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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 운동의 종류

Ⅲ. 운동의 영향

Ⅳ. 운동의 효력
1. 근육계
2. 골격계
3. 순환계
1) 안정시
2) 최대하 운동시
3) 최대 운동시
4. 호흡계
1) 폐용적, 폐활량 증가
2) 환기 효율성 증대
5. 성인병 위험 요소

Ⅴ. 운동의 실제
1. 걷기운동
2. 자전거 타기
3. 줄넘기 운동

Ⅵ. 운동의 바람직한 지침

Ⅶ. 결론

참고문헌

본문내용

도구를 가지고 시간이나 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있는 운동이다. 줄넘기는 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체지방을 줄여 비만증을 가진 사람들에게 매우 좋다. 또한 심장기능이 좋아져 전신지구력이 증진되고 혈압을 낮추어 동맥경화 예방에도 도움이 된다. 피로를 느끼지 않게 되고 건강해졌다고 느껴 정신건강에 좋다. 또한 신경계가 발달하고 질병에 대한 면역력이 강해지며 팔 동작과 다리동작을 함께 하므로 협응력도 발달하게 된다.
Ⅵ. 운동의 바람직한 지침
운동을 할 때 무작정 하는 것이 아니라 자신이 할 운동의 목표를 정하는 것이 좋은데 다음 지침에 따라 정하면 된다. 운동은 기본적으로 에어로빅(유산소) 운동이 좋다. 에어로빅운동이란 운동을 할 때 산소를 소모하는 운동이다. 에어로빅체조처럼 뛰면서 숨이 차는 운동이라고 생각하면 좋다. 역기, 역도, 바디빌딩 등은 유산소성운동이 아니다. 수영, 조깅, 줄넘기, 배드민턴, 자전거 타기, 테니스, 각종 구기종목 등은 유산소성운동에 속한다. 운동의 강도는 최대맥박수를 기준으로 약 60%에서 85% 정도를 유지하는 것이 좋다.(<최 대맥박수 = 220 - 자신의 나이>)로 정한다. 운동을 하면서 가볍게 말을 할 수 있는 정도라 고 생각하면 된다. 하루 운동시간은 25분에서 45분으로 5분 정도 워밍업, 20분 정도 본격운동, 5분 정도 마무 리 시간을 잡으면 된다. 한번 운동시 300Kcal를 소비할 정도이면 좋다. 강도가 최대맥박수 의 65% 이하면 하루에 한번, 65% 이상이면 이틀에 한 번 하는 것이 좋다. 운동을 하다 실패하는 가장 많은 원인은 갑작스레 운동을 심하게 해서 오히려 피로를 가증시키는 것이다. 즉 처음운동을 시작할 때 적응도 안됐으면서 한 시간 정도를 해서 아예 몸져누운 후 다시운동을 시작하지 못하는 경우를 흔히 본다. 처음에는 5분이라도 좋으니 무리하지 않게 시작 하여 서너 달을 기간으로 잡아 운동시간을 서서히 늘려야 한다. 40세 이상에 운동을 시작하려면 운동부하검사 등을 미리 한번 해보는 것도 필요하다. 특히 비만, 고혈압, 천식, 협심증 등 동맥경화성 질환이 의심되는 사람은 갑작스런 운동이 위험할 수도 있으므로 미리 의사의 상담을 받아 보는 것이 좋다.
Ⅶ. 결론
운동의 중요성은 날이 갈수록 증대되고 있다. 또한 국민소득의 향상과 주 5일제의 시행으로 인하여 늘어난 여가 시간을 위해 많은 사람들이 운동을 즐기고 있다. 하지만, 자기가 하는 운동의 효과 및 그 원리 등을 알지 못한 채 무턱대고 운동을 하고 있는 모습을 종종 볼 수 있다. 나도 각종 운동을 하면서 그냥 땀을 흘리기 위해, 혹은 친구와 같이 하는 운동이니깐 하는 생각으로 임해왔다. 운동의 효과는 신체적으로 근육 및 근력의 향상, 호흡계 및 순환계통의 발달 그리고 비만의 해소, 부상 방지 등의 효과 및 심리적으로 자신감 및 생활의 활력소가 된다는 것을 본 보고서에서 다루었다. 신체는 단련할수록 점점 강해지고 그와 동일하게 정신력도 강해진다고 한다. 물론, 국가대표 운동선수만큼 강한 체력을 필요로 하지는 않겠지만, 자기 자신을 위해서라도 운동을 하는 것이 어떨까? 그리고 자신이 하고 있는 운동의 효과쯤은 운동을 시작하기전에 미리 알고 있다면 좀더 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다.
참고문헌
김철 외 / 현대인과 스포츠 , 원광대학교출판국, 1997
김승권·장창현·한명우 / 운동과 건강, 태근문화사, 2001
박인숙 / 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이승두 / 운동 프로그램의 과학적 기초, 대한미디어
이계영 / 건강과 체력과학, 학문사, 2000
운동과 건강생활 편찬회 / 운동과 건강생활, 장림사, 1999

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운동,   스포츠,   놀이,   트레이닝,   스트레칭