다이어트의 필요성

소개글

다이어트의 필요성 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 비만이란?
1.비만의 정의
2.비만증의 원인
3.가족력(유전)
4.식품소비와 식습관

Ⅱ.다이어트의 부정적 측면
1.다이어트의 요요현상이 왜 일어나고 이를 방지할 방법은?
2.불법시술을 포함한 부작용과 건강을 헤치는 다이어트 종류

Ⅲ.올바른 다이어트의 필요성
1. 다이어트와 건강의 관계
2. 건강을 지키기 위해 올바른 다이어트는?

Ⅳ.결론

본문내용

운동과 식이요법을 병행한다면 다이어트에 성공할 수 있다. 운동에도 여러 가지 운동이 있지만 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행해야 한다. 유산소 운동만 한다면 다시 살이 찌기 쉬워진다. 우리의 몸은 근육이 어느정도 자리를 잡아야 살이 덜 찌기 때문이다. 그렇기 때문에 달리기 등 유산소 운동을 하고 난 후 근력운동을 해서 근육도 잡아줘야 한다. 또한 요가를 통해서 몸에 군살과 바른자세를 유지하도록 한다면 더 좋은 운동법이 될 거라고 생각이 든다.
식이요법은 식이요법은 칼로리만 생각하는 경향이 많은데 칼로리를 줄이더라도 필요한 필수영양소가 안들어오면 식욕이 계속 땡기거나 몸에서 저항하여 오히려 체중이 더 늘 수도 있다. 그러므로, 칼로리외에 비타민, 단백질 등 필수영양소의 하루 권장량도 같이 검색하여 섭취해야 한다. 필수영양소가 들어오면 칼로리가 적어도 몸에서 무리가 가지 않으므로 다이어트가 된다는 학설로 다이어트 프로그램을 만드는 학자도 있다. 1. 식단의 경우 일일이 구체적인 식단을 짜는 것보다 식사하는 방법과 원리를 아는 것이 더 중요하다. 하루에 세 번 규칙적으로 식사하면서 칼로리를 조금씩 줄이고 아침, 점심, 저녁의 비율을 3:3:2 로 하는 것이 좋으나 본인의 활동량에 따라 조정이 가능하다.
한끼를 거르게 되면 다음 식사 때에 공복감이 심해져 과식을 하게 되므로 규칙적인 식사가 중요하다. 식사를 할 때에는 뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다. 체중조절을 위해 갑자기 먹는 양을 줄이면 몸에서 위기감을 느끼게 되어 대사량도 같이 줄이므로 다이어트하는데 도움이 되지 않고, 오히려 몸에 무리가 갈 수 있다.
2. 운동은 걷기, 자전거, 조깅, 수영, 줄넘기, 에어로빅 같은 유산소 운동으로 하시는 것이 체중조절에 도움이 된다. 또한, 운동을 통해 근육량을 늘리게 되면, 기초대사량도 증가하게 되어 지방연소에 도움이 된다. 그러므로, 요즘은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 체중감량을 위한 운동방법의 추세이다. 유산소 운동은 운동시작 20분 후부터 효과가 제대로 나타나기 시작한다. 최소한 20분전에 그만두면 지방연소가 얼마 안된다. 그런 다음 근육운동이나 스트레칭을 섞어서 프로그램을 짜면 된다. 다음 운동의 칼로리 소모를 알아봤다.
걷기 30분 60kg 약 90~120kcal, 요가, 배구 약 120kcal, 배드민턴 (연습) 약 135kcal
뛰기 30분 60kg 약 180kcal, 등산, 농구연습 약 180kcal, 롤러브레이드 약 210kcal
조깅 30분 60kg 약 221kcal, 수영 약 240kcal, 자전거 30분 60kg 약 250kcal
줄넘기 30분 약 260~300kcal, 축구 약 270kcal, 스쿼시 30분 약 378kcal등 된다. 약 밥 한공기에는 300칼로리가 넘는 다고 들었다. 적어도 초반에는 30분씩 운동을 해서 몸의 적응력을 키운뒤 1시간씩 운동을 해서 2년 정도는 3시간씩 운동하는 것이 자료를 알아본 결과 이렇게 해야 운동의 효과를 볼 수 있다.
Ⅳ. 결론
다이어트와 건강에 대해 알아봤다. 잘못된 다이어트 습관과 잘못 알고 있는 다이어트에 대한 상식 또 다이어트에 필요한 운동과 식이요법 시술 등 알아봤지만 정작 중요한건 자신의 꾸준한 노력과 목표의식이다. 다이어트는 하루만에 성공할 수 있는 게 아니다. 본인이 정작 살을 빼고 싶고 건강을 생각해서 다이어트를 한다면 자신의 목표를 정해 다이어트 일지를 쓰는 것도 좋고 꾸준히 할 수 있도록 해야 다이어트에 성공 할 수 있다고 생각이 든다. 결론은 올바른 다이어트는 규칙적인 생활패턴과 식습관이라고 할 수 있다.

키워드

비만의정의,   다이어트,   필요성