신경근계,골격계

목차

1. 신경근계:트레이닝에 대한 해부, 생리학적 기초와 적응
○ 신경계
○ 뉴런
○ 반사와 불수의적 움직임
○ 자기수용성과 운동감각
○ 고위 신경 중추와 수의적 근육 조절
○ 골격근의 전체 구조
○ 골격근의 현미경적 구조
○ 근수축의 세사활주 이론
○ 근활동의 유형들
○ 저항 트레이닝에 대한 신경근 적응

2.골 격 계
○ 골격계의 구조
○ 골격계의 기능
○ 골격계의 발달
○ 하중에 대한 골격계의 적응 형태
○ 골격계와 건강
○ 뼈 밀도를 향상시키기 위한 운동 처방

본문내용

뼈를 제거하기 시작한다. 이것은 1~3주정도 걸린다. 그 다음에는, 주로 파골세포의 활동이 조고세포의 활동으로 역전되는데, 1~2주 정도 걸린다. 조골세포는 이제 깨끗이 흡수된 지역에 기질을 분비함으로써 새로운 뼈를 형성하기 시작하는데, 대략 세달 반이 걸린다.
○ 골격계와 건강
→뼈 밀도와 건강: 뼈 밀도의 정점은 장기적인 골격 건강의 지표가 된다. 뼈 크기의 정점을 이룬 사람들은 남은 인생에서 골다공증을 당할 확률이 높다. 골다공증은 뼈 밀도 감퇴로 인해 나타나는 질병이다.
→척추 정렬 질병: 늑골과 경부에 관련된 비정상적으로 비대한 흉부의 굴곡은 척추 후만증이라고 한다. 이 질병은 머리가 앞쪽으로 오는 자세나 곱사드이 생길 수 있다. 또다른 질병으로는 척추 전만증이라는 요추의 이상 굴곡이 있다.
→여성운동 선수의 3징후
a. 섭식장애는 일반적으로 왜곡된 몸의 이미지를 수반한다. 식욕 부진의 운동선수는 그녀가 위험이 따를 정도의 심각한 수준으로 굶고 있을 때에도 자신을 뚱뚱하다고 생각할 것이다.
b. 골다공증은 뼈 무기질 밀도의 감퇴와 그것과 관련된 기반 구성 물질의 파괴로 인해 생긴다.
c. 무월경. 운동선수들은 필요한 만큼의 여성 호르몬을 생산하는데 필수적인 지방이 모자랄 정도까지 영양 섭취량을 줄인다. 만약 운동선수들이 충분한 에스트로겐을 생상할 수 없다면, 파골세포의 활동은 증가하고 뼈 조직은 파괴된다.
○ 뼈 밀도를 향상시키기 위한 운동 처방
→하중의 속도: 뼈세포는 유체 역학적인 압력의 변화에 몹시 민감하다. 세포 내의 우체 역학적인 압력변동을 극대화하는 움직임과 하중을 트레이닝하는 것은 뼈 발달을 자극할 것이다.
→하중의 비율과 빈도: 높은 하중 비율의 역동적인 운동은 뼈 발달을 자극한다. 고의적으로 천천히 하는 운동은 역동적인 운동만큼 뼈 적응력을 어느 정도 향상시킬 수 없을 것이다.
→하중의 반응의 방향: 다양한 움직임과 하중 모형을 이용하는 트레이닝프로그램은 대체로 뼈 발달을 크게 자극할 것이다.
→운동 강도: 뼈 밀도를 향상시키는 점에서 보면 골격계에 축으로 무게를 놓은 운동은 대체로 그렇지 않은 운동보다 뛰어나다.
→트레이닝의 빈도: 분명히 트레이닝 기간 사이에 충분한 휴식이 있는 기존의 운동을 늘리는 것보다는 오히려 트레이닝 일정에 새로운 운동을 추가하는 것이 더 낫다.
→진동: 뼈 발달의 자극제로서 진동은 뼈 밀도를 향상시키고 특정한 상태에서 그것의 쇠퇴를 막을 수 있다.

키워드

골격,   골격계,   신경계,   뉴런