유연성 강화 트레이닝

목차

1. 유연성의 개념

2. 스트레칭

3. 유연성의 형태
1) 스트레칭시의 준수사항
2) 유연성 트레이닝의 종류
3) 유연성 트레이닝의 방법
4) 유연성 트레이닝의 효과
5)준비운동과 정리운동의 효과 (스포츠를 하기 전에 실시하는 준비운동)

4. 유연성 훈련 프로그램 실제 (삽화 첨가)

5. 스포츠 종목별 스트레칭

6. 유연성 테스트 방법 및 평가
1. 스피드 트레이닝의 원리 및 방법
2. 파워 스피드 트레이닝

본문내용

1. 유연성의 개념
유연성이란 관절 또는 관절부위의 가동범위를 말한다. 족관절․슬관절․히프․수관절․주관절 그리고 견관절 부위가 경직되지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 사람들을 유연성이 좋다고 말한다. 유연성이 좋은 사람은 그렇지 못한 사람들보다 활동을 더욱 잘 하고 즐겁게 운동할 수 있다. 가장 중요한 점은 유연성이 좋은 사람들은 그렇지 못한 사람들보다 건강하게 보여진다는 사실이다. 과거에는 건강과 관련된 신체운동에 유연성은 무시해 왔었다. 그러나 최근에 들어 운동이나 체조 등에서 유연성을 개발하고 중시하는 경향이 생기고 있다. 선행연구 결과에 의하면 허리의 유연성은 요통의 예방 및 재활에 중요하다. 그리고 이미 알고 있듯이 요통과 근육 긴장은 미국인들의 건강 문제중 많은 부분을 차지하고 있다(AAHPERD, 1984). 사실 미국 인구의 약 16%에 해당하는 2천 5백～3천만 미국인들이 요통 증후군으로 고통받고 있으며, 약 10명중 8명은 요통을 경험한 적이 있다(Corben & Lindsey, 1988; Vitale, 1973).미국의학협회에 의하면 이미 1983년에 7백만 미국인들이 만성요통 치료를 받았으며, 매년 새롭게 2백만의 미국인들이 요통 문제로 치료를 받고 있다고 추정된다(Shaw, 1983). 이것을 돈으로 환산하면 미국 근로자들이 매년 요통으로 인한 생산력 상실로 10억 달러 이상의 비용을 들이고 있는 셈이다(AAHPERD, 1984). 유연성은 개인마다 다르고 동일인에게 있어서도 관절 부위에 따라 큰 차이가 나고 있다. 관절부위의 근육과 지방세포의 양과 구조는 움직임에 영향을 미칠 수 있다. 결국 유연성은 지방이나 골격의 구조, 피부, 결합조직, 인대, 근육, 건의 결합에 의해 제한될 수 있다. 유연성을 측정하고 평가하는 것은 매우 어려운 과정이다. 대부분의 관절과 관절부위의 조직들은 움직임의 복잡성을 나타내기 때문에 가동범위를 정확하게 측정하기 위해 다양한 장비들이 고안되었다. 가장 간편하고 널리 사용되어지는 장비로는 <그림 1-1>과 같은 고니어미터(goniometer)를 들 수 있다. 일반적으로 유연성의 측정 및 평가를 위해서는 관절의 움직임에서 flexion(굴곡) 이나 extension(신전)이란 용어를 쓴다. flexion은 관절각도가 그 움직임에 따라 줄어들 때 발생한다. 축구공을 차기 위해 하퇴를 후방 위로 움직여 대퇴부로 가져가는 것이 바로 flexion의 한 예이다. 여기서 관절의 각도가 증가하는 움직임을 extension이라고 한다. 축구공을 차기 위해 아래 다리를 쭉 뻗는 것이 extension의 예이다. 유연성은 성별, 연령, 체온, 피로와 긴장상태에 따라 차이가 나타난다. 연령적으로는 15-16세 최고에 달하고 여자가 남자에 비해 더욱 유연하다. 체온 및 근육온도가 높을수록 증가하고 낮을수록 감소한다. 또한 피로에 의해 영향을 받으며 개인의 긴장상태나 정서에 의해 영향을 받는다. 유연성 테스트는 재활과정 또는 트레이닝의 한부분으로 유연성 변화를 평가하고 경쟁적 스포츠에 참여하는 잠재 가능성을 결정하며, 관절이나 근육기능 장애를 진단하는데 사용될 수 있다. 따라서 유연성 트레이닝은 근육단위의 손상을 방지하는데 중요한 역할을 위해서나, 긴장된 근육의 이완을 위해 주운동 전에 준비운동의 일부로 스트레칭을 실시하는 것이 바람직하다.

키워드

고니어미터를 이용한 유연성 측정,   스트레칭,   유연성에 영향을 미치는 요소들.,   유연성 트레이닝의 종류,   준비운동의 효과,   유연성 훈련 프로그램