[사회체육학] 걷기운동이 요통과 허리에 미치는 영향

목차

☞허리와 요통 .

☞걷기운동이 요통치료에 큰 효과가 있는 이유는 무엇일까?

☞참고문헌

본문내용

70% 가량이 산으로 덮여 있고, 미국이나
호주와 달리 한국이나 일본은 집 대문만 나서면 얼마 안되는 거리에, 하다 못해 동네 야산이라도 하나쯤은 있어 마음만 먹는
다면 걷기 운동을 즐기는 건 식은 죽 먹기다. 즉 선비들이 그렇게 오래 앉아 있을 수 있었던 것은 열심히 걸었기 때문이었던
것으로 생각된다. 건강한 허리 유지에 등산만한 운동이 없고 한국처럼 등산하기 쉬운 곳도 없다는 사실을 잘 알아두자.
조선일보 (2000. 12. 19)
걷기운동이 요통에 많은 도움을 주지만, 운동을 함에 있어서 주의할 점이 있다.
첫째, 1시간 이상 무리한 운동을 하면 프리래리칼이란 산소독이 발생하여 허리 손상도 가능하다고 한다.
둘째, 야간보다는 오전에 하는 것이 좋다. 이유는 척추사이의 유연성을 유지하려면 88%가 물인 디스크
수핵의 수분을 보존해야 한다고 하는데 오후에는 디스크의 수분이 빠져나가 허리가 약해져 있는 상태이기 때문에 작은 충격에도 허리가 손상되기 쉽다.
지금까지 요통을 정의하고 원인을 찾아보고 요통치료에 가장 좋은 효과를 보이고 있는 걷기 운동에 대하여 알아보았다. 그러면 건강한 허리란 과연 무엇일까?
그것은 오래 앉아 있을 수 있고, 오래 서 있을 수 있으면, 허리의 굴신이 자유롭다는 의미이다. 허리를 다치거나 퇴행이 있었거나 혹은 디스크병에 걸렸다 하더라도 일상생활과 직장생활에 지장이 없다면 튼튼한 허리라고 할 수 있다.
허리근육이 약한 사람은 조금만 앉아 있어도 불편함을 느낀다. 척추운동을 통해 허리 근육이 강화된 사람은 척추 조직의 상당한 변화가 있음에도 불구하고 정상생활을 한다.
반면 조직의 변화가 별로 없고 특이한 이상도 없는데 어떤 사람은 통증을 느낀다.
왜냐하면 약화된 그 사람의 근육과 인대가 나쁜자세나 긴장된 생활을 버텨주지 못하기 때문이다.
그러한 허리를 유지하는데 가장 중요한 것을 우리는 바른자세와 적당한 운동을 꼽겠다.
바른자세를 우리 생활속에서 유지하기는 정말로 힘들다. 우리가 흔히 앉아있는 의자만 보아도 다음과 같은 조건을 갖추어야만 허리 건강에 좋다고 한다.
1. 허리를 곧추 세우려면 등받이가 10도정도 뒤로 젖혀져 있어야한다.
2. 팔걸이는 의자 바닥에서 25Cm 높이에 있어야 한다.
3. 의자의 바닦은 10도 정도 기울어서 의자의 뒤쪽이 낮아야 한다.
4. 적당한 쿠션이 있어야 한다.
5. 끝은 각이지지 않고 둥글게 만들어 허벅지의 혈액순환에 지장이 없어야 한다.
그렇기 때문에 우리 주위의 모든 요소들을 허리건강에 맞추어 생활을 할 수는 없다고 생각한다. 물론 아주 쉬운 것들도 많다. 예를 들어 ‘잠을 잘 때 땅을 보고 엎드려 자지 않는 것’ 같은 것들이다. 허리에 대한 많은 지식을 가지고 있음으로 평소의 생활에 가능한 것부터 적용시켜야 한다고 생각한다.
군대 있을때 무거운것을 들다 허리를 다친 적이 있다. 한 삼일간은 전혀 움직일 수도 없었고 그 후에 병원에 가서 치료를 받았다.
병의 원인은 무리한 근육사용으로 허리주변 근육이 뭉쳐서 신경을 건드린 것이었다. 큰 병이 아니었음에도불구하고 정말 생활에 큰 불편함과 고통을 주었었다. 평소의 바른자세 유지와 걷기운동 및 적당한 운동의 생활화가 얼마나 중요한지를 새삼 깨달을 수 있었다.
앞에서 수도없이 말했던 걷기 운동과 더불어 적당한 운동 또한 매우 중요하다고 생각한다. 그러한 운동을 함에 있어서 ‘운동은 무조건 건강에 좋다’는 생각은 큰 오류임을 밝혀둔다. 정확한 운동지식과 부지런한 생활습관만이 제대로된 운동효과를 준다고 생각한다.
● 참 고 문 헌
●요통(backache) 정보 사이트 www.medcity.com
●스톱요통 www.stopyotong.com
●KAPA(한국체육진흥회) www.walking.or.kr
●중앙일보 www.joins.com
- 日 연구팀 “흡연은 요통의 원인” (2002. 06. 06)
- [국민건강 업그레이드] 2.척추를 세우자 (2003. 02. 10)
●디지틀조선일보 www.chosun.com
- [새로운 인생] 허리 통증 / 대부분 나쁜 자세가 원인 (2002. 12. 05)
- 요통 예방과 치료에 등산이 효과적 (1998. 05. 11)
- 허리와 걷기 (2000. 12. 19)
- [전문병원 시대(3)] 척추 전문 우리들병원 (2002. 04. 30)
●허리디스크, 이상호 박사의 척추 클리닉-1, 이상호, 열음사, 1998
●KBS1 다큐멘터리 <생로병사의 비밀>
- 16회 허리디스크, 막을 길은 없는가? (2003. 03. 25)

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