[노화와 생활양식] 노화와 식습관, 스트레스, 운동, 흡연, 음주, 약 복용

목차

노화와 생활양식

Ⅰ. 노화와 식습관

1. 소식
2. 채식 위주와 섬유질 식사
3. 콜레스테롤 조절 식습관
4. 식단과 조리법

Ⅱ. 노화와 스트레스

1. 연령증가와 스트레스
2. 성향과 스트레스
3. 스트레스의 원인
4. 스트레스 관리와 대처

Ⅲ. 노화와 운동

Ⅳ. 노화와 흡연, 음주, 약 복용

본문내용

상생활사의 사소한 문제들, 업무 부담 등에서 오는 과다한 요구, 미래에 대한 두려움, 불만스런 인간관계, 직무만족감의 결여, 직장생활과 가정생활 간의 불균형, 질병 등 다양하다.
4) 스트레스 관리와 대처
스트레스 관리의 기본이 되는 요지는 다음과 같다.
가) 일의 우선순위를 정하여 급박하고 중요한 사안과 정도가 덜한 사안을 구별한다.
나) 아무리 큰 사건일지라도 월, 주, 일 단위로 통제 및 관리가 가능하게 작게 나누어 시도한다.
다) 유머 감각을 키운다.
라) 긍정적 적극적 사고방식을 가진다.
마) 장래의 비전과 철학을 가진다.
- 스트레스 극복을 위한 책략들 -
위의 그림은 스트레스를 극복하기 위한 구체적인 책략과 대처방법을 그림으로 정리해 본 것이다.
(3) 노화와 운동
노화를 지연시키려면 적절한 운동이 필요하다. 운동은 우리 몸의 세포기능을 활성화해 세포의 마모를 막아줌은 물론 유해산소를 청소해 주는 역할을 한다. 운동은 몸의 정상적인 체제를 유지하는 데 도움이 되고 또 노쇠화를 지연시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 노인들의 고질적인 만성 질명인 고혈압, 심장병, 당뇨병, 기타 질병에도 큰 도움이 된다. 계획적인 운동은 스트레스에 의해 발생하는 과대한 아드레날린을 연소시키고, 동맥 속에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 주어 스트레스에 의해 발생하는 유해한 영향을 소거시켜 주는 역할을 한다. 운동은 스테미너의 강화와, 일상생활에서 생기는 긴장감 감소 및 피로감과 우울감을 없애 주는 역할도 한다. 유
병팔(1996)은 운동을 하면 구체적으로 근육의 양, 근력, 기초대사율, 체지방의 양, 폐 기능, 콜레스테롤, 혈압. 골(骨)밀도, 호르몬, 면역력 등 대부분의 신체 영역이 바람직한 방향으로 개선되며, 이것은 노화를 늦추고 수명을 연장시킨다고 주장하고 있다. 그는 또한 포유동물은 몸을 움직이면서 살도록 진화해 왔기 때문에 오랫동안 운동을 하지 않는 것은 비정상적인 것이며, 적절한 운동은 신체기능 저하를 예방하고 질병 발생률을 떨어뜨리는 데 매우 효과가 있다고 말한다.
그러나 운동도 지나쳐서는 안 되며 전문가들은 과도한 운동은 오히려 노화를 촉진시킨다고 말한다. 운동을 무리하게 할 경우 유해산소는 급속히 증가하는 반면 유해산소 제거 효소의 증가는 이에 못 미치게 되므로, 처리되지 못하고 남은 유해산소가 인체에 해를 끼치게 된다. 적절한 운동이 몸에 좋고. 과도한 운동이 몸에 나쁜 것은 바로 이 때문이다.
과도한 운동이 건강에 해로울 수 있다면 어느 정도의 운동을 하는 것이 적절한가.
전문가들은 최근 등장한 “운동처방”을 활용하면 부작용을 줄일 수 있다고 조언하고 있다. 이는 연령과 건강상태, 체력수준, 운동 목적 등을 과학적으로 분석해 약을 처방하듯, 자신에게 적당한 운동종목-강도-시간-빈도 등을 과학적으로 계산해 제시하는 방식이다. 대체로 20대와 30대는 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동 40대는 스트레칭 체조와 같은 유연성 운동, 50대 이후엔 걷기나 등산과 같은 유산소 운동이 바람직하다고 보고 있다. 이렇듯 자신에게 맞는 운동을 1주에 3~4회 정도 하는 것이 적당하다.
인체 노화연구의 발달과 함께 운동의 중요성이 점차 크게 인식되면서 오늘날 선진구미지역에서는 사회체육의 확산이 시민생활을 보다 윤택하게 하고 건강하게 하는 평생교육의 하나라고 이해하고 있으며 이를 보급하고 있는 추세에 있다.
(4) 노화와 출연 음주, 약 복용
흡연과 음주, 그리고 각종 의약품의 복용은 노화를 촉진시킨다. 흡연은 많은 양의 유해산소를 생성한다. 흡연하면 조기에 각종 성인병에 걸리고, 더 빨리 사망하게 되는 이유도 사실상 흡연으로 인해 유해산소가 더 많이 생성된 결과, 노화가 촉진되었기 때문인 것으로 풀이되고 있다. 담배와 술, 그리고 각종 의약품을 남용하는 행위는 그만큼 우리 몸 안의 세포공장이 제거해야 할 화학물질들을 쓸데없이 끌어들이는 결과를 자초하는 것이 된다.
또 노인들에게는 약물이 병의 원인이 되는 경우도 종종 있다. 특히 문제의 소지가 큰 것은 신경계, 심혈관계 약물이다. 일부 약물의 경우 두뇌 환경이 교란되는 섬망(delirium) 현상이 나타날 수 있다. 대표적인 증상은 정서불안, 집중력 저하, 간헐적인 환청, 환각, 밤에 잠을 못자고 낮에 자는 것 등이다. 노인들은 약에 대한 의존성이 커져서 약이면 무엇이든 많이 먹을수록 좋다고 생각하는 경향이 있다. 약명을 모른 채 한 번에 다량을 복용하는 예가 자주 있으므로 이에 대하여 각별히 조심할 필요가 있다.

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