산후조리

소개글

산후조리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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본문내용

굽혀지지 않도록 한쪽 다리를 수직으로 올리고. 올렸던 다리를 천천히 내리는데 복부근육을 사용하고 손을 움직이지 말아야 합니다. 두 다리를 번갈아 합니다. (5회씩 1일 3회) 이 동작이 익숙해지면 두 다리를 한꺼번에 올리는 연습도 합니다.
상반신 일으키기
등을 바닥에 대고 반듯이 누워 무릎을 올립니다. 두팔을 나란히 펴고 힘있게 앞으로 가져가듯이 리듬감있게 상체를 일으킵니다.
누워 무릎 굽히기
똑바로 누워 우측 무릎을 올려 허벅다리는 배에 닿도록하고 발은 엉덩이에 닿도록 합니다. 다음 다리를 쭉 펴서 아래로 내립니다. 두다리를 교대로 합니다.(5회씩 1일 3회)
허리 드는 운동
양쪽 다리를 벌리고 발을 끌어 무릎이 거의 직각이 되게 세웁니다. 둔부를 들어서 발바닥과 어깨로만 몸을 지탱하게 하고 조금 정지했다가 허리를 내립니다. 양쪽 무릎에 힘을 주어 복부근육을 수축시킵니다.(5회씩 1일 3회)
윗몸 일으키기
똑바로 누워 가슴 앞에 양팔을 모은 다음 머리와 어깨를 들어 바로 앉는 운동입니다.
이 동작이 익숙해지면 양손을 머리 뒤에 대고 1)과 같은 요령으로 합니다.이 운동을 할때 양발을 꼬고하면 다소 쉽습니다.
상반신 굽히기
등을 똑바로 펴고 선 자세에서 숨을 내쉬면서 무릎의 힘을약간 빼고 상반신을 앞으로 굽혀 손끝을 바닥에 댄후 다시 원래상태로 천천히 몸을 일으킵니다. (5회씩 1일 3회)
산욕체조
임신과 분만으로 약해진 근육의 힘을 회복시키기 위해 산욕체조를 해 보도록 하자. 산욕체조에는 여러 가지 방법이 있으나 대표적인 것만 소개해 보기로 한다. 하루에 5~10회가 적당하다.

키워드

산후조리,   모성,   산후,   모성간호,   심호흡,   산후운동