고지혈증

소개글

고지혈증에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.고지혈증

2.고지혈증 위험요인

3.고지혈증 예방법

4.다른심장질환 예방법

본문내용

과다 포화지방 섭취
과잉 당질 섭취
과잉 콜레스테롤 섭취
불규칙적 식생활
늦은 저녁식사
당질 밤참
일 상 생 활
운동부족(비만)
흡연
과음
스트레스 축적
유전, 성별
부모가 고지혈증인 경우
남자
여자는 갱년기
불포화지방산과 포화지방산은 지방산을 이중결합의 유무에 따라
분류한 것이다. 불포화지방산은 이중결합을 1개 이상 갖고 있으
며 식물성기름에 많고, 포화지방산은 이중결합이 없으며 동물성
지방에 많다. 이중결합이 2개 이상인 지방산은 고도불포화지방산
이라 한다. 필수지방산은 모두 불포화지방산이다.
６계와 3계 지방산은 불포화지방산을 이중결합의 위치에 따
라 분류한 것이다.
고지혈증의 식사요법
고지혈증의 식사요법은 고지혈증의 종류, 비만여부, 당뇨병다른 질병여부 등을 고려하고 개인적 기호를 참작하여 단계별, 연령별로 작성되어야 한다. 다음에 일반적인 지침을 요약하였다.
◈ 당질 : 단순당질(설탕, 사탕 등)의 섭취를 줄인다.
◈ 섬유소 : 야채류, 해조류, 과일류를 섭취
◈ 기타 : 금연하고 과음을 삼가한다.◈ 균형식 : 식사는 규칙적으로 식품은 다양하게 섭취
◈ 정상 체중유지 : 식사 거르기, 과식, 밤참을 삼가는 규칙 적인 식생활과 규칙적
인 운동 권장
◈ 총지방량 : 총열량섭취의 20% 정도가 되도록
◈ 지방산 섭취의 균형 : 고도불포화지방산과 단일불포화지방 산, 포화지방산의 비
율이 약 1/1∼1.5/ 1이 되도록
◈ 콜레스테롤 : 하루 300 mg 이하로 섭취
고지혈증의 운동요법
적당한 운동은 체지방과 혈중 중성지방을 감소시키며 HDL - 콜레스테롤 을 증가시켜 주므로 성인병 예방과 치료에 필수적 이다.
식습관과 운동, 음주, 흡연을 포함한 일상생활습관을 점수화 하여 점수가 가장 좋은 A군, 중간그룹인 B군, 점수가 낮은 C군을 비교한 결과 일상생활습관이 가장 좋은 A군이 B군과 C군에 비해 혈청 중성지방과 콜레스테롤이 낮아 올바른 식습관과 일상 생활습관이 혈청지질 농도에 좋은 영향을 준다는 보고가 있다.
◈ 어떤 운동이 좋은가?
유산소 운동은 지방산화를 촉진시키고 심장의 혈류량을 증가시켜준다. 유산소 운동에는 빨리 걷기, 조깅, 자전거타기, 등산, 수영등이 있다. 역도, 단거리 달리기 등의 무산소 운동은 맥박수와 평균혈압을 증가시키고 심장에서 내보내는 혈액의 양에는 변화를 주지 못하므로 유산소 운동을 권한다. 특히 심장에 문제가 있는 사람에게 무산소 운동은 좋지 않다.
◈ 운동강도와 운동시간은 ?
운동을 할 때 자신의 능력이상으로 무리하게 하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 운동을 처음 시작하는 사람은 한번에 욕심을 내지 말고 운동목표를 정해서 운동시간과 운동강도를 서서히 증가시키는 것이 좋다. 운동강도는 손목 동맥에서 맥박수를 측정하여 자신의 나이를 고려하여 최소 운동맥박수와 최대 운동맥박수를 계산한 후 결정하는 방법이 널리 사용되고 있다.
바람직한 식품
섭취를 줄여야 하는 식품
①고중성지방혈증
ㆍ 전곡류, 채소류,해조류 섭취
ㆍ 콩 및 콩제품(두부,두유등)
ㆍ 생선류 섭취
ㆍ 육류는 기름기를 제거한
살코기로 적당량 섭취
ㆍ 조리시 콩기름, 옥수수기름, 참기름 등 식물성기름이용
(코코넛기름, 야자유, 팜유등은 삼가)
ㆍ밥, 국수, 빵류, 과일류의 과식
ㆍ꿀, 설탕, 초콜렛, 사탕,튀김, 파이, 탄산음료
ㆍ포화지방이 많은식품
(육류의 기름기 부분,버터, 햄, 베이컨,소세지, 라면)
ㆍ알콜
②고콜레스테롤
혈증
ㆍ콜레스테롤이 많은식품
(내장류, 해산물, 장어, 알 종류)
ㆍ포화지방이 많은식품
(육류의 기름기 부분,버터, 햄, 베이컨, 소세지,라면)
ㆍ중성지방이 높은 경우에는 당질식품의 섭취를 줄이고 등푸른생선 (참치, 꽁치, 삼치,
고등어 등)의 섭취를 권장한다.
ㆍ중성지방과 콜레스테롤이 모두 높은 경우에는 ①,②를 병행한다.
1. 최대 맥박수 = 220 - 자신의 나이
2. 안정시 맥박수 = 조용히 안정한 상태에서 1분 동안의 맥박수
3. 최소 운동맥박수= 0.5 X (최대맥박수-안정시맥박수)+안정시맥박수
최대 운동맥박수= 0.8 X (최대맥박수-안정시맥박수)+안정시맥박수
◈ 운동시간
최소한 하루에 20분, 30∼60분 정도가 바람직
◈ 운동횟수
일주에 최소 3∼5회
◈ 운동강도
자신의 맥박수로 환산하여 정한다.
일상생활에서 운동량을 늘리는 방법
◈ 계단을 오르내린다.
◈ 아침, 저녁으로 맨손체조를 한다.
◈ 점심식사후 가벼운 산책을 한다.
◈ 대중교통수단을 이용한다.
◈ 집안일을 돕는다.
◈ 정원을 가꾸고 채소 기르기 등의 취미를 갖는다.

키워드

고지혈증,   콜레스테롤,   식생활,   질병,   동맥경화,   심장질환