수영의 역사 및 영법과 효과

목차

1. 수영의 역사

2. 수영의 4가지 영법

3. 수영의 효과

본문내용

대로 이용하여 전방으로 팔을 던져준다.
이때 손바닥이 내려가거나 위로 올라가는 동작이 나와서는 안 된다.
다리 동작
엄밀히 말해서 접영에 있어서 킥은 단순한 발차기 동작 그 이상의 의미를 가지고 있다.
신축성을 가지고 있는 척추와 머리가 물결을 헤치고 전방으로 나아가는데, 그 동작은 머리에서부터 시작되어 발에서 마지막으로 강하게 snap을 주어서 물거품이 나도록 차는 일련의 동작이다.
각 스트로크당 2번의 킥을 찬다. 첫번째 킥은 손이 입수될 때고 두 번째 킥은 팔 젓기의 미는 단계이다.
1. 첫번째 킥은 recovery를 완전히 마치고 손이 입수된 직후에 발과 다리로서 물을 pool 바닥으로 눌러주는 squash kick이고 그 방향은 아래방향으로 되어 있기 때문에 이때 엉덩이와 대퇴부가 수면위로 올라오게 된다.
2. 세계수준급의 선수들은 이 동작 후에 엉덩이와 대퇴부를 들어 유선형을 만들어 주는데 다음 스트로크의 최초동작에서 이상적으로 물을 잡기위해 순간적인 멈춤 동작을 갖는다. 이 순간동작 직후의 킥을 thrust kick이라고 한다.
3. 돌핀킥을 할 때 무릎이 구부러지는 단계에서 생기는 대퇴부의 전면저항은 무릎사이를 10cm 정도 벌려줌으로써 줄일 수 있다. 또 이러한 안짱다리 형태의 발차기(엄지발가락은 붙이고 뒤꿈치는 떨어뜨림) 킥을 할 때 물과의 최대 마찰을 생기기 때문에 더 큰 추진력을 얻을 수 있다.
3. 생리학적인 측면에서 바라본 수영의 효과
수영은 상, 하체의 주요한 근육들이 모두 사용되는 전신 운동이다. 지상에서 이루어지는 다른 형태의 유산소 운동들과 마찬가지로 하체의 주요한 근육들이 많이 사용되지만 수중에서 이루어지는 운동의 특성은 신체 움직임에 따른 물의 저항으로 자연적인 근육강화가 효과적으로 이루어지게 된다는 것이다.
수영은 수중운동이기 때문에 지상에서 이루어지는 다른 운동들과는 달리 부상의 위험도가 상대적으로 훨씬 적은 스포츠 종목이다. 다시 말하면, 수중 부력은 체중으로 인한 충격을 완화시켜 주므로 수영은 근육 부상을 거의 유발하지 않는다. 따라서, 수영은 비만 환자, 관절염 환자, 부상 치료 후 회복기에 있는 환자, 고령자, 근골격계에 이상이 있는 사람들에게는 아주 적합한 운동이다. 또한, 지상 운동시 발생되는 각종 열병을 방지할 수 있으며 땀 분비로 인한 불쾌감이 없는 시원한 운동이라 할 수 있다.
이제 구체적으로 육체건강에 수영이 어떠한 영향을 끼치는지 각 부분별로 살펴보도록 하겠다.
1) 호흡기 발달
수영은 보통 30-50센티미터의 수심에서 행해지며, 이때 신체는 0.03-0.05 정도의수압을 받게 되어 복부는 압박을 받는다. 그 결과로 복부는 횡경막이 올라오게 한다. 그래서 공기를 체외로 내쉬는 것에 비하여 체내로 들이마시는 것이 극히 곤란하게 되는 것이다. 즉 수중에서 수영을 할 때, 폐활량은 육상에서의 운동에 비하여 6%정도가 감소하게 된다. 수중에서 호흡을 반복하는 것은 호흡근에 큰 부하를 주게 되어 가슴근육의 발을 촉진하게 한다.
예를 들어 장기간 수영을 한 선수는 숨을 들이 마실때의 가슴둘레의 최대값과 숨을 내쉴 때의 최소값의 차는 10-16센티미터에 달한다. 즉 호흡근이 발달하여 폐활량이 증대하고 가슴근육도 발달하게 되는 것이다.
2) 천식 개선 효과
수영은 기관지운동을 위한 최적의 운동일 뿐만 아니라, 폐활량을 증대시키는데는 수영 만한 운동이 없다
천식은 기관지벽 근육압박, 기관지 점막 손상 또는 점막 이상 발육 등의 이유로 발생하는데 운동선수들의 경우 무리한 기관지 압박과 호흡장애 때문에 기관지 질병이 빈발한다. 특히 낮은 기온과 건조로 꼽힌다. 이러한 천식 등 기관지 질병에 수영이 특효약이라는 이론이 미국 스포츠계에서도 큰 관심을 끌고 있다.
기침이 심한 기관지 환자가 수영을 한다는 것은 그간 금기시 되어왔으나 실내 수영장의 습도, 수온 등이 기관지에 최적의 조건일 뿐만 아니라 폐활량 증대를 위새서 수영 만한 운동이 없다는 것이다.
3) 허혈성 심장병 치료
협심증이나 심근경색증 등의 허혈성 심장병 환자들도 안전한 범위 내에서 규칙적으로 운동함으로서 이 병으로 인한 사망률을 줄일 수 있다.그러나 이러한 허혈성 심장병 환자들은 운동부하검사등 정밀한 검사를 받은 후 의사의 지시에 의해서 운동해야 한다. 심장에 부정맥이 있는 경우에도 의사의 지시에 따라 운동을 해야한다.
4) 비만치료
수영운동은 물 안에 있는 것 그 자체가 에너지를 소비할 뿐만 아니라 안정시 에너지 대사량 및 음식물의 섭취나 흡수시에 필요한 에너지 소비량을 늘려 체중조절에 기여한다.
강도가 높은 운동보다 강도가 낮은 운동이 더 많은 에너지원으로 지방을 사용하기 때문에 비만증환자는 약한 강도의 운동을 비교적 오래 하는 것이 좋다
또한 과도한 체중은 발목, 무릎, 허리에 무리를 줄 수 있으므로 이 부위의 손상을 방지하기 위하여 물의 부력을 이용한 수영이 가장 좋으며 그 밖에 걷기, 고정식자전거 등과 같이 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋다.
5) 당뇨병 치료
규칙적인 운동은 근세포 등에서의 인슐린의 효율과 당 이용률을 높여주기 때문에 당뇨병 환자의 치료에 도움을 준다. 따라서 조깅이나 수영과 같은 유산소 운동이 좋다
그러나 인슐린이나 혈당강하제를 사용하는 당뇨환자가 지나친 운동을 하면 저혈당을 유발하여 생명에 위험을 초래하기도 한다. 그러므로 이러한 약을 쓰는 환자는 아침 식사 전 등 공복시운동은 피해야 하며 식후 1-2 시간이 지난 후에 운동하여야 한다.
그리고 운동으로 소비된 에너지만큼 식사량을 늘리거나 약의 용량을 줄여야 한다. 당뇨병환자는 발에 대한 관리가 중요하므로 양질의 운동화나 양말을 착용하고 발의 위생관리를 철저히 하여, 발에 물집이나 염증이 생기지 않도록 주의하여야 한다.
6)나의 생각
처음 수영을 시작했을 때는 수영이 그렇게 많이 운동효과를 주는 줄 몰랐다. 왜냐하면 유아풀에서 호흡하는 연습과 발차기 물에 뜨는 등 너무 간단한 동작만 계속하였기 때문이다. 하지만 수영의 기술을 점점 획득함에 따라 수영강도가 높아지면서 폐활량도 늘어났고 살도 빠지게 되었다. 무릎에 원래 안 좋았던 나로서는 너무 좋은 운동이었다.

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