담배(흡연)에 관하여

소개글

담배(흡연)에 관하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1 . 서론

2 . 담배의 역사와 성분

3 . 담배가 인체에 미치는 영향
- 담배가 성인들에게 미치는 영향
- 담배가 여성들에게 미치는 영향
- 담배가 청소년들에게 미치는 영
- 간접 흡연이 어린아이들에게 미치는 영향

4 . 흡연과 정신 건강

5 . 담배를 끊는 방법(금연법)

6 . 건강 흡연법

7 . 결론

본문내용

줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹는다.
. 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
. "나는 금연하기로 선택하였다" "나는 금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한 다.
. 근육이완 체조를 한다. 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
. 가까운 사람과 전화통화를 한다.
. 샤워나 목욕을 한다.
. 좋아하는 취미에 몰두한다.
6. 건강 흡연법
(1) 담배연기의 마수에서 건강을 지키려면 우선 항산화 물질이 함유된 식품을 많이 섭취해 야 합니다.
항산화 물질 중 쉽게 접근할 수 있는 게 비타민 C입니다. 과일과 야채 등 비타민 C가 풍부한 대부분의 식품에는 바이오플라보노이드가 포함돼 있습니다. 바이오플라보노이드는 비타민 C의 작용을 강화할 뿐만 아니라 그 자체도 항산화 물질로 작용합니다. 애연가가 하루 200mg 정도의 비타민 C를 섭취하면 담배를 피우지 않는 사람과 같은 정도의 비타민 C를 유지할 수 있습니다. 비타민 C 표준필요량은 담배를 피우지 않는 사람은 하루 300mg, 애연가는 500-1000mg입니다.
시금치 등의 녹색채소와 오렌지, 멜론, 당근 등에 많이 함유된 베타 카로틴은 암예방 효과가 뛰어난 것으로 확인되고 있습니다. 한 연구에 따르면 베타 카로틴이 풍부한 야채를 많이 먹은 애연가는 폐암에 걸릴 확률이 매우 낮았습니다. 비타민 E는 기름의 산화를 막는 역할을 합니다. 도시에 사는 애연가는 더 많은 비타민 E를 필요로 합니다. 비타민 E는 흡연이나 대기오염과 관련된 폐암과 폐기종의 발생을 억제하는 작용을 합니다.
(2) 등 푸른 생선은 혈관질환을 막아줍니다
거대한 고목이 어느 날 하늘에서 떨어진 벼락 한방에 무너지듯, 뇌졸중이나 심근경색증 역시 건강한 사람을 갑자기 쓰러뜨린다. 흡연자들은 이런 병에 더 많이 노출돼 있다. 담배 연기 속의 일산화탄소가 혈액의 점액화를 증진시키고 혈관을 수축시키기 때문이다. 그렇다면 혈소판의 응집을 막을 수 있는 길은 무엇일까. 싱싱한 등푸른 생선에 그 해답이 있습니다.
생선에 풍부한 오메가 3지방산(리놀레닌산, EPA, DHA)은 뇌조직과 눈의 기능을 활성화할 뿐만 아니라 혈소판의 응집을 정상화해 심장질환, 뇌졸즈을 예방해 준다. 애연가 뿐 아니라 담배를 피우지 않는 사람도 오메가 3지방산은 필요합니다. 이 분야 전문가인 덴마크의 크리스찬 벌브 박사는 오메가 3지방산을 하루 1g씩 섭취할 것을 권장합니다. 애연가는 섭취량을 두배로 늘리는 게 좋습니다. 오메가 3 지방산은 정어리, 청어, 고등어, 문어, 오징어, 연어, 송어, 조개류 등에 많이 있습니다.
(3) 피우는 만큼 몸을 흔들어라
먹는 것 못지않게 운동도 중요하다. 운동은 인체의 전체적인 기초 대사율을 높여준다. 즉 필요 없는 지방을 분해하고 근육을 튼튼히 만들어 준다. 특히 심장병 발생률이 높은 애연가의 심장 근육을 강화시키는 혈액의 흐름을 유연하게 함으로써 신체 곳곳으로 산소와 영양소를 신속히 수송한다.
흡연의 폐해를 운동으로 물리칠 수 있다는 주장에 의문을 갖는 사람이 많다. 흡연자는 자신의 운동을 마치 나쁜 짓을 한 뒤 교회에 가서 참회 기도하는 것으로 여길지도 모른다. 그러나 정기적인 운동이 주는 효과는 비 흡연자보다 오히려 흡연자 쪽이 더 크다.
자신에게 맞는 운동을 규칙적으로 하면 비만을 피할 수 있다. 또 심박출량이 증가, 협압이 떨어지고 신체 각 부분이 제 기능을 유지하게 된다. 덤으로 정신적인 효과도 얻을 수 있다. 6개월 이상 규칙적인 운동을 하면 혈압이 평균 9% 정도 떨어진다. 이는 개인에 따라서는 고혈압의 범주에서 정상 범위로 이행할 수 있는 수치이다.
(4) 골초도 과일과 야채를 먹으면 장수한다.
애연가가 건강을 유지하고 장수하는 것은 무엇을 먹느냐에 달려 있다. 용기있게 애연가로 남으려는 골초라면 과일과 야채를 매일 먹도록 하자. 특히 시금치 쑥갓, 피망, 당근 등의 짙은 녹색이나 적색야채, 오렌지, 사과, 바나나, 등의 생과일은 매일 먹는 게 좋다. 콩은 종류를 바꿔가며 1주일에 세 가지 정도를 먹는다. 마늘, 양파, 파, 등은 식사 때마다 먹고, 저지방 유제품과 양질의 단백질 식품도 매일 규칙적으로 섭취한다. 또 1 주일에 서너 번씩 신선한 생선을 먹고, 하루 한 끼는 채식을 한다. 쇠고기, 돼지고기 등 붉은 고기는 주 1회로 제한한다. 햄버거, 핫도그 등의 가공육은 먹지 않는다. 물은 생수나 증류수를 이용, 하루 800ml 정도를 마신다. 칼슘, 마그네슘 등 천연 미네랄이 풍부한 물이 가장 좋다. 붉은 살코기는 되도록 줄이고 과일을 많이 먹는 식습관을 들이도록 하자.
7. 결론
평소 담배를 피우면서도 담배의 성분과 인체에 미치는 영향 등의 내용은 약간씩은 알고 있었지만, 이번 레포트를 준비하면서 더 자세히 알 수 있었고, 얼마나 인체에 악영향을 미치는지 잘 알 수 있었습니다.
하지만 이렇게 건강에 좋지 못한 담배를 끊기 어렵다는 것은 몇 번이고 담배 끊기에 실패한 제가 더 잘 알고 있습니다. 앞에서 제가 정리한 금연을 위한 “행동수정 이론”의 내용이 담배를 끊는데 도움이 될 것 같다는 생각을 리포트 내내 했습니다.
건강을 위해서 될 수 있으면 담배를 피우는 것을 피하고, 만약 그래도 계속 담배를 피우겠다는 애연가들은 건강을 위해서 적당한 영양소와 해독작용을 가진 음식을 섭취하고, 운동도 게을리 하지 않음으로써 건강을 지켰으면 합니다. 또, 장소와 상황에 따른 담배 예절을 잘 지켜서 매너 있는 흡연자가 됐으면 하는 바램입니다.
8. 참고 문헌 및 인터넷 싸이트
- 지선하. 흡연 현황과 역학적 특성. 한국금연운동협의회.
- 진주시보건소. 흡연예방 및 금연지도자교육 운영 경험. 진주시보건소
- [현대인의 건강생활] 이수일 저. 부산대학교 출판부.
- [현대인을 위한 금연백과] 권영순 저. 둥지 출판사.
- http://www.nosmoking.hidoc.co.kr
- http://www.khmc.or.kr
- http://www.smoking.co.kr
- http://www.nosmoke.or.kr
- http://www.dambae.or.kr/home.htm -> 애연가들을 위한 사이트

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