운동과 건강 (비만)

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1.비만의 원인
1) 비만의 정의
2) 비만의 원인
3) 과식 및 식습관
4) 운동부족
5) 유전적인 요인
6) 심리적인 요인
2. 비만의 합병증
1) 당뇨병
2) 심혈관계질환
3) 지질대사 이상
4) 암
3. 식이요법
1) 식이요법의 변천과정
2) 식이요법의 부작용과 대책
4. 운동요법
1) 운동의 강도
2) 운동량
3) 운동의 횟수
Ⅲ. 결론
참고문헌

본문내용

자제하여야 한다.
③ 부종
초저열량 식이요법은 초기에는 수분 손실로 인하여 오히려 상대적인 탈수현상이 있다가 탄수화물의 재섭취로 인한 반동 현상으로 발생할 수 있다. 상대적인 탈수현상은 케톤체 형성에 의한 탈수현상과 장관 ? 세뇨관에서 탄수화물과 나트륨이 흡수되는 과정에서 염분의 흡수가 감소 되었다가, 탄수화물의 재섭취 시 염분과 수분의 재흡수가 이루어져 상대적인 탈수현상이 교정되면서 발생할 수 있다. 그러므로 부종을 예방하기 위해서는 적당한 양의 탄수화물의 섭취가 이루어져야 하며 식이요법 후 식사량을 천천히 늘려주는 것도 한가지 방법이다.
④ 위통과 속쓰림
식사량이 적어지게 됨으로 위산의 분비가 과다해져서 발생할 스 리쑈으며 위식도듸 역류현상이 있는 경우 발생할 수 있다. 공복시 위통이 나타나는 경우에는 물을 마시거나 위산 중화제를 복용하면 사라지나 계속 지속되면 약물 복용을 중단하고 내원하여 검사를 받도록 해야한다.
⑤ 구취
음식물의 섭취의 감소로 침이 산성화되어 나타날 수 있으며, 지방이 산화되어 케톤체가 형성되어 입냄새가 나게된다. 이때는 무설탕 껌을 씹거나 양치질을 하면 도움이 되는데, 껌은 인조설탕을 사용하는 것이 만니톨이나 솔비톨을 사용하는 것이 효과적이다.
⑥ 추위
체온의 보존 역할을 하던 지방이 소비되면서 나타나는 현상이다. 또한 현재의 체중을 유지하기 위하여 갑상선 기능이 저하됨으로 이러한 현상이 나타난다.
⑦ 피부 및 체모의 변화
초저열량 식사요법을 수개월 간 계속하면 머리가 빠지거나 피부가 거칠어지는 경우가 발생하게 된다. 이는 단백질과 지방의 섭취량이 줄어들어 나타나는 일시적인 현상으로 이때에는 부족된 영양소의 섭취량을 늘려주면 효과가 있다. 또한 피부소양증이나 발진이 돋을 수가 있는데 이것은 약물에 의한 부작용이나 음식물에 의한 알레르기 반응으로 나타날 수 있다.
⑧ 근육통
저열량 식사로 글루코겐이 부족해지면 근육이 쉽게 피로해진다. 가벼운 스트레칭 체조와 충분한 수분의 섭취, 염분, 칼륨, 마그네슘 등을 섭취하면 증상을 치료할 수 있다. 그러나 전해질 장애나 단백질 소모로 인한 근육의 파괴 등도 배제할 수 없으므로 반드시 비만 전문의와 상의하도록 해야 한다.
4. 운동요법
음식의 섭취를 줄임으로써 체중을 감량시킨다는 것은 적절한 영양 섭취를 하지 못하는 단점이 있으므로 일정량은 섭취하되 소비하는 양을 증가시켜 체중을 감량하는 것이 더욱 바람직한 방법이다. 그러므로 걷기 같은 가벼운 운동을 식사요법과 함께 장기적으로 지속하면 더욱 효과적이다. 운동과 식사요법을 함께 실시하였을 때 처음 며칠 간의 체중 감소는 대부분 수분의 감소에 의한 것이고, 1개월 정도 계속 실시할 때 체지방량이 감소함으로 운동을 생활화하는 것이 중요하다.
비만한 사람이 규칙적인 운동을 하면 체내 대사가 활성화하고 에너지를 소비하여 체지방을 줄이고 순수한 근육량을 증가시킬 수 있다. 식이요법이 가지지 못하는 이점을 가진 운동은 체지방만을 분해하며 체력을 향상시켜 다이어트를 지속할 수 있게 하고 면역 기능을 높여 체중 감소에 따른 부작용을 줄일 수 있다.
1) 운동의 강도
운동시 소비되는 에너지원의 선택은 운동 종목이 아닌 운동의 강도가 결절하게 됨으로 지방이 주요한 에너지원으로 사용되게 하기 위해서는 사전에 운동부하 검사를 통해서 운동의 강도를 자신의 최대 운동 능력의 50-60% 수준에 맞추어 주어야 한다. 결정된 운동의 강도는 연습을 통해서 몸으로 직접 익히는 과정이 필요하다. 간접적인 방법으로는 목표 심박수를 이용하여 평가된 알맞은 운동의 강도를 자각적 강도로 인식시켜 이것을 운동시 지키도록 할 수도 있다.
2) 운동량
운동량은 운동강도와 운동시간의 곱으로 표시할 수 있다. 한 번에 실시하는 운동시간은 처음 15-20분 부터 시작하여 2주 단위로 5분씩 연장하여 8-12주에 40-50분 까지 도달하게 만든다. 그러나 1회 운동시의 본 운동시간은 60분을 넘지 않도록 하는 것이 좋다.
3) 운동의 횟수
비만의 경우에는 체지방의 소비량을 높이기 위해서 유산소 운동을 선택하여 주당 운동횟수를 5-6일 규칙적으로 실시하여야 한다.
Ⅲ. 결론
현대사회의 발달로 말미암아 산체활동은 감소되고 있는데 비하여 섭취하는 영양은 칼로리가 높기 때문에 자연히 비만 또는 과다지방 상태의 사람이 증가하고 있는 추세이다.
비만은 체내에 평균이상의 지방이 축적되어 있는 것을 말한다. 비만한 사람은 생명이 짧으며, 심장병 및 당뇨병과 암등을 유발한다. 운동은 과다지방을 조절할 수 있는 가장 효과적인 방법이다. 규칙적인 활동은 지방의 감소를 가져오며, 활동에 의한 지방의 감소는 지속적으로 이루어져야 한다는 조건을 요구한다. 서서히 규칙적인 활동에 의해서 이루어져야 지방을 감소한 것이지 단시일 내에 체중을 줄이는 것은 지방의 감소가 아니라 인체 내의 수분을 감소시키는 결과가 된다. 음식의 섭취량을 줄이고 운동을 함으로써 열량소모량이 증가하게 되면 결국 열량소모량과 열량섭취량 사이의 격차가 최대가 되므로 체중을 줄일 수 있게 된다.
본론에서 언급 했던 것과 같이 최근 스포츠 활동은 많은 질병의 보조족인 치료로서 조심스럽고 신중하게 이용되고 있는 실정이다. 스포츠 활동이 질병을 직접 치료한다는 것보다는 예방적인 개념인 위험인자를 제거하고 질병에 대한 저항력을 강화시키는 것이다. 특히, 성인병에 대한 위험인자는 생활습관과 밀접히 연결된 것이 많으므로 생활양식의 변경도 부득이 필요할 수 있다. 스포츠활동이 건강에 미치는 영향에 대해서 조사하면서, 스포츠활동은 생활습관으로 간주되어서는 안 되고 전 국민의 스포츠 활동의 생활화가 건강한 생활로, 또한 질병이 없는 사회로 발전시켜 줄 것이며, 스포츠 활동의 효과는 하루아침에 표시나지 않는 것이므로 시간과 끈기를 가지고 열심히 해야 할 것을 다시 한번 느끼게 해주었다.
참고문헌
김성배 : 스포츠와 건강. 지성출판사
김유섭 : 運動과 健康敎育. 도서출판 大庚
임기남 : 스포츠活動이 體力特性에 미치는 影響. 朝鮮大學校
이삼재, 강희성 : 운동과 건강생활. 保景文化社
현송자, 백승국 : 운동과 건강. 동아대학교 출판부

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운동과 건강,   비만 건강관리,   운동,   식이요법