다이어트법

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다이어트법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

느낄 수 있다. 바빠서 특별히 운동을 못하는 경우에는 스트레칭을 해 주는 것도 괜찮은 방법이다. 이뿐 아니라 모든 운동의 기초가 되므로 운동 전후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주어야 한다.
스트레칭은 평소에 긴장과 스트레스고 근육이 딱딱하게 굳고 뭉쳐진 근육부위를 스트레치하여 근육 내부에 수없이 깔려있는 혈관의 뭉침을 풀어주며 혈액순환을 촉진시킨다. 이렇게 풀어진 근육은 다시 말랑말랑해지고 부드러워져 신체를 편안하게 만든다. 스트레칭은 점차적으로 행동을 크게 만들면서 서서히 운동을 하는 편이 좋다. 올바른 스트레칭은 적어도 1주일에 3번 내지 7번 정도는 실시해야 한다. 운동 중에는 워밍업으로 유산소운동 후에 스트레칭을 하고 운동이 끝난 후 정리 운동으로 다시 한번 실시하는데 신체가 따뜻할 때 훨씬 스트레칭이 잘 되기 때문이다.
근육을 푸는 스트레치-I
1. 머리 위에서 손을 깍지끼고 전신을 쭉 뻗은 상태로 10초간 정지하고 나서 힘을 뺀다.
2. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 팔꿈치를 편 채 손을 머리 위로 올린다. 옆구리 근육이 펴지도록 상체를 우측으로 기울이고 그대로 10초간 유지. 좌측도 마찬가지로 실시.
3. 왼팔을 안쪽으로 구부려서 몸 앞으로 가져온다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 최대한 잡아당겨서 그대로 10초간 유지한다. 오른팔도 마찬가지로 실시.
4. 선 자세에서 양다리를 앞뒤로 크게 벌리고 앉아 간다. 앞쪽 무릎은 구부리고 뒤쪽은 무릎부터 아래쪽까지 바닥에 댄다. 다리를 바꿔서 다시 실시.
5. 앉아서 한쪽 다리를 다른쪽 다리의 바깥에 두고 상체를 비튼다. 최대한 비튼 상태에서 10초간 정지. 다리를 바꿔서 다시 실시한다.
6. 바로 누워서 양손으로 무릎을 안고 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 등의 근육이 펴지는 것을 의식하면서 최대한 당기며 그 자세를 10초간 유지.
근육을 푸는 스트레치-II
1. 왼발은 쭉 펴고 오른발은 접는다. 몸은 조금 앞으로 숙여 왼손으로 왼발 발가락을 잡은 다음 뒤꿈치가 펴지는 느낌이 들도록 잡아당긴다.
2. 두 다리를 편 채로 앉아 왼손은 허리 뒤쪽에 놓고 시선도 뒤쪽을 향한다.
왼발을 세워서 오른발과 교차시키고 오른손으로 무릎 바깥쪽을 몸 쪽으로 민다.
3. 두 다리를 가지런히 모아 뻗고 발뒤꿈치가 바닥과 수직이 되도록 세운다. 상체를 조금 앞으로 숙여 두 손으로 두 발가락 끝을 잡는다.
4.상반신은 힘을 빼고 두 손은 자연스럽게 뒤를 짚는다. 다리는 양옆으로 최대한 벌려 허벅지 안쪽이 쭉 펴지도록 한다.
5. 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 두 손을 깍지 끼고 머리 위쪽으로 쭉 뻗는다.
올바른 스트레칭 방법
1. 편한 느낌의 단계 - 좋은 느낌에서 20-30초간 정지
2. 진전된 단계 - 편한 느낌에서 5cm(보통) 더 숙여진 상태에서 30초 이상 정지
3. 최대로 스트레칭 - 이것은 하지 마라! (몸이 고통스러운 신호를 보낼때)
다만 정확한 스트레칭을 규칙적으로 행하게 됨으로써 점점 유연성이 증대되고 당신의 근육은 보다 탄력있고 넓은 범위의 동작이 가능케 될 것이다.

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