[운동과영양] 월경증후군

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목차

1. 개요(월경증후군 개념)

2. 월경증후군의 증상, 진단기준

3. 월경증후군의 치료방법

본문내용

스민차, 카모밀라, 홍차, 레몬, 생강차 등이 효과 있으며, 개박하나 박하, 쑥도 통증완화에 도움을 주는데 월경 중에 복용 하였을 때 30분내에 효과를 볼 수 있다. 생리 전에 5~6일 간 하루 한 잔 복용함으로서 예방에 도움이 된다.
운동효과
- 연구통계에 따르면 규칙적인 운동을 못하는 미국의 여성들을 보면 월경 중의 통증률이 높다고 한다. 규칙적인 운동은 골반의 기저 층의 근육을 강화시켜 생리통을 경감시킬 수 있고, 이 부분에 효과 있는 운동으로는 요가, 싸이클, 춤, 무술 같은 운동이 있다.
만약 월경에 통증이 주로 허리의 통증으로 보인다면 복근과 허리의 근육을 강화 시킬 수 있도록 윗몸 일으키기와 같은 운동을 해주면 좋다. 이미 통증이 일어난 경우 리듬이 좋은 운동을 하는 것이 좋다. 운동은 근육을 풀어주고 통증을 심하게 하는 근육 긴장을 덜어준다. 월경 중 할 수만 있다면 수영은 더할 나위없는 통증해소의 아주 좋은 운동이다.
온도영향
- 따뜻한 패드는 일시적으로 통증을 덜어줄 수 있고, 목욕, 핫팩 등이 좋다. 그렇다고 사우나를 가는 경우가 있는데 너무 지나칠 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
장기적인 마사지나 지압 또한 도움을 줄 수 있다.

키워드

월경증후군,   월경전증후군,   월경전 불쾌장애