에어로빅 : 에어로빅의 종류와 효과 - 에어로빅 (aerobics)

소개글

에어로빅 : 에어로빅의 종류와 효과 - 에어로빅 (aerobics)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 에어로빅의 개요
2. 에어로빅 운동의 발달
3. 에어로빅의 일반적 내용
4. 비만과 체지방
5. 에어로빅 트레이닝의 여러 가지 조건
6. 에어로빅 프로그램의 종류
　1) 스텝 에어로빅(Step Aerobic)
　2) 슬라이드 에어로빅(Slide Aerobic)
　3) 저 충격 에어로빅운동(Low Impact Aerobic)
　4) 아쿠아 에어로빅(Aqua Aerobic)
　5) 휘트니스 에어로빅
　6) 태권로빅
　7) 복싱 에어로빅
　8) 태보 에어로빅(태권에어로빅+복싱)
　9) 펌프
　10) 바디슬라이드
　11) 밴드 에어로빅
　12) 바 에어로빅
　13) 덤벨 에어로빅
　14) 챠밍 에어로빅
7. 에어로빅의 효과

참고자료

본문내용

을 가미해 현대인들에게 가장 적합하고 신선한 프로그램으로 대두되고 있다.
7
에어로빅의 효과
에어로빅댄스 운동은 경쾌한 음악과 힘찬 움직임으로서 유산소성 능력을 개발하고, 반복 근육운동을 통하여, 효율적인 에너지 대사과정에 밀접히 관련되는 산소공급 능력을 향상시킴으로써, 심장과 폐를 강하게 해 준다. 또한, 에어로빅댄스 운동은 심폐기능 향상뿐만 아니라 체중조절, 체력발달 그리고 몸의 균형유지를 위해 대단히 중요한 운동이다.
현재, 국내의 에어로빅댄스 운동의 일반적인 훈련유형을 살펴보면, 하나는 비만 예방을 위한 체중조절이나 혹은 유연성 개선, 혹은 본 운동의 준비운동이나 정리운동 차원에서 가벼운 강도의 에어로빅댄스 운동을 이용하는 경우가 있겠고. 또 다른 하나로는 전문적인 “경기에어로빅”차원에서 필수적인 힘이 있는 에어로빅댄스 운동을 구사하려는 경우로 크게 나눌 수도 있다. 이러한 분류는 운동생리학적 관점에서 “유산소성 운동 훈련”과 “유산소성 및 무산소성 운동의 복합훈련”으로 볼 수 있는데, 앞으로 경기 에어로빅이 지금보다 더욱 활성화된다면, 유·무산소성 복합훈련이 포함된 에어로빅댄스 운동 훈련의 중요성이 높아질 것이라고 생각된다.
에어로빅댄스 운동 프로그램은 호흡 순환기능, 근력, 유연성 등을 조절, 강화 할 수 있는 프로그램이어야 하고, 가장 중요한 것은 흥미가 있어야 하며 동기유발을 제공하여 신체조절을 위한 신체적성 운동 프로그램이어야 한다.
미국 체력 에어로빅 협회(APAA, 1991)에 의하면, 에어로빅댄스 운동 강도의 설정은 개인적인 최대산소섭취량의 약 50-85% 강도로 주당 3-5회, 15-60분 동안 지속적으로 하는 것이 좋다고 하고 있다.
또한, 훈련 처음-10주간은 “목표범위”보다 조금 낮은 수준에서 운동하는 것이 좋다고 추천하고 있다. 준비운동은(Warm up)은 격한 운동을 하기 위한 준비를 하고 부상의 위험을 줄이는 데 목적이 있다. 우선 밸런스를 취한 스트레칭을 정지상태에서 행한다. 다음에 스무스하고 리드미컬한 유연체조를 한다(7-10분).
이때, 스트레칭 동작을 바르게 하는 것은 본 운동에서 유연성과 완전한 동작을 실시할 수 있는 능력을 높이는데 중요하다. 운동을 시작할 때 모든 근육을 워밍업으로 부드럽게 해주어야 상해의 예방에 효과가 있다.
본 운동은 천천히 시작하여 운동량과 기본동작을 조금씩 증가시켜 간다. 팔과 다리를 움직여 근육이 보다 많은 산소를 필요하게 하는 다양한 응용동작은 3분 이상 경과한 후부터 행하도록 하고. 자세는 바로 유지하고 배는 조여 준다.
정리운동은 강한 유산소 부담이 적고, 근육강화나 근육 굴신의 운동으로 옮기는 시간을 마련하는데 있다. 서서히 운동량을 줄여가는 정리운동 시간이 없으면, 손목에 모여 있던 혈액은 유산소 운동 후에 곧 심장으로 돌아오지 못한다. 급히 운동을 중지하면 혈액이 팔과 다리에 남아있게 되어 잘못하면 실신하거나 심장에 과도한 부담을 줄 수 있다. 정리운동 시간은 5-10분 정도가 적당하다. 에어로빅댄스 훈련을 일정한 시간에 걸쳐 많은 산소가 필요로 하는 운동이다. 즉 이 운동은 심장, 폐, 나아가서 심장, 순환기 계통이 관련되고 이들의 기관이 산소를 처리하여 신체 모든 부분에 재빨리 능률적으로 운반할 수 있도록 한다. 심장의 근육이 더욱 강화되고, 보다 효율적으로 기능 하도록 함에 따라 1회 박출량의 증가로 보다 많은 혈액이 운반되도록 하여 심박수가 적어지게 한다. 또한, 산소공급의 속도도 빨라진다. 심장, 혈관계의 산소흡수기능이 높으면 운동을 장시간 유지할 수 있고, 피로도 빨리 회복된다(유하정, 2000).
문정훈(2010)은 에어로빅 운동은 심장과 폐 그리고 심장혈관 조직을 훈련시키고 산소를 신체의 각 부분에 효과적이고도 빠르게 전달한다. 건강한 성인을 위한 운동처방에 관련된 증거를 기초로 하여 미국 스포츠 의학협회(ACSM)는 심장혈관의 건강체력과 신체구성을 유지시키고, 운동의 양과 질을 향상시키기 위한 에어로빅스 운동 요인을 제시하였다.
에어로빅댄스는 적어도 매주 2회씩 30～40분간 지속적으로 수행했을 시 운동효과를 얻을 수 있다. 체중감소를 위하여 에어로빅을 한다면 규칙적으로 운동을 하면서 칼로리 섭취를 제한해야 효과를 느낄 수 있고, 운동을 해도 체중이 줄이 않는 이유는 지방이 근육으로 대체되지만 근육이 지방보다 더욱 무겁기 때문에 체중감소 속도는 자연히 느려진다.
① 에어로빅의 효과로서 심폐기능이 강화되고 혈액이 골고루 공급된다. 그 결과 지구력이 증가하고 식욕도 자연히 밸런스를 유지시킬 수 있다.
② 에어로빅을 30～40분간 계속하면 약 300kcal가 소모된다. 이것은 1시간의 사이클링에 해당되며 강도 높은 에어로빅을 수행한 경우에는 500kcal가 소모되고 이것은 1시간 동안 수영을 한 것과 같다. 좋은 프로그램에 따라서 6주간 레슨을 계속하면 눈에 띄게 불필요한 지방이 빠지고 허리도 가늘어진다.
③ 경쾌한 리듬에 맞춰 운동하기 때문에 정신적인 생기(refresh)효과로 다른 스포츠에서는 맛볼 수 없는 상쾌함이 있다.
④ 유연성이 향상되고 지구력이 증가하기 때문에 다른 스포츠에 대한 자신감도 붙게 된다.
⑤ 에어로빅을 즐김으로써 균형 있고 탄력 있는 몸매를 유지할 뿐만 아니라 노화를 방지하고 성인병도 예방할 수 있다.
참고자료
김경희 외, 대구지역 일부 중학생의 건강증진 행위와 관련요인과 보건교육, 건강증진학회지, 2001.
문정훈, 에어로빅센터 서비스 품질이 만족도와 추천의도에 미치는 영향, 부경대학교 대학원 논문, 2010.
신승수, 체지방과 유산소 운동능력 관계에 대한 연구, 공주대학교 대학원 논문, 2000.
유하정, 에어로빅 운동이 신체구성과 심폐기능에 미치는 영향, 조선대학교 교육대학원 논문, 2000.
최미진, 에어로빅 운동이 중년여성의 신체구성, 체력 및 심폐기능에 미치는 영향, 조선대학교 교육대학원 논문, 2006.
최정아, 에어로빅댄스가 여성의 생활만족에 미치는 영향, 원광대학교 교육대학원 논문, 2007.
최현정 외. 여대생 1일 보행수, 활동계수, 신체 구성, 휴식 대사량 및 에너지소비량의 평가. 대한영양사협회 학술지. 2005.

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