다이어트 관련 기사 및 체중조절 방법 소개

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목차

체중조절 관련기사

다양한 체중조절방법

본문내용

열량은 100그램 당 21칼로리로 과일 중에서 저칼로리 식품에 속한다. 따라서 적당한 양을 먹으면서 식이요법을 병행 하면 효과적 인 다이어트가 된다. 수박은 이뇨작용이 특출난 것으로 알려져 있는데 이는 시트루린이라 는 특수 아미노산 덕분이다. 이는 체내에서 단백질이 요소로 변하고 소변으로 배출되는 과정을 도와주는 역할을 해준다. 수박의 비타민C 는 기미를 방지해 주고 자외선에 노출된 피부에 수분을 공급 해준다. 수박의 흰 부분을 이용하여 팩을 하면 거칠어진 피부를 촉촉하게 할 수 있다. 따라서 수박 다이어트는 여름에 하기에 가장 좋은 방법이다. 수박을 너무 많이 먹으면 몸이 차가워지고, 장관 경련이 일어날 수 있으므로 양배추, 호박, 고추 등의 야채를 많이 섭취하도록 한다.
방법
1. 수박으로 다이어트를 하기 위해서는 끼니 사이에 수박을 네 쪽 정도 먹어야 한다. 식사 전에 수박을 먹으면 수분과 당분을 섭취해서 포만감을 느껴 식사량을 줄일 수 있다.
2. 수박을 이용한 요리를 만들어 식사와 함께 먹는 것이다. 그냥 수박만을 먹기에는 지루해지기 쉬우므로 수박그레이프, 수박젤리 등을 만들어 먹는다.
수박을 즙을 낸 다음 설탕으로 맛을 낸 후 녹인 젤라틴, 우유를 잘 저은 후 서늘한 곳에서 말리면 된다. 수박 그레이프에는 밀가루 1컵, 달걀 1개, 우유 1컵, 버터, 수박 2쪽, 양상추 5장, 마요네즈 약간이 필요하다. 달걀, 우유, 버터를 섞어 반죽을 만든 후 달구어진 팬에 넣어 얇고 둥근 모양의 그레이프를 부친다. 구운 그레이프에 마요네즈를 약간 바른 후 양상추에 수박을 얇게 썰어 넣고 말아 놓는다. 그레이프 안에 양상추 말은 것을 넣고 반달모양으로 덮는다. 흔히 먹는 딸기 그레이프와 같은 요리지 만 수박 씹히는 맛이 독특해서 다이어트의 지루함을 없애준다.
20. 토마토 다이어트
토마토 다이어트란?
토마토는 살찔 염려가 없고 피부미용에도 좋기 때문에 다이어트에 이용됩니다. 식사대신 토마토만 먹는 단기코스와, 무리하지 않고 서서히 살을 빼는 장기 코스가 있습니다.
토마토는 칼로리가 적은 식품입니다.
토마토 100g(작은 토마토 하나 정도의 무게)에는16kcal가 포함되어 있습니다. 이것은 같은 양의 밥이 148kcal를 내는 것에 비교하면 겨우 10분의 1밖에 되지 않습니다. 사과 하나가 85kcal를 함유하고 있다는 것과 비교하더라도 토마토가 얼마나 저칼로리 식품인가를 알 수 있습니다.
토마토 1개로도 공복감을 달랠 수 있습니다.
토마토에는 비타민류 칼륨 칼슘 등의 미네랄이 함유되어 있어서 영양의 밸런스를 갖추고 있으므로 건강을 위해서도 바람직한 식품입니다.
사시사철 언제나 먹을 수 있습니다.
특별한 요리를 하지 않더라도 맛있게 먹을 수 있습니다.
토마토에는 섬유 칼슘 인 칼륨 비타민A 비타민 B1 비타민 B2 비타민 C 철분 등등의 영양소가 함유되어 있습니다.
다른 음식과의 조화
- 염분이 많은 라면이나 치즈를 먹을 때에 토마토를 함께 먹으면 토마토의 칼륨이 염분을 체외로 배출시키는 역할을 해서 부종을 방지하는 효과를 볼 수 있습니다.
- 철분을 많이 함유하고 있는 꼬막조개와 함께 섭취하면 철분이 체내에 쉽게 흡수되므로 빈혈을 방지하고 신진대사를 활발하게 합니다.
방법 - 모두 4가지의 방법이 있습니다.
3 일코스
3 일동안 3kg을 감량할 수 있는 방법입니다. 3일 코스를 한달에 한번만 하고, 그 후 한끼 토마토 먹는 방법이나 식전 토마토 먹는 방법으로 바꾸어서 토마토 다이어트를 계속하게 되면 10kg정도의 많은 감량도 문제없습니다.
- 배고플 때마다 토마토만 먹습니다.
빠른시간내에 많은 살을 빼고 싶다면 3일 동안 계속 토마토만 먹습니다. 세끼는 물론 배가 고플 때도 마찬가지입니다. 토마토는 그냥 먹어도 되고, 소금을 약간 뿌려 먹어도 좋습니다. 토마토 냄새가 싫으면 토마토를 통째로 뜨거운 물에 살짝 넣었다 건져서 껍질을 벗긴 후 홍차를 부어 먹습니다. 생수나 보리차는 마셔도 상관없습니다.
- 죽부터 시작하는 2일간 회복식을 합니다.
3 일간 토마토만 먹고 나면, 다음날부터 조금씩 밥을 먹습니다. 그러나 토마토 다이어트가 끝난 직후 갑자기 평소처럼 밥을 먹는 것은 몸에 무리를 주게 되므로 처음에는 죽으로 시작해서 조금씩 반찬을 먹으며 평소식으로 되돌아갑니다. 회복식 3일째부터 평소와 같은 식사를 해도 됩니다.
1 주일 코스
토마토가 듬뿍 들어간 식단으로 다이어트를 하는 코스입니다. 다양한 토마토 요리를 끼니마다 먹으면서 하는 방법으로 항상 신선하고 새로운 음식을 접할 수 있어 지루하지 않게 다이어트를 할 수 있습니다. 식단은 하루 섭취하는 총 칼로리가 1200kcal를 넘지 않도록 작성하는데 이런 방식으로 다이어트를 하면 1주일에 3kg은 감량할 수 있습니다. 단 지방과 탄수화물은 되도록 피하고, 잠자리에 들기 3시간 전부터는 아무 것도 먹지 않습니다.
한끼 토마토 먹기
아침 한끼를 토마토로 대신하는 다이어트법입니다. 배부르게 먹어도 밥 한그릇을 먹는 것보다 칼로리가 훨씬 떨어지기 때문에 실컷 먹어도 됩니다. 점심과 저녁은 평소와 똑같이 먹어도 좋습니다. 빠른 시간 안에 눈에 띄게 살을 뺄 수 있는 방법은 아니지만, 몸과 마음에 무리가 가지 않는 산뜻한 다이어트 방법입니다.
식전 토마토 먹기
매끼 식사를 하기 전에 토마토 한 개씩을 꼭 먹어 식사량을 줄이는 방법입니다. 살을 빨리 뺄 수 있는 방법은 아니지만 식사량이 줄면서 칼로리도 줄기 때문에 시간은 걸리지만 조급하게 생각하지 않고, 느긋한 마음으로 꾸준히 행한다면 효과를 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 토마토다이어트 3일 코스를 끝낸 후에 곧바로 이어서 하면 좋은 방법입니다.
출처
http://okcook.shinhyun.net/diet_news/diet-20.htm
http://idb.kyungbok.ac.kr/int01/a5/냉면다이어트.htm
http://myhome.dongkang.ac.kr/9914154/html/honey2.htm
http://myhome.thrunet.com/~red0342/diet_00.html
매거진 > 우먼타임스
대한매일신문

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