중년 여성의 운동증진교육

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 비만과 체지방
(1) 비만의 정의 및 원인
2. 운동으로 인한 건간증진 사례
(1) 우리 건강수준은?
(2) 운동을 하면 무엇이 좋은가?
(3) 약 처방보다 운동 처방이 낫다
3. 중년 여성의 운동운동증진 교육계획안
(1) 장기목표
(2) 단기목표
(3) 프리시드-프로시드모형 적용하기(9단계)
1) 1단계- 사회적 사정
2)　2단계-역학적 사정
3) 3단계-행위 및 환경적 사정
4) 4단계-교육 및 생태적 사정
5) 5단계- 행정 및 정책적 사정
6) 6단계-수행
7) 7단계-과정평가
8) 8단계-영향평가
9) 9단계-결과평가

Ⅲ. 결론

본문내용

문제는 없는지 원인을 찾아보아야 한다.
중년여성들의 운동부족 문제는 비단 그녀들만의 문제는 아닐 것입니다. 그녀들이 그렇게 된 것에는 가족들의 의식에도 문제가 있을 것입니다. 엄마는 아줌마라는 생각, 내 아내는 아줌마라는 생각, 이 아줌마라는 생각에는 둔하다. 펑퍼짐 하다 등의 생각이 내포되었다고 생각하는 인식 자체가 우리의 중년 여성들을 운동부족인으로 내몰고 있는 것일 수도 있습니다. 이러한 것들은 자신의 몸을 돌보고 있는 그녀들도, 그렇게 생각하는 아이들도. 그리고 그런 생각이 들게끔 교육한 기성세대 모두가 원인일 것입니다.
5) 5단계- 행정 및 정책적 사정
우리나라 정책 또한 그렇습니다. 요즘 문화 센터에 많은 문화 강좌들이 열리고 있습니다. 이 또한 웰빙 바람을 타고 우리 곁으로 온 것들입니다. 이러한 문화 강좌는 크게 2가지 정도로 나눠어 볼 수 있습니다. 하나는 자신을 개발하는, 컴퓨터 강습, 요가, 에어로빅 등이고, 다른 하나는 현모양처로써 거듭 나기 위한, 요리, 의상, 홈패션 등입니다. 그러나 어디를 둘러봐도, 중년 여성들의 인식을 개선시켜줄 교육은 찾기 힘듭니다. 이러한 기능적인 측면들뿐만 아니라 우리 중년 여성들의 자신을 사랑할 줄 알게 만드는 그런 한 인식 개선을 위한 프로그램들이 있어야 할 것입니다.
6) 6단계-수행
①운동처방
운동처방은 개인의 신체적 특성에 따라 맞춤식으로 하는 것이 효과적이다. 연령과 비만도, 신체검사, 체력에 따라 개별적인 처방이 내려질 수 있다. 병력도 중요한데 활동 중에 현기증이나 가슴 통증 또는 근육에 쥐가 난 적은 없었는지 확인해 본다. 이전 병력이 아무 것도 없고 가족도 심장문제가 없는 젊은 여성의 경우에는 근력의 향상과 스태미너 넘치는 활력을 위해 유산소운동과 근력운동이 동시에 필요하다. 유산소운동으로는 걷기, 조깅 또는 수영을 하도록 하고, 근력운동으로는 헬스 센터에서 하는 각종 기구운동이나 집에서 하는 경우라면 500g, 1kg, 2kg, 3kg짜리 아령을 세트로 구해서 각 근육별로 하도록 권한 다. 유산소운동은 심폐기능과 근 지구력을 키워주고, 근력 운동은 근육의 힘과 근육량을 늘려 주는 효과가 있으며 기초대사량을 증가시켜서 유산소운동을 할 때에 운동효과를 최대화할 수 있다.
② 골밀도를 높이기 위한 운동 요령
운동 종목에 따라서 골농도가 변하는 정도가 다른데 걷기나, 달리기, 등산, 자전거타기 등과 같이 체중부하를 받는 운동은 골농도가 증가하지만 수영과 같이 부력을 받아서 체중부하를 적게 받는 운동은 골농도가 거의 증가하지 않는다. 그러므로 운동종목은 지상에서 하는 운동종목을 선택해야 한다. 또 같은 운동을 하더라도 체중에 비례해서 골농도에 영향을 주기 때문에 몸무게가 많이 나가는 사람이 골농도가 좀더 많이 증가한다. 운동시간은 한번에 적어도 30분 이상, 걷기라면 40분에서 1시간정도가 적당하고, 빈도는 이틀에 한번씩 해서 1주일에 최소 3회는 해야 한다. 또 아령이나 헬스 기구같이 중량운동을 하면 근력이 증가함과 동시에 사용하는 근육이 있는 곳의 골농도가 증가하게 되므로 근력운동도 함께 하는 것이 효과적이다.
앞서 말했듯이 중년 여성들의 운동을 촉진시키기 위해서는 자신의 건강문제를 크게 인식하도록 하고 또한 자신이 여성임을 거듭 강조하여 그녀들의 자아를 찾아 줘야 합니다. 자신을 사랑 할 줄 알게 되면 여성들은 자연스럽게 건강 다이어트를 찾게 될 것입니다.
7) 7단계-과정평가
중년 여성들은 자신들이 여성임을 깨닫게 되고, 자신의 건강과 아름다움을 지켜야 한다는 것을 알게 됨으로써 건강 다이어트의 필요성을 알게 될 것입니다. 이러한 것은 중년여성, 우리들의 엄마들에게만 필요한 것이 아니라. 우리들에게도 긍정적인 효과를 불러 올 것입니다.
8) 8단계-영향평가
① 골다공증과 여성호르몬 치료
뼈의 농도는 30세 전후에 가장 높다가 조금씩 감소하여 폐경기 후부터는 1년에 약 4% 정도씩 빠르게 농도가 감소한다. 따라서 골농도를 미리 측정해 보고 평균보다 한참 낮으면 폐경기 조금 전부터 호르몬 치료나 골다공증 치료제로 치료를 통하여 골농도를 높일 수 있고, 요즘은 젊은 여성 운동선수에서 무 월경이 있을 때에도 치료하는 경향이 있다. 물론 걷기나 등산 같은 운동과 칼슘 섭취를 꾸준히 함께 해야 효과가 더 좋다.
중년 여성들이 자신을 돌볼 수 있게 되었을 때, 그녀들뿐만 아니라 우리가족 모두가 행복해 질수 있을 것이다. 가화만사성이라는 말이 있다. 가족이 화목해야 우리 모두가 밖에서 우리들의 일에 매진 할 수 있다. 또한 가족이 화목하기 위해서는 늘 우리들을 뒷받침해주는 우리들의 어머니, 중년 여성들이 건강해야 하고 그녀들이 행복해야 한다. 또한 그녀들의 다이어트건강 식단에 맞추어 가족들의 건강 또한 좋아 질것으로 생각된다.
9) 9단계-결과평가
중년여성들의 운동량이 얼마나 많이 늘었는지 만이 중요한 것이 아니다. 비만이었던 사람이 다시 건강해 지기 까지는 사람마다 차이가 있겠지만 굶는 것이 아니라 적절한 운동을 하면서 건강을 되찾기 위해서 짧지 않은 시간이 소비 된다. 비만이 얼마나 줄어들었는지 보다 자신의 건강상태를 바로 알고, 자신이 노력하여 비만에서 탈출해야 겠다는 인식이 중요한 것이다.
Ⅲ. 결론
건강한 노후생활을 보내려면 정신적인 안정은 물론 신체적인 변화에 대처할 수 있는 준비가 필요하다.　　　　
즉 약해진 근육과 관절, 인대등을 유연하게 하여 상해를 예방하고, 노화가 진행될수록 힘들어지는 호흡계나 순환계의 변화에 대처할 수 있는 운동이 필요하다. 이렇듯 중년여성은은 노년기를 앞두고 있다. 그러므로 적절한 운동으로 노화예방에도 도움이 되고 건강에도 도움이 되도록 효율적이고 적당한 운동계획이 필요한 것이다. 중년여성의 운동은 어려운 것이 아니다. 어렵게 생각 말고 적절한 계획을 작성하여 효율적인 운동으로 노후를 즐겁고 행복하게 보내길 바란다..
참고문헌
www.myball.co.kr/sub2-1-1.htm
myhome.naver.com/sanhuzori/edu04.htm
www.amc.seoul.kr/dept/menu.do?dtCode=D098&dtType=C&menuId=6536

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중년여성,   프리시드-프로시드,   중년여성 운동증진 계획