경기력에 관련한 모든것(경기력의 종류, 경기력 향상시키는 방법)

소개글

경기력에 관련한 모든것(경기력의 종류, 경기력 향상시키는 방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.체력, 기술, 정신력으로 본 경기력
(1)체력
1)유연성
2)근력
3)순발력
4)심폐 지구력
(2)기술
(3)정신력
1)ISP 트레이닝

2.그 밖의 경기력을 향상 시킬 수 있는 방법
(1)경기력과 영양
(2)경기력 향상을 위한 피로회복
(3)경기력 향상을 위한 에너지원
(4)경기력 향상 스포츠 음료
(5)경기력을 향상 시키는 유니폼
(6)약물 요법 없이 합리적 경기력 향상을 위한 5가지 비법

3.느낀 점

본문내용

물식이 클리코겐 회복을 촉진하는 특별 점심식사
식사의 탄수화물 원으로서는 전 분류를 작게 자른 덱스트린이 상당히 좋다. 자르는 방법에 따라 덱스트린의 내용은 달라지는데, 덱스트린 제품 중의 하나인 폴리코스(미국, 아봇트사)의 조성에 나타났다.
운동 후의 고 탄수화물 식 중의 탄수화물 원으로 전분과 덱스트린을 비교하면 덱스트린 식이 간장 및 근육의 글리코겐 회복에 좋다는 것을 알 수 있다.
덱스트린은 글루코스와 같은 수준의 혈당 및 인슐린 반응을 갖고 있는
-경기력 향상 스포츠 음료-
운동 중 땀 배출로 인한 탈수를 방지하기 위해서는 나트륨과 적정 수준의 탄수화물을 함유하면서 향이 있는 음료를 마시는 것이 좋은 것으로 나타났다. 게토레이 스포츠과학연구소 주최로 12일 서울 프레스센터에서 열린 ‘경기력 향상을 위한 수분 보충 전략 세미나’에서 이 연구소 선임연구원인 샤오카이 쉬 박사<사진 오른쪽에서 두번째>는 ‘탈수 방지를 위한 효과적 수분 보충 방안’을 주제로 한 발표를 통해 이 같이 밝혔다.
샤오카이 박사는 “지구력을 요구하는 운동의 경우 남녀 모두 1시간당 0.69~1.83ℓ의 땀을 흘린다.”며 “땀을 흘린다는 것은 단순히 몸 안의 수분만 빠져 나가는 것이 아니라 나트륨도 손실되는 것인 만큼 이것이 오래 지속되면 생리적 기능에 지장을 줄 수 있다”고 말했다. 따라서 그는 “운동 중 수분을 유지하는 것은 최상의 경기력을 유지하는 열쇠”라고 강조했다. 샤오카이 박사의 발표에 따르면 물 보다는 향이 있는 음료를, 향이 있는 음료보다도 나트륨, 탄수화물 등을 함유한 스포츠음료를 마시는 선수들의 수분 섭취량이 많은 것으로 나타났다. 그는 나트륨을 함유한 음료의 경우 더 많은 음료를 섭취케 함으로써 경기 중 수분 유지를 가능하게 한다고 말했다. 동시에 나트륨으로 인하여 배뇨작용이 억제돼 체내 수분이 보존된다고 설명했다. 탄수화물의 경우 그 함량이 지나치게 많으면 위장에 불쾌감을 줄 수 있으나 6% 수준의 탄수화물을 함유한 음료는 수분의 장내 흡수에 큰 영향을 미치지 않으면서 운동근육에 에너지를 제공하고 수분의 체내 흡수를 가속화해 효과적이라고 샤오카이 박사는 덧붙였다.
-경기력을 향상 시키는 유니폼-
붉은색 유니폼이 경기력을 향상시켜주는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 잉글랜드 북동부에 위치한 더햄대학 인류학 연구팀은 최근 2004년 아테네 올림픽에서 복싱, 태권도, 레스링 종목에서 유니폼 색깔이 승패에 미친 영향에 대한 연구 결과를 15일 발표했다. 선수들이 청색과 적색 유니폼을 입고 서로 맞상대하는 이종목에서 빨간색 유니폼의 승률은 55%에 달하는 것으로 조사됐다. 이 조사에 따르면 2004년 유럽컵 축구경기 결과에서도 한 팀이 붉은 색 유니폼을 입었을 때와 다른 색 유니폼을 입었을 때의 경기력을 비교했을 경우 적색유니폼을 착용했을 때 더 많은 골을 넣으며 승리했던 것으로 나타났다.
-약물 요법 없이 합리적 경기력 향상을 위한 5가지 비법 -
영국 BBC 방송은 합법적으로 경기력을 끌어올리는 방법으로 얼음 조끼, 구운 복숭아, 호흡법, 경기 복 등 6가지를 꼽았다.
1)얼음 조끼: 경기 시작 30분 전에 입으면 체온 상승속도가 20% 정도 내려간다는 실험 결과가 제시되면서 무더운 아테네에서 얼음조끼의 인기는 그야말로 상종가다. 마라톤 '여제' 폴라 래드클리프도 "출발 한 시간 전에 얼음 조끼를 냉장고에서 바로 꺼내 입을 계획"이라며 "경기 중에 얼음 조끼를 입고 뛰지 못하는 것이 아쉽다"고 말할 정도.
2)구운 복숭아: 구운 복숭아는 호주의 스포츠연구소가 최근 경기를 앞둔 선수들의 스피드를 끌어올려 주는 비장의 간식으로 내놓은 야심만만한 메뉴. 싱싱한 복숭아 4개를 골라 각각 반으로 가른 후 씨를 빼고, 가른 면에 흑설탕과 계피가루를 뿌린 다음 오븐에서 3∼4분 구워 요거트를 곁들이면 경기력을 향상시켜주는 저지방, 고 탄수화물의 훌륭한 간식이 된다.
3)호흡법: 무기호흡을 할 경우 심혈관이 강화돼 최고점에서 더 오래 경기할 수 있는 능력이 향상된다. 이 같은 호흡을 도와주는 기구인 '파워 브리스(Powerbreathe)'를 개발한 영국회사는 이 기구가 조정 및 사이클 선수의 경기력을 약 4.6% 향상시키는 효과가 있다고 밝혔다.
4)경기 복= 특히 수영에서는 경기 복이 차지하는 영향력이 커졌다. '인간 어뢰'이안 소프(22.호주)는 2000년 시드니올림픽에서 물의 저항을 줄여주는 상어 돌기를 본뜬 전신 수영복을 입고 나와 금메달 3개를 목에 걸었다.
5)발레 수업= 이번 올림픽에서 해머던지기에 출전하는 스코틀랜드 출신의 셜리웹은 어릴 적 갈고 닦은 발레 실력을 응용해 멋진 회전 동작을 선보일 계획. 발레의피루엣(한발 끝으로 돌기) 동작은 자세와 균형감을 향상시키기 때문에 의외로 다른 종목에 도움을 줄 수 있다. 15일 남자 다이빙 10ｍ 싱크로 플랫폼에서 은메달을 획득, 영국 올림픽 다이빙 사상 첫 메달을 안긴 올린 피터 워터필드도 이런 효과를 노리고 발레 레슨을 받아 좋은 성적을 올렸다.
느낀 점
좋은 성과를 얻기 위해서는 경기력을 향상 시키는 것이 무엇보다도 중요하다. 그런데 이 경기력의 요소가 체력과 기술, 정신력이라는 사실을 알게 돼서 그 세 가지를 중심으로 경기력을 향상시키는 방법에 대해 알아보았다. 또한 체력, 기술, 정신력에 지대한 영향을 줄 수 있는 식이요법과 음료, 복장, 피로회복의 방법에 대해 알아보면서 경기력을 향상 시키는 것은 미시적인 관점에서만 볼 것이 아니라 거시적인 관점으로 봐야 한다는 것을 느끼게 되었다. 또한 선수들의 내적인 심리적 요인까지 경기력에 영향을 미친다는 것을 보면서 정말 경기력을 향상시키는 요인은 우리가 생각하는 것 이상으로 많이 있다는 것을 알게 되었다. 따라서 경기력을 향상시키기 위한 전문 분야에서의 연구 또한 앞으로 연구해야할 부분이 많이 있다는 생각을 하게 되었다. 단지 선수들에게만이 아니라 내가 가르칠 학생들의 경기력을 향상시키기 위해서 어떤 훈련 방법을 취하고 어떻게 가르쳐야 하는지에 더 고심하게 되었고 특히 체력에 관해서는 학생들에게 많은 부분 적용 할 수 있다는 자신감을 갖게 되었다. 경기력

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