[중년][중년기][중년여성][중년기여성]중년(중년기) 발달특성, 중년여성(중년기여성) 우울증을 위한 GIM, 중년여성(중년기여성)과 골다공증, 중년여성(중년기여성) 비만 관리, 중년여성(중년기여성) 건강 관리 분석

소개글

[중년][중년기][중년여성][중년기여성]중년(중년기) 발달특성, 중년여성(중년기여성) 우울증을 위한 GIM, 중년여성(중년기여성)과 골다공증, 중년여성(중년기여성) 비만 관리, 중년여성(중년기여성) 건강 관리 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 중년(중년기)의 발달특성

Ⅲ. 중년여성(중년기여성)의 우울증을 위한 GIM
1. 중년주부의 우울증을 위한 GIM(Guided Imagery and Music)
2. 심리치료로서의 GIM
3. GIM의 과정

Ⅳ. 중년여성(중년기여성)과 골다공증
1. 중년여성의 골다공증
2. 골다공증의 위험요인과 생활습관

Ⅴ. 중년여성(중년기여성)의 비만 관리
1. 중년여성의 비만
2. 중년여성 비만의 위험성

Ⅵ. 중년여성(중년기여성)의 건강 관리
1. 아침식사를 꼭 한다.
2. 에어로빅 - 나이를 늦춘다
3. 체중 줄이기의 성공 비결
4. 잠을 잘 자야 오래 산다
5. 휴식 또는 여가선용은 노화방지-노는 것을 배우라
6. 스트레스 관리

참고문헌

본문내용

감소를 보이고 있다. 골다공증의 예방에는 운동하는 것이 많은 도움이 된다.
중년기이후에 여성의 건강을 위협하는 것은 아마도 가장 문제가 되는 것이 암일 것이다. 여성에서 과거에서부터 가장 빈도가 많은 암은 자궁경부암 초기(상피내암)이다. 이 질환은 비교적 검진으로 조기에 많이 발견되고 있으며, 조기에 치료하면 대부분의 환자에서 완치될 수 있는 암이다. 이 질환을 빼면 여성에서 가장 흔한 암은 유방암이다. 이것은 놀랄만한 일로 과거에 비하여 유방암의 비율이 현저히 증가함을 볼 수 있다. 이것은 질병의 서구화 현상으로 볼 수 있으며, 생활양식의 서구화와 밀접한 관련이 있을 것으로 사료된다. 유방암에 있어서는 비만이 유방암의 위험을 증가시킨다. 10년 전에 비해서 유방암의 비율은 약 2배 증가하였다. 유방암 다음으로는 위암이 두번째로 많은 암이다. 위암은 과거에 비해 점차로 조금씩 발생이 줄어가는 양상이다. 폐암 및 대장암은 그 발생이 점차로 조금씩 증가하고 있다. 암의 발생을 예방하기 위해서는 암에 대한 경각심을 같고 조기에 발견할 수 있도록 노력하는 것이 가장 중요하다. 조기에 발견하여, 조기에 치료함으로써 많은 암을 근치할 수 있다.
Ⅵ. 중년여성(중년기여성)의 건강 관리
나쁜 습관을 고치기보다는 좋다는 일을 따라하기가 조금은 쉽다 .
미국의 알라메다 7에는 아침식사를 한다, 간식을 하지 않는다, 운동을 규칙적으로 한다, 표준체중을 유지한다, 담배를 피우지 않는다, 술을 전혀 또는 야간만 마신다, 잠을 7-8시간 규칙적으로 잔다가 있다.
1. 아침식사를 꼭 한다.
좋은 아침식사는 뇌의 능률을 오르게 한다. 아침에는 지방이 적고, 가볍고 건강한 식단의 식사를 해서 하루의 유지에 필요한 영양소들을 섭취할 수 있도록 한다.
체중을 줄이려거든 아침식사를 굶지 말아야 한다. 아침식사를 가볍게 하면 왕성한 대사작용이 시작된다. 하루 세끼니 식사를 하도록(0-2-8 -->3-3-4으로)하고 밤참을 먹게 되면 아침에 식욕이 없어지므로 밤참을 피한다. 빵, 팬케이크, 죽, 과일, 시리얼, 야채, 우유, 요구루트, 등 간단하게 준비할 수 있는 것으로 한다.
2. 에어로빅 - 나이를 늦춘다
심장을 건강하게 유지하고 혈압과 콜레스테롤을 낮춘다. 뼈가 튼튼해지고 기억력이 좋아진다. 면역체계를 유지하여 병에 적게 걸린다. 에어로빅 운동에는 걷기, 천천히 달리기, 조깅, 자전거 타기, 등산, 수영 등이 있다.
3.체중 줄이기의 성공 비결
결심을 굳게 한다.(날씬해질 모습을 상상해본다.) 체중을 줄이고 싶은 이유의 목록을 작성해 보고 자극을 받는다. 식사일기를 매일 쓴다. 시장을 갈 때는 꼭 사야 할 식품의 목록을 적어 가지고 간다. 그리고 배가 고플 때 시장에 가는 일은 피한다. 이야기를 하거나 텔레비전을 보거나 라디오를 듣거나 신문을 읽으면서 식사를 하지 않는다. 또 책상이나 이부자리로 음식을 가지고 가는 일은 피해야 한다. 음식은 되도록 눈에 띄는 곳에 놓아두지 않는다. 집에서 조리를 할 때에는 꼭 식구 수만큼만 만들고 1인 분량만큼씩 덜어서 식탁에 놓는다. 그리고 조리 중에 음식을 맛보지 않도록 한다. 친교활동을 갖거나 새로운 취미활동을 다양하게 개발하여 음식에 대한 관심을 딴 곳으로 돌린다. 좀 더 효과적인 체중조절을 위해 1주일에 4번 이상, 1번에 40분 이상씩 조깅, 테니스, 수영, 핸드볼, 축구, 에어로빅 등의 유산소 운동을 병행하면 지방조직을 효과적으로 줄일 수 있다. 식사를 거르지 않는다. 천천히 식사한다. 모임에 갈 때는 무엇을 먹을지 미리 계획을 세우고 모임에는 너무 배고픈 상태로 가지 않도록 한다. 식사한 후에는 곧바로 이를 닦는다. 기분으로 음식을 먹는 일을 삼간다.(기분이 좋거나 나쁘다고 먹는 행위) 먹는 것에 대한 유혹을 이겨냈을 때 자신에게 상을 주도록 한다. 너무 많은 금지식품을 정해 놓지 않는다. 한 가지 식품에 대한 유혹을 물리치는 것보다 전체 식품에 대한 유혹을 물리치는 것이 더 좋다.
체중을 너무 자주 확인해 보지 않는다. 생각보다 체중이 바지지 않는다면 실망해서 포기해 버릴 수 있기 때문이다. 또한 우리몸은 일정한 체중을 유지하려는 경향이 있어서 빠진 지방조직 대신 물이 그 자리에 차서 오히려 체중이 늘거나 그대로인 기간이 있다. 목표체중에 도달하는 날을 못박아 두지 말고 실천 가능한 목표를 세운다.
4. 잠을 잘 자야 오래 산다
Belloc와 Breslow(1965)는 7가지 생활양식의 변수들이 건강과 연관 있음을 보고하면서 건강과 관련된 수면량은 7-8시간이라 하였다. 7-8시간 정도의 수면을 취하고 매일 아침 일정한 시간에 기상하는 습관을 들여야 한다. 주말이나 공휴일에 지나치게 자거나 잠자리에서 필요 이상으로 휴식을 취하는 것은 피하도록 한다. 적절한 수면환경을 조성하도록한다.
5. 휴식 또는 여가선용은 노화방지-노는 것을 배우라
레저시대라고 일컬어지는 현대는 부부가 함께 즐겁게 노는 기회를 늘리는 것이 심신의 건강 증진에 매우 중요하다. 건강한 취미를 가지고 즐거운 마음으로 논다. 운동, 노래나 춤, 서예, 그림, 분재, 여행 등이 있다.
6. 스트레스 관리
일상생활에서 스트레스를 줄이기 위해 가져야 할 태도는 물질에 대한 욕심, 자녀의 장래에 대한 과도한 집착, 지나간 젊음에의 향수, 아무리 조그만 것이라도 좋은 일이 있으면 감사하는 마음을 가진다. 항상 웃는 얼굴을 가져라. 주변에 넓고 깊은 사회 지지망을 가져라. 대화를 즐겨라. 특히 부부간의 대화가 중요하다. 즐거운 마음으로 일을 해야 한다.
참고문헌
○ 김현수(1999), 복부비만과 건강과 운동, 박사학위논문, 서울산업대학교
○ 법무사, 현대인의 정신건강
○ 전시자 외 4명(2000), 제 3판 성인간호학(상), 현문사
○ 장은령(2000), 중년여성의 자아정체감과 우울에 미치는 변인 연구, 석사학위논문
○ 한국 여성개발원(2005), 한국여성의 생활세계에 관한 연구
○ 황경화(2000), 서울시 일부지역주민의 비만인식도와 비만도에 따른 체중조절의 상관관계, 보건 학사학위논문 서울대학교
○ 홍성의(1999), 중년기 비만여성의 행활 습관에 관한 연구, 석사학위논문 한양대학교

키워드

중년여성,   중년기여성,   중년,   중년기,   골다공증