운동처방

목차

1. 심장질환의 개요

2. 심장질환의 증상

3. 신체(정신)적 특성

4. 운동의 효과

5. 주의 사항

6. 운동 유형

7. 운동 강도

8. 운동 시간

9. 운동 빈도

본문내용

수)(%HRR)=(최대 심박수-안정시 심박수)x운동강도(%)+안정시 심박수
8. 운동 시간
운동시간은 빈도와 강도를 고려하여 결정하게 되며, 심장질환과 관련하여 운동을 할 경우에는 운동 강도가 낮고 장시간 할 수 있는 운동을 하는 것이 효과적이다. 많은 연구와 임상실험을 통한 결과들에서 살펴보면 30분 정도의 운동이 적당하다고 보고되고 있다. 따라서 준비운동, 본 운동, 정리운동 순으로 하는데 준비운동은 5~10분, 본 운동 20~30분, 정리운동 5~10분으로 실시한다.
9. 운동 빈도
규칙적으로 계속 운동을 실시하는 것을 명심해야 하며, 가능한 매일 하도록 한다. 위의 운동 처방은 건강을 목적으로 하는 운동 처방이고, 건강을 위한 운동처방은 강도의 개념보다는 운동량의 개념이 더 중요하기 때문이다.

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