[헬스 트레이너] 다리의 각부위별 명칭 및 그 운동법에 대하여

소개글

[헬스 트레이너] 다리의 각부위별 명칭 및 그 운동법에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

※다리에 대한 부분 명칭

※다리 부위별 운동법
1. 스쿼트(Squat)
2. 런지(Lunge)
3. 시티프 레그 데드리프트(Stiff-Legged Dead-Lift)
4. 점프 스쿼트(Jump Squat)

본문내용

참여케 하며, 보다 높은 중량을 통한 자극과 효율적인 긴장상태를 만들 수 있을 뿐 아니라, 둔근과 무릎을 연결하는 대퇴이두근 본연의 역할에 가장 적합하게 적용된 트레이닝이기 때문이다.
●운동순서
1. 바벨을 들고, 어깨 넓이보다 좁게 두 발을 벌려 서고 발가락이 앞을 향하도록 한다.
2. 등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형으로 만든다.
3. 가슴을 앞으로 내밀고, 어깨는 고정시킨다.
4. 숨을 들이쉰 후 무릎을 약간 구부려 천천히 몸통을 숙인다.
5. 등의 각도가 지면과 수평에 가까워질 때까지 내린다.
6. 대퇴 이두근의 자극에 집중하며 천천히 몸통을 들어올린다.
●주의사항
=>허리는 항상 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 내밀어 등의 곡선이 아치형을 이루도록 한다.
4. 점프 스쿼트(Jump Squat)
=>순간적인 근력과 함께 폭발적인 힘을 요하는 훈련으로써, 근 파워 및 근 비대, 근 성장을 요하는 훈련자들 에게 맞는 훈련 방법.
●운동순서
1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 어깨위에 올려 놓은 후 손은 편안한 위치로 잡는다.
2. 점프 스쿼트 동작시 허리와 엉덩이를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 90도가 될 때까지
구부렸다가 무릎을 피면서 최대한 높이 뛴다.
3. 점프한 후 착지할 때는 발가락이 먼저 바닥에 닿게 한다.
4. 착지 시 다리가 90도로 구부러지고 상체가 허벅지와 직각이 되면 다시 점프 한다.
●주의사항
=>내릴 때 무릎을 쭉 펼치는 것은 무릎관절에 부상의 위험이 있다. 꼭 부드럽게 무릎을 약간 굽혀서 내려오도록 한다.

키워드

헬스트레이너,   트레이닝,   웨이트 트레이닝,   헬스,   스쿼트,   런지 ,   데드리프트,   점프 스쿼트