다이어트 실태와 올바른 방법

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 다이어트 현주소
1) 전반적인 다이어트 실태
2) 다이어트 방법 및 만족도 조사
3) 다이어트 후 부작용
2. 잘못된 다이어트 방법이 신체에 미치는 악영향
1) 무리한 다이어트가 신체에 미치는 악영향
2) 거식증과 폭식증의 발생 원인과 증상
3. 최적화된 다이어트 방법 도출
1) 식이요법
2) 운동요법
3) 생활 습관

Ⅲ. 결론


<참고문헌>

본문내용

취하고 있다. 이러한 다이어트로 생기는 저체중은 식욕부진, 소화 장애와 이에 따른 골다공증, 신체 면역력 감소, 호르몬의 기능 저하 등과 같이 신체적으로 악영향을 미친다. 굶기를 계속 하다 보면 언젠가 신체에서 음식을 받아들일 때 폭식으로 받아들이는데 이 때문에 거식과 폭식의 현상이 일어나게 된다. 거식은 자신이 저체중에 있음에도 불구하고 자신이 뚱뚱하다고 느껴 음식 자체를 거부하는 것이다. 그들은 끊임없이 음식을 거부함으로 인해 영양결핍은 물론 자신감 결여와 대인기피와 같은 정신적인 문제도 수반하게 된다. 반대로 폭식은 반복적인 폭식과 구토의 증상이다. 무리한 다이어트로 인해 음식물의 섭취를 제한한 상태에서 우리 몸이 부족한 영양을 요구를 하게 되면 그 영양을 공급하기 위해 우리 몸은 지방, 탄수화물, 단백질 등 다이어트 할 때 자제했던 영양소들을 기름진 음식과 많은 단백질로 보충하려고 한다. 이 때 음식을 섭취하는 과정에서 통제력을 잃기 때문에 많은 양의 음식을 빠른 속도로 먹게 된다. 이것은 위에 부담을 주고 많이 먹음에 대한 스트레스로 정신적인 고통을 얻게 된다. 원 푸드 다이어트도 거식과 유사한데, 이 또한 예전보다 살이 더 찌게 되며 불균형한 영양섭취로 몸을 버리는 대표적인 다이어트 방법이다.
이를 해결하기 위해서는 먼저 식단을 알맞게 조정해야 한다. 자신에게 필요한 열량을 3:4:3으로 나누어 먹는 것이다. 이렇게 하면 저장되는 칼로리의 양을 줄여 지방의 양을 감소시킬 수 있다. 다음으로 운동을 들 수 있다. 설문조사에서도 나타나듯이 운동으로 인한 다이어트에서 만족감을 가장 많이 얻음을 알 수 있다. 바쁜 일상 속에서 규칙적으로 헬스와 수영 등의 운동을 꾸준히 하기 힘들기 때문에 공간시간에 틈틈이 할 수 있는 간단한 요가 동작이 다이어트에 효과적이다. 또한 걷는 방법이 있다. 걷기는 생활에서도 빠지지 않는 것이며 그 효과 또한 뛰기에 뒤지지 않기 때문에 가까운 거리는 걷는 것이 다이어트에 상당히 도움이 된다. 그리고 생활 속에서도 쉬운 방법이 있는데, 물을 많이 마시는 방법이 있다. 물 1.8L를 8번 정도에 나누어 마시면 배변도 활발히 진행될 뿐 아니라, 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 상당히 도움이 된다. 또한 이 방법은 피부도 깨끗하게 해 주는 효과도 있다. 마지막으로 6시간 이상의 수면이다. 이는 식욕을 자극하는 호르몬의 분비를 줄이고 스트레스를 줄여 비만이 될 가능성을 줄인다.
세계 보건 기구 (WTO) 에서는 건강의 정의를 '신체적, 정신적, 사회적으로 건강한 상태' 라고 정의하였다. 다이어트는 단순히 체중감량을 위해, 아름다운 몸매만을 가꾸기 위한 것만이 아니라, 규칙적인 운동과 생활을 통해 긍정적인 사고와 행복하고 건강한 삶을 살기위한 원천임을 잊지 말아야 할 것이다.
<참고문헌>
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