[담배][흡연][금연]담배(흡연)의 유해 성분과 관련 질병(암, 혈관, 폐 질환)은?, 간접흡연 및 여성 흡연의 문제점, 금연의 필요성과 방법은?

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[담배][흡연][금연]담배(흡연)의 유해 성분과 관련 질병(암, 혈관, 폐 질환)은?, 간접흡연 및 여성 흡연의 문제점, 금연의 필요성과 방법은?에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 담배와 흡연
1) 담배(tobacco)
2) 흡연(吸煙)

2. 담배의 역사

3. 담배의 주성분
1) 주요 유해물질
2) 담배의 3대 유해물질
가) 니코틴(nicotine)
나) 타르(tar)
다) 일산화탄소(CO)

4. 흡연의 무서움
1) 흡연과 질병
가) 암(cancer)
나) 심혈관계 질환
다) 호흡기계 질환
라) 흡연 관련 질환의 모습들
2) 직접흡연보다 더 무서운 ‘간접흡연’
3) 치명적인 ‘여성 흡연’
가) 임신과 여성 흡연
나) 흡연과 불임
다) 모유 수유와 여성 흡연

5. 중독과 금단현상
1) 니코틴 중독
2) 니코틴이 신체에 미치는 영향
3) 금단(禁斷)현상

6. 금연의 필요성과 방법
1) 금연의 필요성
2) 금연 방법
가) 새로운 습관 형성을 위한 8가지 원칙
나) 금단증상을 줄이기 위한 일상 습관의 변화
다) 흡연욕구가 강할 때 대처하는 행동수정 전략

참고자료 출처

본문내용

한 후 가장 정확하게 맞아 떨어지는 말처럼 보인다. 대부분 많은 사람들이 금연을 선언한 후, 니코틴 때문에 하루 이틀을 넘기지 못하고 다시 담배를 태운다고 한다. 담배를 끊을 경우 니코틴으로 인한 금단현상으로 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 개인마다 조금씩 다르기도 하지만 다양한 증상이 나타나며 금단현상으로 괴로워하게 된다. 금단 증상은 금연 후 사흘 사이에 최대로 겪게 되고 2주 동안 서서히 감소하게 된다고 한다. 그러나 2주 후에도 수년 까지 스트레스를 받는 상황이 되면 담배를 피우고 싶은 정신적인 욕구를 느끼게 된다고 한다. 하지만 신체적으로 괴로울 만치의 직접적인 금단현상은 길어야 3주 정도면 대게 사라지게 되므로 첫 1~3주간 만 잘 참고 넘긴다면, 어느 정도 금연에 성공했다고도 볼 수 있다.
보통 금연을 시작한 후 두통이나 현기증을 느낄 수 있다고 한다. 이는 금연 전보다 폐에 흡수되는 산소 양이 많아져서 그런 것으로서, 이럴 때는 잠시 눈을 붙이고 편히 휴식을 취하면 곧 괜찮아진다고 한다. 또한 갑자기 가래와 기침이 심해지는 것은 담배연기로 오랫동안 손상된 기관지 점막이 섬모운동을 통해 유해물질을 체외로 배출하기 위한 것으로서 회복의 한 과정에 불과하다. 불면증이 생기기도 하지만 기관지, 호흡장애 등으로 숙면을 취하지 못하였을 뿐 기상시간이 앞당겨졌다고 걱정할 필요는 없다고 한다.
금단증상을 줄이는 방법 중 하나로 음식을 채식으로 바꾸는 것이 유용하다고 한다. 산성식품인 육류 식품을 섭취하면 금단증상이 심해지지만 알칼리식품인 채식을 하게 되면 금단증상이 훨씬 줄어드는 것을 느낄 수 있다고 한다. 금단현상이 매우 심한 사람의 경우, 하루 이틀만 과일식을 하여도 큰 효과를 볼 수 있으며, 물을 많이 마시는 것도 금연에 많은 도움이 된다고 하다.
금연의 필요성과 방법
금연의 필요성
건강상 유익
경제적 유익
금연 20분 : 혈압이 정상으로 떨어진다. 맥박이 정상으로 떨어진다.
금연 8시간 : 혈액 속 일산화탄소 양이 정상으로 떨어진다. 혈액 속 산소량이 정상치로 올라간다.
금연 48시간 ; 말초신경이 되살아나기 시작한다. 후각과 미각 능력이 증가한다.
금연 72시간 : 기관지가 이완되고 호흡하는 것이 쉬워진다.
금연 2주 : 혈액순환기능이 좋아진다. 폐기능이 30% 증가한다.
금연 9개월 : 기침, 피로, 호흡부족증이 모두 감소한다.
금연 1년 : 심장마비 위험이 흡연자의 절반으로 줄어든다.
금연 5년 : 심장마비 위험이 비흡연자와 거의 같아진다.
금연 10년 : 폐암으로 죽는 확률이 10%이하로 감소한다.
더 이상 다른 사람들에게 담배연기를 내뿜음으로 괴롭히지 않을 것이다.
나의 호흡은 신선하고 깨끗하다.
나의 깨끗한 치아와 외모를 가지고 당당하게 상대와 대화할 수 있다.
나는 금연구역인 어떤 공공장소에서라도 편히 지낼 수 있다.
나는 화재와 사고 위험이 적게 된다.
나는 주변 환경을 담배꽁초와 재로 더럽히지 않을 것이다.
나의 주위 사람들이 흡연으로 인해 내가 아플 것을 걱정하지 않게 될 것이다.
직장에 취업할 기회가 더 많아진다.
담배를 끊지 못하는 사람들이 부러워할 것이다.
담배 살 돈을 저축하여 그 돈으로 내가 원하는 다른 곳에 쓸 수 있다.
금연의 성공이 자신감을 가져다 준다.
금연 방법
흡연 습관을 버리고 금연에 성공하기 위해서는 새로운 습관 형성이 필요하다. 습관이란 행동이 반복되어 형성되는 것이므로 습관을 바꾸기 위해서는 우선 당장의 행동을 변화시키는 것이 필수적이라고 할 수 있다.
새로운 습관 형성을 위한 8가지 원칙
옛 습관이 일어나게 하는 장소와 상황 등을 피한다.
옛 습관을 생각하지도 않는다.
옛 습관을 새로운 습관으로 대치한다.
새로운 습관에 대해 확고하게 긍정적인 생각을 가지고 행동한다.
옛 습관에 대하여 “나는 그것을 원치 않는다. 그러므로 하지 않을 것이다.”고 말한다.
예외를 허용하지 않는다.
만일 도중에 실수했더라도 실수한 것에 대해 거듭 생각하지 않는다.
어떤 가치 있는 습관 변경에도 시간과 노력이 필요하다는 것을 인식하다.
금단증상을 줄이기 위한 일상 습관의 변화
육류 섭취를 줄이고, 맵고 짠 음식, 과식을 피하며 채소 및 과일과 현미 등의 섭취를 증가시키는 등 식생활의 변화가 필요하다.
하루를 바쁘게 지내되 일찍 자고 피곤하지 않게 한다.
운동을 한다.
카페인이 든 커피나 콜라 등을 피한다.
알코올이 든 술 등 음료를 피한다.
흡연욕구가 강할 때 대처하는 행동수정 전략
심호흡을 천천히 10회 한다.
물을 1~2컵 마신다.
시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.
당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 은단 등을 씹는다.
박으로 나가서 활기 있게 걷는다.
근육이완 체조를 한다.
금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
가까운 사람과 전화통화를 한다.
샤워나 목욕을 한다.
좋아하는 취미에 몰두한다.
위에서 나열한 여러 신체적 금단증상을 잘 극복한다 할지라도 또 다른 종류의 금단증상인 정신적 금단증상을 극복하는 것 역시 반드시 필요하다. 흡연하는 사람들은 대개 심리적으로 우울하거나 괴롭거나, 또는 스트레스가 많을 때 담배를 피우며, 기분이 좋은 상황에서도 흡연을 즐기는 경향이 있다.
과거에 겪었던 힘든 상황이 다시 생기는 경우, 흡연을 하면 마치 그것이 완화된 것처럼 회상되므로 담배를 피우고자 하는 강한 욕구를 느끼게 된다고 한다. 이러한 정신적 금단증상은 정도의 차이는 있지만 대개 3개월 혹은 그 이상 지속된다고 한다.
참고자료 출처
담배와 건강, http://user.chollian.net/%7Ejazzy67/Smoking1.htm
담배는 끊을 수 있다, 구보타기소, 홍석민, 황금부엉이, 2008. 12
한국담배소비자협회, http://www.dambae.or.kr/
금연나라, 금연가이드, www.nosmokeguide.or.kr
금연 나는 담배를 이렇게 끊었다. 하버드 브라인, 김영종, 글벗사, 2002. 2
담배, 위키백과, http://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%8B%B4%EB%B0%B0
술, 담배, 마약, 최신정, 광야, 2003. 5

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담배,   흡연,   금연,   성분,   질병,   간접흡연,   여성 흡연,   질환