플라이오메트릭 트레이닝(plyometric traning).pptx

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목차

플라이오메트릭 트레이닝이란?

'신전-수축' 싸이클

plyometrics 운동종류

운동효과

출처

본문내용

플라이오메트릭 트레이닝(plyometric traning)이란?
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• 플라이오 메트릭스는 근력의 신장반사를 불러일으키는 등척성(isometric) 운동에 과부하를 제공하는 훈련을 말한다.

• 쉽게말해서 점프를 하는 운동이다.

• 근육이 신장성 수축을 하는 동안 에너지를 저장하고 있다가
　단축성 수축시에 에너지를 폭발적으로 상용하는 것.

• 보편적인 예로 수직점프를 들 수 있다.

• 근력과 근파워를 향상시킬수 있다.

• 플라이오메트릭은 순발력과 근 파워를 위한 운동이지만
　저강도 지속적으로 운동을 한다면
　근육증가와 체지방 감량의 효과를 볼 수 있다.




플라이오메트릭의 '신전-수축' 싸이클
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• 첫번째 신전성단계
　연속 탄성요소는 신전과 함께 탄성E 저장. (근방추 자극)

• 두번째 아모테이션 단계
　신장성 단계 종료이후 단축성수축
　이전까지 단계.
　이 시간이 짧을 수록 최대 근파워.

• 세번째 단축성 단계
　근방추 자극으로 인한 신전
　반사에 근활동 증가를 토대로
　더욱 강한 수축.

　단축성 스트레칭 에서
　빠르고 강한 신장~단축을 통해

　근육(muscle),건(tendon), 인대(ligament) ,심폐(cardio)를 강화시켜 운동능력을 향상 시켜주는 운동 프로그램

키워드

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