노인의 신체활동을 통한 체력관리

목차

1. 노년기의 일반적 신체적 특징

2. 노년기 신체활동의 필요성
골격근과 유산소성 파워
유연성과 균형
질병예방효과

3. 결론

본문내용

병으로 인한 문제는 경제적인 문제는 물론 가족에게도 부담을 주는 일이므로 되도록 질병에 걸리지 않도록 건강관리를 해나가는 것이 필요하다.
전신의 이상을 조기에 발견하기 위해서는 일상의 건강상태를 파악해 두는 것이 중요하다. 그러기 위해서는 가족과 동거상태의 경우에는 매일 얼굴을 맞대고 이야기를 나누는 가족이 대화하면서 고령자의 심신의 건강상태에 신경을 기울이는 것이 필요하다. 만일 혼자 사는 경우에는 본인 스스로가 건강상의 이상이나 어려운 상태를 빨리 발견하도록 한다.
일생을 거치면서 젊은 시절부터 건강증진을 실천함으로서 생체의 퇴화현상을 지연시킬 수 있고 노년기에 이르러서도 노인병의 조기발생이 예방되어 무병장수를 누릴 수 있게 되는 것이다.
주요내용 실천사례 건강증진 효과
- 신체활동 걷기, 맨손체조, 계단오르기, 심장기능 강화, 심폐기능 강화
등산, 자전거타기, 수영, 고혈압증의 예방과 치료
운동시합, 달리기, 스트레칭, 당뇨병의 예방과 치료
실내 서-키트, 에로빅스 관절통, 요통, 신경통의 예방과 치료
(너무 힘들지 않는 운동부터) 동맥경화증의 예방과 치료
(즐거운 마음으로 하는 운동) 골다공증 예방, 스트레스의 해소
(심한 운동은 운동처방 필요) 비만의 예방과 치료
근골격계의 발달과 민첩성 향상
식습관의 가족과 함께, 충분한 시간, 영양부족 예방, 비타민결핍증 예방,
개선 모자란 듯한 식사량, 잘 씹어서, 고혈압증 예방, 변비증 예방,
야채를 곁드린 여러 가지 반찬, 소화력 촉진, 위염 예방,
짜지 않고, 과히 달지 않게, 대장암 예방, 당뇨병 예방과 치료
규칙적인 식사시간, 비만의 예방과 치료
반찬은 골고루, 편식 없게
스트레스 가족과 활발한 대화, 절주 고혈압증의 예방, 심장질환의 예방,
관리 취미생활 갖기, 육체운동, 위궤양의 예방, 암의 예방,
자연을 가까히, 긍정적 사고방식 뇌졸중의 예방, 동맥경화증의 예방,
담배대신 명상호흡법, 7-8시간 수면
금연 및 절주 폐암, 후두암, 구강암, 방광암, 위암, 취장암의 예방
3. 결론
현대사회는 평균수명의 연장과 의학기술의 발달로 인해 인간의 평균수명이 연장되고, 노인문제가 사회적으로 대두되면서 이것의 해소를 위한 여러 연구가 활발히 진행되고 있다. 노인의 운동생리에 대한 연구는 비교적 최근에 들어서 시작되었는데, 적절한 운동은 노화를 지연시키거나 역행시킨다는 연구결과들이 보고되고 있다. 따라서 적절한 운동은 노인생할에 필수불가결한 요소가 되고 있다.
그러나 지나치게 과도한 운동은 피로를 유발하고 신체에 손상을 입혀 심지어 사망에 이르는 경우도 있기 때문에 특히 노인은 노화에 따른 변화와 질병 등을 감안해 활동과 휴식이 균형을 맞춘 철저하게 계획된 운동 프로그램이 필요하다. 그러므로 노인 개개인에 맞는 운동 프로그램을 계획하여 실시하고, 더 나아가 노화를 예방하기 위한 일반인의 운동 프로그램 실시에도 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.
*목차
1. 노년기의 일반적 신체적 특징
2. 노년기 신체활동의 필요성
골격근과 유산소성 파워
유연성과 균형
질병예방효과
3. 결론

키워드

노년기신체적 특징,   신체활동의 필요성,   유연성과 균형,   질병예방효과