스포츠심리(주의집중및 목표설정)

목차

1. 집중이란?

2. 주의 집중의 형태

3. 주의 집중의 이동

4. 주의력의 문제들

5. 숨막힘-주의력의 문제

6. 주의 집중기술평가

7. 현장에서 주의집중을 향상시키기 위한 조언들

8. 집중을 향상시킬 수 있는 연습

9. 목표설정

10. 목표설정에 있어서 흔히 발생하는 문제

본문내용

목표를 쓰라
옛 속담에 안보면 마음에서 멀어진다는 말이 목표설정과정을 상기시켜준다. 한번 목표성정이 되면 목표를 쉽게 보여지는 장소에 붙혀두거나 기록을 해 놓으라고 추천을 한다.
예) 카드에 목표를 써서 침실에 있는 거울이나 탈의실에 붙여 놓으면 책상서랍에 들어 있어 한번도 볼 수 없는 행동적 약점보다는 더 효과적이고 시간적 편의도 있다.
⑥ 목표성취에 전략을 개발하라
목표성취 전략에 부합하는 것 없이 목표설정을 하는 것은 지도 없이 낮선 도시에서 운전을 하는 것 과 같다. 전략들은 당신이 세우는 목표와 조화가 되고록 개발되어져야만 한다.
전략들은 구체적이어야 하고 어느 정도 혹은 자주 수행되어져야 한다. 선수들은 그들의 목표성취 전략에 유연성을 보인다. 월요일, 수요일, 그리고 금요일에 웨이트를 한다.고 말하는 대신에 일주일에 세 번 웨이트를 한다고 말하는 것이 좋다. 즉 만약 어떤 날 웨이트를 할 수 없다면 또 다른 날 웨이 트를 할 수 있어 당신의 목표를 성취하는 것이다.
⑦ 참가자의 개성을 고려하라
스포츠나 운동참가자들이 목표를 성취하도록 도울 때 그들의 개성을 고려해 보는 것이 중요하다. 성 취수준이 높은 사람의 개성은 성공을 당성하려는 높은 수준의 동기와 낮은 수준의 동기 유발과 실패 를 피하기 위한 현실적인 목표와 도전을 쉽게 추구하고 채택한다.
이러한 개성차이를 인정하고 이해하는 것은 당신이 목표설정을 할 수 있도록 도운 사람들로부터 무 엇을 기대할 것인가를 아는데 도움을 준다.
⑧ 개인적 목표이행을 조장하라
사람이 목표를 달성하려는 노력 없이는 목표를 달성할 수 없다. 교사나 코치들이 직 간접적으로 학 생이나 선수들을 위한 목표를 설정하면 안된다. 대신에 참가자들의 입력(INPUT)간청하여 참가자들 이 목표걸정과정의 부분이 되도록하여 그들 스스로의 목표를 설정하도록 만들어 준다.
⑨ 목표를 지지하라
다른 사람들도 선수, 학생, 그리고 운동하는 사람들이 그들의 목표를 설정할 수 있도록 도와주어야 한다.
예) 고등학교 라크로스팀이 지역 결승전에서 경기를 할 때 코치는 선수들에게 일련의 수행목표를 설 정하도록 한다. 한편 선수, 부모, 교사, 그리고 친구들은 선수들에세 챔피언 결정전 우승에 대해 종종 물어 봐야 한다. 수행목표의 중요성에 대한 교육은 부모에게 편지, 관계자의 회의 공고, 그리고 학교 신문에 이야기를 게재함으로써 이룩할 수 있다.
⑩ 목표를 평가하라
만약 목표가 행동과 수행을 효과적으로 변형시킨다면, 진행에 대한 수행 피드백은 필수적이다. 목표 평가와 피드백 제공의 실패는 흔한 일이다.
목표평가 전략들은 목표설정계획의 출발부터 시작되어져야 하고 프로그램이 진행함에 따라 지속적으로 계획에 따라 실천되어야한다.
♠목표설정에 있어서 흔히 발생하는 문제
▶구체적인 목표설정을 못할 때
▶너무 많은 목표를 설정할 때
▶목표가 성취되지 않았을 때 조정에 실패
▶수행목표를 설정하는데 실패 그리고
▶목표 설정평가와 후속조치를 시작하지 않을 때
① 구체적인 목표설정을 못할 때
스포츠나 운동에 있어서 사람들이 범하는 가장 흔한 문제는 구체적인 목표를 설정하는 못하는 것 이다.
예) 일관된 볼 토스를 발달시켜 테니스 서브를 향상시킨다고 목표를 규정한다. 일관된 볼 토스를 발달 시켜 테니스 서브의 정확성을 60%에서 70%로 향상시킨다는 목표대신에 테니스 서브를 향상시킨다고 목표진술을 한다.
② 너무 많은 목표를 설정할 때
목표를 설정하는데 초보자들은 한 번에 너무 많은 목표를 세우는 경향이 있다.
한 번에 너무 많은 목표를 세우면 대부분 버려지고 만다.
③ 목표조정 실패
목표를 설정한 후에 목표를 조정하거나 특별히 낮추기는 어렵다.
예) 한 연구에서 수영선수들은 목표를 상향조정하는데 별 어려움이 없었다. 그러나 부상이나 질병이 있 은 후에는 심리적인 측면에서 목표를 하향 조정하는 것이 극도로 어려운 일이라고 보고했다.
④ 수행목표를 세우는데 실패
결과 목표보다 수행목표 설정 실패는 경쟁이 심한 스포츠에 참가하는 선수들에게 종종 일어난다.
수행목표는 시즌을 통해 항상 강조되어져야 한다. 코치나 운동지도자들은 무의식적으로 결과목표를 강조하지 않아야 된다는 것에 주의를 기울어야 한다. 대신에 실패나 승리 후에 철두철미하게 선수의 수행 목표를 평가해야 한다.
⑤ 후속 조치와 평가를 하지 않았을 때
평가나 후속조치의 미흡은 목표설정 계획의 주요 실패요인이 된다.
후속 조치나 평가 없이 목표를 설정하는 것은 노력과 시간낭비일 뿐이다.

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