운동이 신체에 미치는 영향

소개글

운동이 신체에 미치는 영향에 대한 보고서 자료입니다.

목차

체육에 대한 심리변화

뼈의 건강에 도움이 되는 체중부하운동

운동으로인한 근육의 반응

운동으로 인한 골격계 및 신경계반응

본문내용

는것은 명령을 전달하는 신경체계의 반응이 빠르게 반응하도록 연습(트레이닝)되어 있는것이며 호르몬 분비도 마찬가지로 익숙한 전달을 할수 있도록 반응한다는 것이 될 것 입니다. 같은동작을 많이하면 익숙해지는것이 이러한 현상을 반증하는것입니다.
최고의 기록을 내야하는 운동선수가 아닌이상 타고난 운동신경보다는 연습이 원활한 움직임을 결정하여 준다고 생각하시면됩니다. 물론 0.1초 혹은1cm가 중요한 운동선수에게는 타고난 신경전달체계가 영향을 줄수 있겠지만 연습만큼 큰영향을 주는것은 아닙니다.
운동의 효과
격렬한 스포츠가 아닌 건강을 위한 자신의 몸에 맞는 운동을 지속적으로 하면 대략 12주이상부터는 다음과 같은 운동효과가 있으며 노화(Aging)를 지연시키는 요인이된다.
1.유산소운동의효과
*유산소운동이란 운동할때 사용되는 에너지를 우리몸에서 만들때 충분한 산소량을 공급해주면서 하는 운동이다.그러므로 적어도 20~30분이상 계속적으로 지속할 수 있는 운동이 해당되며 지구성운동이라고 한다.
1)근육계
-근비대(ST섬유 즉서근섬유의 선택적)
-골격근의 미오글로빈 함량의 증가
-골격근의 미토콘드리아 크기와수의 증가
-골격근의 모세혈관밀도의증가
-미토콘드리아 내의 유산소효소의 증가
-ATP-PC저장량의 증가
-글리코겐과 트리글리세라이드의 저장량증가
2)순환계(심장,혈관그리고 혈액으로 구성)
-안정시(Rest)-
ㄱ.심장의 비대(Cardiac hypertrophy);스포츠 심장
-지구성선수(심실용적의증가)
-비지구성선수(역도선수,포환던지기:심실벽의 두께증가)
ㄴ.심박수감소(운동성서맥)과 1회박출량의증가
-심장의 기계적 효율성의 증가
ㄷ.혈액량의증가및 헤모글로빈 함량(적혈구수)의증가
ㄹ.혈압의 하강(고혈압환자)
-최대하 운동시(Submaximal exercise)-
ㄱ.심박수감소와 1회박출량의 증가
ㄴ.젖산축적의 감소(글리코겐이용감소)
-유산소 대사능력의 증가
-최대운동시(Maximal exercise)-
ㄱ.심박수감소(불변)과 1회 박출량의 증가
ㄴ.젖산축적의 증가
-내(耐)젖산능력의 증가
3)호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환)
-안정시-
폐용적의 증가
-최대하 운동시-
산소소비량의 감소및 불변
(보다 적은 산소로도 운동할 수있으므로 기계적 효율성의 증가)
-최대운동시-
최대산소섭취량(소비량)의 증가
** 기타 유산소운동의 효과는 HDL콜레스테롤(혈관청소부역할)의 증가는 혈액속의 지방질을 조절하고 농도를 낮추어 동맥경화 (Athersclerosis)와 심장병을 예방하는 데 유익하다.
2.무산소운동의 효과
*무산소운동이란 3분이내의 폭발적이고 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 생산하는 데 산소가 이용 되지 않는 운동으로 weight training과 sprint interval training 등이 있다.(ATP-PC시스템과 LA시스템의 사용)
1)근육계
-weight training-
(bulk-up training;근비대,power-up training;근파워즉 순발력)
ㄱ.근비대(FT섬유즉 속근섬유의 선택적)
ㄴ.체지방의 감소(근육량의 증가로 인한 신진대사-metabolism의 증가)
ㄷ.ATP-PC저장량의 증가(근비대의 결과)
ㄹ.글리코겐 저장량의 증가
-sprint interval training-
ㄱ.두 근섬유의 비대(FT섬유에서 더욱 뚜렷함)
ㄴ.ATP-PC저장량의 증가
요약하면 "운동의 효과"는 다음과 같다.
A.심폐기능의 향상
-스포츠 심장(심장의 기계적효율성을 높여 쉽게 피로 하지 않는다)
B.최대 산소 섭취량의 증가
C.심박출량의 증가(1회 박출량의 증가)
D.신진대사(기초대사량)기능의 증가(근육량의 증가 및 체지방량의 감소)-체격(physique)의 변화(transformation)에 의한 자신감향상
E.근기능의 향상(근력과 근지구력의 증가)
F.골밀도의 증가
G.혈압의 하강(고혈압환자)
H.신경반응기능의 증가
이처럼 운동의 효과는 60세 이상의 노인이 되어서도 자신의 건강과 체력수준에 맞는 운동을 하면 3~4개월의 짧은 기간에도 신진대사(Metabolism)기능이 10~15%높아지고(증가하고)근기능이 15~20%이상 개선되는 등 체력수준이 크게 향상되는 것을 흔히 보게 된다.이러한 변화는 우리몸의 신진대사기능이 10년동안 9~10%저하 된다는 점에서 볼때 3~4개월 정도의 운동만으로 신체적기능이 10년이상 젊어진다는 것을 의미 한다.즉 연대학적 나이에 비해 생리적(신체적)나이는 10년 더 젊어진다는 말이다.이처럼 운동은 우리몸에 필수불가결한 요소인 것이다.

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