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- 개념
근력 - 어떤 저항에 대해 근육이 힘을 발생 하는 능력
근지구력 – 일정한 시간 동안 저항에 대항하여 반복적인 근수축을 수행할 수 있는 능력
예> 물구나무서기, 팔굽혀펴기
근파워 – 큰 힘을 빠르게 생성하는 근육의 능력
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근력 및 파워 2~4세트, 근지구력 1~2세트
반복횟수
근지구력의 경우 20~30회 이내로 제한
휴식인터벌
정상적인 경우보다 길게(충분한 회복)
최대근력 훈련
단축성(75%), 신장성(15%), 파워(10%) 훈련혼합
번호
운동
1주
2주
3주
4주
1
크런치(Crunch)
10회x2
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. 1. 체력의 개념
2. 트레이닝의 개념
3. 트레이닝의 원리
4. 트레이닝의 요소
5. 트레이닝을 위한 기초지식
6. 에너지 생성체계
7. 근력강화 트레이닝
8. 심폐기능과 트레이닝
9. 유연성과 트레이닝
10. 조정력과 트레이닝
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근력운동(bulk-up training;근비대)은 보통 최대근력의 2/3 이상(66.7%이상)의 운동부하강도로 운동을 해주고 근지구력운동은 보통 최대근력의 약50%부하로 반복횟수는 15~20회 범위에서 운동을 해준다. 근파워운동(power-up training;파워즉 순발력)은 2~3
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근력운동(bulk-up training;근비대)은 보통 최대근력의 2/3 이상(66.7%이상)의 운동부하강도로 운동을 해주고 근지구력운동은 보통 최대근력의 약50%부하로 반복횟수는 15~20회 범위에서 운동을 해준다. 근파워운동(power-up training;파워즉 순발력)은 2~3
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