[비만][지방][다이어트][운동]비만의 정의와 원인, 종류 및 치료(비만의 정의, 비만의 원인, 비만의 유형, 비만의 기준과 체지방, 비만의 위험요인, 아동비만, 비만의 치료, 비만과 식이요법, 유산소운동)

소개글

[비만][지방][다이어트][운동]비만의 정의와 원인, 종류 및 치료(비만의 정의, 비만의 원인, 비만의 유형, 비만의 기준과 체지방, 비만의 위험요인, 아동비만, 비만의 치료, 비만과 식이요법, 유산소운동)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 비만의 정의

Ⅱ. 비만의 원인

Ⅲ. 비만의 유형

Ⅳ. 비만의 기준과 체지방
1. 체지방율의 판정
2. 체질량 지수
3. 배둘레 엉덩이 둘레비(waist hip ratio : WHR)

Ⅴ. 비만의 위험요인

Ⅵ. 아동비만
1. 학령기 아동의 비만
2. 학령기 비만아동의 신체상

Ⅶ. 비만의 치료

Ⅷ. 비만과 식이요법

Ⅸ. 유산소 운동
1. 유산소 운동의 개요
2. 에너지 시스템 과정
3. 운동의 특성
4. 유산소 운동의 효과
1) 유산소 운동의 장점과 단점
2) 유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화
3) 유산소 운동으로 오는 신체의 변화
5. 유산소 운동 프로그램의 작성
1) 운동의 양
2) 운동의 강도
3) 운동의 빈도와 시간
4) 운동의 종목

본문내용

을 의미한다.
유산소 에너지과정은 지방과 탄수화물 분해 과정에 산소를 사용하여 효율적으로 에너지를 생산한다. 탄수화물 한 분자는 산소를 사용하지 않으면 3개의 ATP의 젖산을 생성할 수 있으나 산소를 사용해서 분해할 경우 39개 ATP를 만들어 낼 수 있다. 이러한 차이 때문에 유산소 운동은 가볍고 느리고 힘이 들지 않으며 효율적인 것이다. 근육세포에서 탄수화물이 산소와 반응하여 이산화탄소, 물 그리고 에너지를 생산한다.
3. 운동의 특성
유산소 운동시에는 대체로 관절이 잘 움직이며 근육의 펌프작용이 잘 되어 심장에 정맥혈이 원활하게 환류되어 순환이 잘 된다. ATP의 분해에 의하여 방출된 에너지는 에너지를 필요로 하는 다른 분자를 활성화시킨다. 계속적인 산소의 공급에 의존하는 에너지 생성반응을 산소성이라고 한다. 에너지는 이 고에너지 결합체가 안정상태에서 벗어나 분해가 될 때 생성된다. 즉, ATP는 ADP와 유리 인산염으로 분해되면서 약 7～12kcal의 유용한 에너지를 방출한다. 이때 생성된 에너지로 인체가 일을 수행하는데 즉각적으로 사용할 수 있게 되는 것이다. ATP는 분해될 때 에너지가 방출되므로 ATP가 근세포 내에서 제한적 용량으로 이용되고 있음은 그리 어려운 예측이 아닐 것이다. 따라서 지속적인 활동을 위해서 다시 ATP가 재합성되어야만 하는데 이때에도 에너지가 필요하게 된다. 이 에너지를 공급하는 방법은 산소의 유무에 따라서 유산소성 에너지 시스템과 무산소성 시스템으로 나뉜다. 무산소성 시스템은 분해와 함께 젖산과 에너지를 생성하며, 유산소성 에너지 시스템은 산소의 결합으로 에너지, 물 그리고 이산화탄소를 생성되며 이렇게 하여 에너지를 재합성하게 된다. 그러나 건강을 유지하는 입장에서 볼 때 유산소성 운동이 뛰어나게 좋은 이유는 심장과 혈관에 무리하지 않은 자극을 주며 운동효과, 지속력, 지방의 소비, 안정성이 높으며 젖산축적이 적다.
4. 유산소 운동의 효과
1) 유산소 운동의 장점과 단점
유산소 운동의 장점과 단점은 대표적인 운동 종목으로 수영과 조깅을 통해서 알아볼 수 있다.
조깅은 누구든지 언제 어디서나 할 수 있으며 자기 몸에 맞는 기준을 지키기 쉽고 특별한 시설이 없어도 되며 심장 등에 부담과 조절이 용이한 반면 다리에 부담이 강하고 무릎과 하지에 통증을 유발할 수 있으며 때로는 급성 심장사와 열사병에 걸리기 쉽고 상반신의 단련과 재미와 즐거움이 적다는 단점이 있다.
또한 수영 종목의 경우 몸의 일부에 강한 힘을 주는 곳이 없으며 심장에 적당한 자극과 유연성의 단련에 도움이 된다. 그러나 하반신의 단련이 적고 시설과 계절 등 운동에 제한을 받으며 귓병, 눈병에 걸리기 쉬우며 기분 좋을 때도 있고 힘들 때도 있다.
2) 유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화
유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화를 보면 크게 순환계, 근육계, 기타 등으로 나누어 볼 수 있다.
순환계적으로 보았을 때 심장의 크기와 용적, 혈류량, 총헤모글로빈, 일회박출량, 최대산소 소비량, 조직의 산소 이용능력이 증가하며 안정시 심박수와 최대화운동 중 심박수 혈압(고혈압일 때) 감소하게 하며 근육계의 변화로는 미토콘드리아 수와 크기, 마이오글로빈 저항 능력, 트리글리세라이드 저항 능력, 인산화 과정, 근섬유의 크기 등이 증가한다.
기타적인 부분을 보면 뼈, 건, 인대 충실도, HDL-C 등이 증가하며 반면 체중, 체지방, 총콜레스테롤, LHL-C은 감소하게 한다.
3) 유산소 운동으로 오는 신체의 변화
유산소성 에너지 시스템 운동은 ATP를 재합성하는데 공헌하지만 그 상대적 역할은 운동의 양식 트레이닝의 단계 그리고 운동 수행자의 음식섭취에 따라 결정된다. 운동 중 에너지 시스템의 역할에 대한 논의를 위해 운동은 최대 강도로 단시간에 하는 경우와 최대화 강도로 비교적 장시간 행하는 운동으로 구분하는 것이 바람직하다.
훈련효과는 연령과 체력수준에 따라 달라질 수 있다. 동일 연령층 내에서는 체력이 약한 사람이 빠른 발전을 보이고 체력수준이 높을수록 발전속도가 더디고 더 많은 노력이 요구된다. 이와 같이 훈련의 효과는 초기의 체력수준이 훈련기간에 따라 다르게 나타나므로 발전단계에 맞추어 운동의 질과 양이 적절히 조절될 필요가 있다.
5. 유산소 운동 프로그램의 작성
스스로 하는 운동이라도 신체에 대해서는 운동이 하나의 스트레스이다. 사실 운동 중에 생기는 체내 여러 가지 생리 현상 변화도 운동스트레스에 대항하여 우리 몸의 항상성을 유지하려는데 그 목적이 있다. 적절한 스트레스는 신체를 활성화시키고 장기적인 이점을 가져오지만 그렇지 못한 경우 고통과 사고가 유발될 수도 있다. 따라서, 운동프로그램 치료 및 예방의학적 처치도 마찬가지로 항상 주의 깊게 처방되고 행해져야 한다.
1) 운동의 양
실제로 체중조절을 하는데 에너지 섭취를 터무니없이 줄일 수도 없을 뿐만 아니라 에너지 소비량을 증가시키는 데도 한계가 있다. 오히려 무리한 체중조절은 건강을 해칠 우려가 있다. 의학적으로 하루에 운동으로 소비하는 에너지량이 1000kcal를 넘지 않도록 권장하고 있다.
2) 운동의 강도
운동의 강도가 높을수록 지방보다는 탄수화물을 이용하는 비율이 높고 운동의 강도가 낮을수록 지방이용률이 높아진다. 제치지방량을 줄이는 것이 바람직한 체중조절의 방법이므로 운동의 강도는 너무 높지 않아야 한다. 운동의 강도는 최대 산소섭취량(VO₂max)의 백분율(%)로 표시한다. 운동효과를 극대화하기 위해서는 안전하고도 충분한 과부하 수준의 강도를 찾는 일이 급선무이다.
3) 운동의 빈도와 시간
운동을 하면 할수록 체중조절 효과를 얻을 수 있지만 운동을 중지하면 원래의 상태로 돌아오거나 오히려 퇴보하게 된다. 따라서 운동을 규칙적으로 지속해 나가지 않으면 안된다. 운동시간은 하루에 최소한 30분 이상으로 하되 운동시간은 강도가 높으면 비교적 짧게 하고 강도가 낮은 경우에는 길게 해야 한다.
4) 운동의 종목
심폐지구력 개선을 위해서는 일반적으로 유산소 운동이 사용되며, 이에는 유산소 인터벌 트레이닝 쿠퍼의 에어로빅 프로그램, 에어로빅 댄스, 조깅과 달리기 걷기 프로그램, 순환 훈련 등이 사용되고 있다.

키워드

비만,   다이어트,   지방,   비만치료,   요요현상