흡연이인체에미치는영향

목차

▶ 담배의 유해성분
1. 타르
2. 일산화탄소
3. 니코틴
▶ 우리나라의 흡연실태
※담배 소비량
1.성인의 흡연율
2. 청소년의 흡연율
3. 성인의 흡연량
4. 청소년의 흡연량
▶ 흡연으로 인한 일반 건강상태
1. 암
2. 호흡기계 질환
3. 심혈관계 질환
4. 소화기계 질환
5. 흡연과 생식
▶ 간접흡연과 특성
1. 간접 흡연이란?
2. 간접흡연의 피해
▶청소년 흡연의 특성
1. 흡연 원인
2. 흡연특성
▶ 단계별 금연방법
1.준비단계
2. 금연실시단계
3. 유지단계

본문내용

의지이다. 그러나 흡연자가 많은 우리 나라에서 담배를 끊는 것은 그리 쉬운 일은 아니다. 자신의 흡연 형태와 흡연량을 관찰하여 자신에게 맞는 금연방법을 시행하고 스스로 금연하기 어려울 경우 금연교실이나 전문가의 도움을 받는 것이 바람직하다.
1.준비단계
1) 담배를 피우는 이유를 알아야 한다.
담배를 끊기로 결심하고 나면 우선 자기가 왜 담배를 피우는지 그 이유를 알아내야 담배 대신 다른 습관이나 활동으로 흡연을 대치시킬 수가 있다. 시
2) 언제, 왜 내가 흡연하는지, 그리고 나의 흡연습관은 무엇인지 알아본다. 술을 마시면서 주로 담배를 피는지, 아침에 주로 담배를 피는지 살핀다.
3) 금연일을 정한다.
4) 가족이나 친구, 직장동료에게 금연계획을 알려 도움을 받도록 한다.
5) 다시 담배를 피우고 싶을 때, 흡연 대신 자신이 할 수 있는 일이 무엇인지 찾아 본다.
2. 금연실시단계
1) 담배 끊는 방법
① 감연법 : 서서히 흡연량을 줄이는 것으로 쉽게 시도해 볼 수 있는 이상적인 방법 같으나 성공률은 높지 못하다.
흡연량을 단계적으로 줄이는 계획을 세운다.
담배를 반만 피우고 버리거나 격일로 담배를 피운다.
하루 중 첫 담배를 늦춰 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우며 잠자리에 일찍 든다.
공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를 피우지 않는다.
담배를 잊기 위한 적당한 레크리에이션이나 운동을 즐기는 등 새로운 분위기와 환경을 만들도록 노력한다.
② 단연법 : 한번에 딱 끊는 방법으로 성공률이 가장 높다.
가장 담배맛이 없어졌을 때, 심신이 가장 한가로울 때, 혹은 직장이 연휴로 휴무 일 때 등 특정한 시기를 선택해서 단번에 금연을 시도한다.
금연 중에는 평상시의 생활계획보다 금연을 시도하기 위한 나름대로의 생활계획을 작성하는 것이 필요하다.
담배를 끊기로 결심했다가 실패할 때에는 쉽게 허탈감을 느끼게 되는 경우가 많으므로 마음을 굳게 먹고 가능한 한 편안한 마음으로 실천하도록 한다.
2) 흡연욕구와 금단증상
금연 후 담배를 피우고 싶은 욕구를 느끼게 된다. 서서히 깊게 호흡을 하거나 물을 천천히 마시거나 산책, 운동 등 담배 생각이 나지 않는 다른 활동을 한다. 담배를 끊는 이유와 금연의 잇점을 상기한다. 흡연의 욕구를 참는 보상으로 영화를 보거나 평소 자신이 좋아하는 일을 하는 것도 좋다.
금단증상이 나타나는 경우도 있다. 이는 신체에서 담배의 해로운 물질들이 없어지는 것을 의미하며 담배를 끊은지 2시간 후부터 서서히 나타나 점점 심해지다가 3일이 지나면 사라진다. 담배를 피우고 싶은 생각은 이후로도 오랫동안 지속된다.
금단증상에는 담배를 피우고 싶은 간절한 욕구, 불안, 초초, 손떨림, 식은 땀, 두통, 복통, 설사 등 다양한 증상이 포함되며 집중력이 떨어져 일을 하는데 어려움을 겪을 수도 있다. 금단증상이 나타날 경우 아래와 같은 방법을 활용하거나 금연보조제를 이용하는 것이 좋다. 심할 경우 의사의 도움을 받는다.
< 금단증상과 완화방법 >
증 상
완 화 방 법
갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증
얼음물 혹은 과일주스를 한모금 마시거나 껌을 씹는다.
두통
따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.
불면증
오후 6시 이후에는 카페인이 함유된커피, 홍차, 음료수 등을 마시지 않는다.
불규칙한 배변
식사를 할 때 생야채, 과일, 도정하지 않는 곡류 등섬유소가 많은 음식을 먹는다.
매일 6～8잔의 물을 마신다.
피로감
잠깐 잠을 잔다. 금단증상이 있는동안 무리하지 않 는다.
공복감
물을 마시거나 칼로리가 낮은 음료수를 마신다.
긴장, 신경과민
산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다.
3) 생활수칙
가지고 있는 모든 담배를 버리고 재떨이, 라이타 등 담배와 관계된 모든 물건을 치운다.
될 수 있는 한 담배를 피우게 되는 장소를 피하고 도서관, 극장 등 금연이 필요한 장소에서 여가시간을 보낸다.
배가 고프면 담배를 피우고 싶은 욕구가 생길 수 있으므로 규칙적으로 식사한다. 채소나 과일을 많이 먹고 육류는 가능한 한 삼간다.
아침에 일어난 후 바로 양치질을 하고 식사 후 양치질을 하거나 차를 마셔 담배 생각이 나지 않게 한다.
매일 담배를 살 때 드는 돈을 모은다.
술, 커피, 카페인이 들어있는 탄산음료 등을 피하고 물과 과일쥬스를 충분히 마신다.
담배를 피우는 대신 사과, 당근 등을 먹거나 무설탕 껌을 씹는다.
3. 유지단계
몇몇 사람들은 금연 후 체중이 증가하나 이는 정상적인 것으로 식사를 조절하고 신체활동을 늘림으로써 적절한 체중을 유지할 수 있다. 체중 증가보다 흡연이 건강에 훨씬 더 나쁘다는 것을 기억해야 한다.
< 금연보조제 >
담배에는 니코틴이라는 성분이 있어 습관성 중독을 일으킨다. 따라서 담배를 피우기 시작하면 매 30 ～ 40분에 한 대씩 피우게 되고 담배를 끊은 후에도 담배를 피우고 싶은 생각이 나며 금단증상이 나타나기도 한다.
금연보조제는 담배에 들어있는 다른 물질 없이 니코틴을 우리 몸에 제공하므로 금단증상이나 흡연에 대한 갈망을 조절하여 금연에 도움이 될 수 있다. 평소의 흡연량, 흡연습관 등에 따라 니코틴 중독 정도가 개인마다 다르므로 자신에게 적합한 양의 니코틴이 들어있는 제품을 선택해야 한다. 중독이 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며 본인이 금연하고자 하는 강력한 의지를 갖는 것이 무엇보다 중요하다.
< 니코틴 패치 >
피부를 통해 니코틴을 체내로 흡수하는 것으로 여러 용량의 니코틴을 함유한 제품을 자신의 흡연량, 흡연습관 등에 따라 사용할 수 있다. 표시된 사용방법에 따라 사용해야 한다. 피부 염증, 심장박동 증가, 수면장애, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있다. 심혈관계질환, 위궤양, 당뇨병 등의 질환이 있거나 다른 약을 복용 중인 사람은 의사와 상의하는 것이 바람직하다.
< 니코틴 껌 >
껌을 씹어 입속의 점막을 통해 니코틴을 체내로 흡수하는 것으로 표시된 사용방법에 따라 사용해야 한다. 니코틴이 흡수되는 것에 영향을 미칠 수 있는 커피, 쥬스, 탄산음료 등은 사용 시 피하는 것이 좋다. 자극감, 메스꺼움, 심장 박동 증가 등의 부작용이 나타날 수 있다.

키워드

흡연,   금연,   담배,   니코틴,   타르,   일산화탄소