 먹으려고 하는지, 정말 배가 고픈 것인지’를 자문한다. 심심해서 또는 스트레스가 쌓여서 먹는 것이라면 과감히 거부한다.

키워드

비만,   유전적 비만,   비만 예방법,   체지방,   체중