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소개글

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목차

Ⅰ. 운동(스포츠, 체육)의 필요성

Ⅱ. 운동(스포츠, 체육)의 영향
1. 근육계에 미치는 영향
2. 신경계에 미치는 영향
3. 호흡계와 순환계에 미치는 영향
4. 심리적 측면에 미치는 영향

Ⅲ. 운동(스포츠, 체육)의 효과

Ⅳ. 운동(스포츠, 체육)과 오행생식
1. 목(木)운동
1) 목운동
2) 눈운동
3) 옆구리 경락 운동
4) 고관절과 경락운동
5) 고관절과 경락운동
6) 고관절 수정
2. 화(火)운동
1) 견갑골, 상완운동
2) 견갑골, 견관절운동
3) 상완운동
4) 상완과 견갑골 운동
5) 척추운동 1
6) 척추운동 2
7) 주관절, 상완, 견갑골운동
8) 혀운동
9) 얼굴운동
3. 토(土)운동
1) 무릎 관절 운동
2) 대퇴부와 무릎관절운동
3) 복근운동
4) 배운동
5) 비위 경락 운동
6) 살 운동
4. 금(金)운동
1) 손목운동
2) 손목, 하완운동
3) 폐 운동 1
4) 폐 운동 2
5) 좌우 코 호흡 운동
6) 항문, 대장 강화 운동
7) 대장운동
5. 수(水)운동
1) 발목 돌리기
2) 발목 잡고 돌리기
3) 방광 경락 운동 1
4) 방광 경락 운동 2
5) 허리 운동
6) 귀운동
6. 상화(相火)운동
1) 전신 운동
2) 기혈 순환 운동
3) 손가락 운동
4) 손운동 1
5) 손운동 2
6) 어깨관절 운동
7) 어깨관절 돌리기

Ⅴ. 운동(스포츠, 체육)과 호흡
1. 환기 및 폐용적(Ventilation and lung volume)
2. Second wind
3. 운동선수의 폐기능
4. 운동 시의 호흡조절

Ⅵ. 운동(스포츠, 체육)시 유의사항

Ⅶ. 바람직한 운동(스포츠, 체육)

참고문헌

본문내용

타나는 것이 발견되었고 또 심지어 자발적이 아닌 피동적으로 사지를 움직여 줄 때에도 hyperventiiation이 오는 것으로 보아 신체각부 특히 관절, tendon, 근육 등의 proprioceptor의 활성화로 오는 신경 impulse가 이에 관여하는 것 같다. 물론 일부 학자들이 주장하는 대로 조건반사의 성분도 배제할 수는 없다.
화학적 조절:간단히 요약하면 운동할 때는 부하된 운동량에 비례하여 산소소모량이 증가된다. 이에 따라서 초기에 이미 의 상승이 온다.
운동량이 중등도로 증가될 때는 근육 조직에서 anaerobic glycolysis의 결과 1actic acid가 과다하게 생성되어 혈액 내에 나타나게 된다. 즉 metabolic acidosis에 빠지게 된다. 또한 체온도 상승한다. 이런의 증가, 체온의 상승 및 metabolic acidosis는 말초 및 중추의 chemo- receptor의 자극으로 환기량이 증가된다. 이 때는 비교적 일정하게 유지된다.
운동량이 몹시 증가할 때는 metabolic acidosis가 심해지고 또도 감소하나 이때는 오히려 감소하는 경향이 있다. 이는 다른 자극으로 생긴 환기과다가를 감소시키는 것으로 생각된다. 운동이 끝난 후에도 얼마동안 환기과다가 지속되며 이 때에 산소소모량도 증가되어 있다. 이는 lactic acid로 인한 metabolic acidosis가 지속되기 때문이다(나는 정상이든지 그 이상으로 회복되어 있다. 즉는 정상보다 하강되어 있고 는 정상보다 상승되어 있다). 산소소모량이 계속 증가되어 있는 것은 운동 시에 일시적으로 부족했던 산소량 즉 산소부채(O2 debt)를 보충해야 하기 때문이다. 즉 운동기간에 사용했던 high energy phosphate(ATP, CP)나 glycogen의 재합성, lactic acid의 산화 등에 필요한 산소량만큼 보충해야 하기 때문이다.
Ⅵ. 운동(스포츠, 체육)시 유의사항
운동이 건강증진에 도움이 된다는 것은 누구나 다 아는 사실이나, 맹목적으로 하면 오히려 건강을 해치거나 상해를 입을 수 있다. 현재 자신의 상태를 잘 모르고 무리를 하게 되면 오히려 안한 것 만 못하다 운동 중에 가장 주의 사항은 자기 기준에 지키는 것이다.
의학검사, 비만도 검사, 운동부하 검사, 근관절기능 검사, 체력검사 등의 종합 진단 및 운동처방에 따른 자신의 건강상태, 체력수준, 운동여건 등을 고려한 운동을 통해서 얻고자 하는 목적에 알맞게 전문가와의 상담을 거쳐 운동 목표, 운동종목, 운동 강도 및 운동시간 등을 결정한다.
운동은 지치지 않고 즐겁게 하라. 지루하지 않고 다양하면서 보다 많은 근육을 포함할 수 있는 신체활동으로 즐겁게 할 수 있는 운동을 골라라.
보통강도로 최소한 주당 3-5회는 운동하라. 체중감량을 위한다면 거의 매일 운동하라. 걷기, 자전거타기, 수영, 달리기, 조깅 등의 이른바 유산소 운동, 근력운동 등에서 선택하는 것이 바람직할 것이다.
그동안 규칙적 운동을 하지 않던 사람이라면 10-15분정도에서 시작하여 점차로 45-60분정도 운동하는 것이 이상적이다. 운동과학자들은 일반적으로 매일 30분 이상의 운동을 권장하고 있다.
운동을 규칙적으로 실천하여 6개월 정도 지나면 운동이 단조롭고 지루하게 느껴질 수 있으므로 흥미를 느끼면서 운동습관을 유지할 수 있도록 수영, 수중에어로빅, 근력운동, 테니스, 스키, 골프 등 새로운 운동을 시도하고 그 활동영역을 넓혀라. 또한 YMCA, 체육센터, 헬스클럽 등에서 운영하는 스포츠 운동프로그램에 참가하여 실천하는 것도 하나의 방법이다. 이상의 경우 전문가 상담을 통하여 프로그램을 결정하는 것이 바람직하다.
상해를 예방하기 위해서 편안한 운동화와 땀 흡수가 잘되는 면을 소재로 하고 여유가 있는 운동복을 착용하라.
운동 환경을 고려하라. 너무 어둡지 않고, 기온이나 습도가 너무 높지 않고, 대기가 오염되지 않아야한다.
Ⅶ. 바람직한 운동(스포츠, 체육)
운동을 할 때 무작정 하는 것이 아니라 자신이 할 운동의 목표를 정하는 것이 좋은데 다음 지침에 따라 정하면 된다.
운동은 기본적으로 에어로빅(유산소) 운동이 좋다. 에어로빅운동이란 운동을 할 때 산소를 소모하는 운동이다. 에어로빅체조처럼 뛰면서 숨이 차는 운동이라고 생각하면 좋다. 역기, 역도, 바디빌딩 등은 유산소성운동이 아니다. 수영, 조깅, 줄넘기, 배드민턴, 자전거 타기, 테니스, 각종 구기종목 등은 유산소성운동에 속한다.
운동의 강도는 최대맥박수를 기준으로 약 60%에서 85% 정도를 유지하는 것이 좋다.(<최 대맥박수 = 220 - 자신의 나이>)로 정한다. 운동을 하면서 가볍게 말을 할 수 있는 정도라 고 생각하면 된다.
하루 운동시간은 25분에서 45분으로 5분 정도 워밍업, 20분 정도 본격운동, 5분 정도 마무 리 시간을 잡으면 된다. 한번 운동 시 300Kcal를 소비할 정도이면 좋다. 강도가 최대 맥박수 의 65% 이하면 하루에 한번, 65% 이상이면 이틀에 한 번 하는 것이 좋다. 운동을 하다 실패하는 가장 많은 원인은 갑작스레 운동을 심하게 해서 오히려 피로를 가증시키는 것이다. 즉 처음 운동을 시작할 때 적응도 안됐으면서 한 시간 정도를 해서 아예 몸져누운 후 다시 운동을 시작하지 못하는 경우를 흔히 본다. 처음에는 5분이라도 좋으니 무리하지 않게 시작 하여 서너 달을 기간으로 잡아 운동 시간을 서서히 늘려야 한다.
40세 이상에 운동을 시작하려면 운동부하 검사 등을 미리 한 번 해보는 것도 필요하다. 특히 비만, 고혈압, 천식, 협심증 등 동맥경화성 질환이 의심되는 사람은 갑작스런 운동이 위험할 수도 있으므로 미리 의사의 상담을 받아 보는 것이 좋다.
참고문헌
경희대학교(1993), 체육 실기지도의 이론과 실제(Ⅰ), 서울 : 보경문화사
김종택 저(1997), 체육과 운동과학을 위한 운동통계학, 태근
김기웅 외(1994), 운동학습, 보경 문화사
육조영(1989), 운동문화의 수용전달에 관한 연구, 월간 건강, 6월호
조현철(2004), 운동과 건강, 라이프사이언스
정수웅 외 4인(1995), 건강한 삶과 운동, 영남대학교출판부

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