스트레스 관리와 건강생활[담배, 술, 비만, 운동]

목차

 담배와 건강
☆흡연으로 인해 폐암에 걸리게 된다.
☆담배 연기 속에는 16종류 이상의 발암물질이 함유되어 있다.
☆금연을 결심했을 때 주의해야 할 점은??
☆잘못된 담배 상식 바로잡기
☆ 담배의 독성을 없애는 음식에는 무엇이 있을까??
☆ 금연하면 얻을 수 있는 것들

 알코올
☆ 대학생들은 어느 정도로 술을 많이 마시나?
☆ 과음으로 인한 음주문제
☆ 대학생들의 폭음정도
☆ 음주에 대한 사회적 가치와 문제음주
☆ 동료영향과 문제음주

 비만증이란?
☆ 비만 진단하기
☆ 비만의 원인
☆ 비만의 치료
☆ 빠진 체중 유지하기
☆ 유행다이어트, 왜 문제인가?

 운동의 필요성
☆ 현대 생활과 운동
☆ 운동의 효과
(1) 생리적 효과
(2) 심리적 효과
(3) 사회적 효과
☆ 심리적 효과를 높이는 운동방법
☆ 운동의 중요성
☆ 심폐구력 강화 운동
<조깅>
<계단오르내리기 운동>
☆ 유연성 강화 운동
<늘이기체조 >
☆ 근력강화운동
<굽펴기 운동>

본문내용

통해 도덕적, 윤리적 행위 규범을 체험
*문제점.....
현재 운동에서 지적되고 있는 많은 문제점 중에서 가장 심각한 측면은 승리에 대한 과도한 압력이다. 이는 역기능을 호래하는 가장 근본적인 요인으로서 참여보다는 승리, 즐거움보다는 강제참여의 형태로 운동의 가치를 변질시키며 과도한 훈련이나 경쟁을 유발함으로서 정신과 육체에 상해를 입어 탈락되기도 한다
☆ 심리적 효과를 높이는 운동방법
-등산, 조깅, 수영 등 비경쟁적인 종목을 선택한다. 특히 내성적인 사람은 비경쟁적인 운동을 선택한다.
-폐쇄된 좁은 공간보다는 산과 바다와 같은 자연환경에서 할 수 있는 종목을 선택한다.
-자신의 운동 목표를 적절히 설정하고, 이를 달성하도록 노력한다.
-운동을 할 때 승리보다는 동작의 습득에 관심을 갖는다.
-혼자서 하는 운동보다는 운동기능 수준과 비슷한 사람들과 함께 운동하는 것이 효과적이고 지속적이다.
-처음 시작할 때는 자신의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하여 규칙적으로 장기간 실시한다.
-운동을 장기간 지속하기 위해서는 재미와 흥미를 느껴야 한다.
-운동에 숙달되면 강도를 점진적으로 높여가도록 한다.
☆ 운동의 중요성
‘주당 2000~3000칼로리를 소모하는 운동은 사망률을 32%나 줄여준다.’
-스탠포드 대학, Paffenbarger박사-
‘건강이란 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 안정된 상태를 말한다.’
-WHO, 세계 보건 기구-
‘인체는 적당히 사용하면 그 기능을 유지나 향상 시킬 수 있지만 사용하지 않으면 그 기능은 퇴화한다.’
-Loux-
효과적인 운동방법에 대해 말하자면 이렇게 말할 수 있다.
“운동강도는 자신의 운동 능력의 50～80% 범위 내에서, 운동시간은 하루에 20~60분 정도로, 일주일에 3～5일 운동하라“
☆심폐구력 강화 운동
<조깅>
조깅은 걷고, 달리는 운동으로서 옆사람과 대화가 가능한 정도의 속도를 유지하며 가볍게 달리는 운동이다(혼자서 달릴 때는 노래가 가능한 정도의 속도).
▷상체를 바르게 세우고 시선은 앞을 바라본다.
▷상체에 힘을 빼고 편안하게 유지한다.
▷발꿈치를 가볍게 굽혀 들고 앞뒤로 흔든다.
▷발은 발뒷꿈치,발바닥 전체, 발끝 순으로 옮겨 딛는다.
▷리듬감 있게 즐기면서 달린다.
<계단오르내리기 운동>
▷준비운동으로 몸을 풀어준다.
▷계단오르내리기 동작: 앞으로 오르기, 옆으로 오르기, 뒤로 오르기, 앞으로 내려 가기, 옆으로 내려가기, 뒤로 내려가기를 실시한다.
▷20～30분 정도 실시한다.
▷정리운동을 반드시 실시한다.
이 외에도 수영, 에어로빅, 등산, 줄넘기는 심폐구력 강화에 좋은 운동이다
☆ 유연성 강화 운동
<늘이기체조 >
▷늘이기 체조는 스트레칭 체조를 말하며 일정한 시간 동안 안전하고, 효과적이며 지속적으로 펴주거나 늘려 주는 체조를 말한다.
▷스트레칭 체조를 위한 부위별 스트레칭 시간은 충분한 스트레칭의 경우 작은 관 절부위는 15초 이상, 다리에 있는 큰 관절, 아킬레스건은 30초～1분 이내로 정하 고 있다. 그러나 일상 생활 속에서 틈틈이 하는 생활 체조로서의 가벼운 스트레칭의 경우에는 10～15초 내외로 한다.
▷하루중 여러 차례 반복하면 더욱 효과적이다.
☆ 근력강화운동
<굽펴기 운동>
▷굽펴기 체조는 관절을 중심으로 굽히고, 펴는 모든 동작을 망라한 운동을 말한다.
▷굽히고 펴는 운동은 가볍게 하면 몸을 풀어 주는 효과도 있지만 대개는 힘을 기르기 위한 근력 증강 체조로 사용된다. 예를 들면, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 윗몸 일으키기 등이 모두 굽펴기 운동이다.
이외에도 근력 강화 운동에는 굽펴기체조, 웨이트 트레이닝, 철봉이 있다.

키워드

스트레스,   술,   알코올,   담배,   비만,   운동