불안에 대해서...

목차

1. 불안에 대한 이해
2. 불안의 증상
3. 불안장애 (Anxiety Disorders)
4. 불안 감소를 위한 방법
5. 예방
참고 문헌

본문내용

높은 불안자극을 노출시키는 방법이 있다.
1-5) 정신역동요법
정신역동요법의 전형적인 과정은 비지시적이다. 널리 알려 진대로 치료자는 내담자의 자유연상, 꿈 등을 들으며 불안의 원인이 될 만한 단서에 주목해야 한다. 치료자는 내담자가 회피하거나 갈등을 겪는 부분에 대해서 직면, 혹은 해석을 가하기도 한다. 이런 과정을 통해서 내담자는 점점 불안을 일으키는 근본적인 요인에 접근하게 된다고 보며 불안을 극복할 수 있는 능력이 향상되거나. 불안을 관리하는 행동방식을 습득한다. 이것을 훈습(working through)이라고 부른다. 이 과정에서 내담자는 변화 혹은 치료되지 않으려는 움직임을 보이는데 이를 저항이라고 부르고, 치료자에 대해서 사적인 감정을 체험하고 표현하게 되는데 이를 전이라고 부른다. 정신역동치료자는 내담자의 저항과 전이에 대해서 주목해야 하며 이 저항과 전이는 다시 직면과 해석의 자료가 된다. 이 분야의 이론가들은 이 저항과 전이가 극복될 수 있을 때 불안을 야기 시키는 핵심갈등, 즉 무의식적 갈등이 ‘해결’ 될 수 있다고 본다. 단 정신역동치료는 불안의 어떤 측면의 치료에 특히 더 효과가 있는 방법인지가 밝혀지지 않았다. 정신역동치료는 거의 모든 심리문제에 대해서 거의 동일한 절차와 방법을 사용하기 때문이다.
2) 기독교 상담적 방법
기독교인의 불안을 치료함에 있어서 일반심리치료가 부족한 면이 있다. 그 결여된 치료부분을 보완하기 위하여 신앙적 사고로의 전환을 통한 전인치유를 얻고자 하는 것이 기독교 상담의 목표이다. 따라서 신앙적사고로의 전환을 위한 상담을 하기 위해서는 내담자의 치유를 이끌어 내는데 신앙적 사고를 통한 상담이 필요한 것이다.
첫째, 신앙적 사고의 치료적 핵심요소 중의 하나가 성령의 개입하심이다. 일반 인지치료는 치료자와 환자의 양자관계를 통하여 상담을 진행한다. 그러나 신앙적 사고를 통한 목회상담은 권위와 능력이 있고 신뢰관계를 주는 상담자로서의 성령이 상담에 적극적으로 개입하는 것을 중요하게 생각한다. 성령은 회복과 치유를 경험하게 하는 보이지 않는 돕는 이로서 상담에서 역동적인 능력을 나타내는 제 삼자다. 성령의 이러한 적극적인 개입과 치유는 상담과정 속에서 목회상담자를 통하여 내담자의 왜곡된 사고를 점진적으로 변화시킬 것이다. 이 작업을 위해서 목회상담자는 내담자의 왜곡된 신앙사고와 비합리적인 세계관과 인간관, 미래관을 내담자가 올바른 하나님 이해를 갖도록 함으로써 수정해나갈 수 있다.
둘째, ‘예비적 관심’ 에만 초점을 두는 내담자로 하여금 신앙적 사고는 ‘궁극적 관심’ 에 대한 응답으로서 나아가게 한다. 즉 내담자가 당면한 문제들을 해결하도록 하는 데에만 역할을 하지 않고, 인간으로서 언제나 우리의 내면 깊은 곳에서 질문되는 죄와 죽음의 문제를 해결하도록 하는데 신앙적 사고는 중심적 역할을 한다. 신앙적 사고는 미성숙한 한 인간으로 하여금 그리스도의 고난을 자신의 아픔을 통해 경험하게 한다. 그리고 신앙적 사고는 우리로 하여금 자신의 죄에 직면함으로써 자신의 죄를 용서받을 수 있음을 깨닫게 한다. 또한 신앙적 사고는 이제까지 왜곡된 가치관과 왜곡된 하나님 이해로 인해 원망하고 좌절하던 하나님의 자녀로 하여금 하나님의 변함없는 함께 하심을 알게 함으로써 소망을 포기하지 않는 성숙한 주의 자녀가 되게 할 수 있다.
5. 예방
의학에서 예방의학이 가지는 역할 만큼 정신건강의 영역에서도 예방의 역할은 중요하다. 불안문제에 대한 예방법을 소개하면 다음과 같다.
1) 긴장이완
불안예방을 위한 즉각적이면서 가장 간단한 방법이다. 사회적 불안(발표, 연주, 대인 접촉 등), 일반화된 불안, 공포증 등이 예견될 때 긴장이완법을 사용하여 불안증상의 발생을 방지하거나 그 강도를 줄일 수 있다. 이완법은 불안이 발생하는 내적인 단서들을 (예: 걱정, 가슴 두근거림, 손바닥 땀 등) 재빨리 알아차려서 이완법으로 불안을 다스리는 방법이다. 즉 불안을 스스로 관리하는 능력을 향상시키는 것이다.
2) 스트레스 관리 훈련
스트레스 관리훈련은 긴장이완법을 포함하여 인지적 기법, 사회적 대인관계 기술 등 종합적인 기능을 연습하는 프로그램이다. 즉 이 종합훈련은 불안뿐만 아니라 정신건강 및 신체 건강을 유지하는 데 필요한 일반적인 훈련으로 보아야 한다.
3) 사회적 지원체제 구축
가족, 친지, 친구, 동료 등 주변에 자기를 심리적으로, 경제적으로, 사회적으로 지원해 줄 수 있는 인적자원의 확보는 불안문제 예방에 큰 기능을 한다. 물론, 이것도 불안뿐만 아니라 전반적인 정신건강문제의 예방에 공헌한다.
4) 기독교 상담의 예방
① 찬양을 들어라. (삼상 16:23)
② 적당한 운동을 하라. 보통 일주일에 3번이 적당하다.
③ 충분한 수면을 취하라. (시 127:2) 보통 하루 8시간의 수면이 필요하다.
④ 당신을 불안하게 만드는 두려움이나 문제를 해결할 수 있는 일들을 찾으라. 그리고 여러 가지 해결방법을 살펴서 실행에 옮기라.
⑤ 당신의 좌절에 대해 적어도 일주일에 한번 가까운 친구와 나누라.
⑥ 취미활동을 즐겨라.
⑦ 한 시간에 하루를 살라. (마 6:34) 우리가 불안해하거나 염려하는 일 중의 98%는 결코 일어나지 않을 일에 대해서이다. 한 시간에 하루를 사는 연습은 얼마든지 해 볼 수 있는 일이다.
⑧ 가능하면 최악의 상황을 상상하라. 그리고 왜 최악의 상황이 일어나지 않았는가를 곰곰이 생각해보라.
⑨ 일을 미루지 말라. 일을 미루는 것은 더욱 큰 불안의 원인이 된다.
⑩ 당신의 걱정에 시간제한을 두라.
참고 문헌
최정훈 외 5명. 『 인간 행동의 이해 』. 서울 : 범무사, 1986.
김청자. 『 심리불안과 자기 치료 』. 서울 : 학지사, 1998.
프랭크 B. 미너스 폴 D. 마이어. 『 행복은 선택입니다 』 . 서울 : 엘맨, 1997.
강봉규. 『 상담 이론과 실제 』. 서울 : 교육출판사, 1997.
이기추. “인지치료를 통한 기독교인의 불안 치유.” 석사학위논문. 장로회신학대학교 대학원, 2001.
백인화. “불안에 대한 목회상담의 접근.” 석사학위논문. 한신 대학 신학대학교, 1984.

키워드

인간 행동,   스트레스,   긴장이완