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신전이 이루어져야 하 며, 동작은 천천히 크게 실시한다. ROM의 끝 부분에서 멈추어야 하며(5~6 회 정도 실시),압력을 주기보다는 척주의 가동성에 신경을 써야 한다.
스트레칭 운동으로 고관절과 무릎관절의 기동성을 증가시킨다.
다리는 구부
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스트레칭을 유지한 후 이완하고 다시 스트레칭을 반복하는 방법(예: 짝의 도움을 받아 근육을 최대한으로 신전시킨 후 정적수축을 하는 경험)
*유연성이 부족한 선수의 결점
1)다양한 동작을 취할 수 없다 2)장해를 입을 가능성이 매우 높다 3)
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스트레칭체조는 근육과 인대를 신전시켜서 몸의 유연성을 높이고 몸에 곧 운동이 시작됨을 알리는 신호를 보내주기 위해서 행하는 운동이다.
혼자서 하는 준비운동 익히기
(1) 호흡은 관절이 펴질 때 내쉬고 굽힐 때 들이마신다.
(2) 한 번의
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스트레칭은 부상 위험을 감고시키고 전날의 운동에 의해 남아있을 수도 있는 근육의 통증을 제거해 준다.
5-10개 정도면 충분 할 것이다.
- 스트레칭할 때 주의점
*스트레칭을 하기 전에 반드시 가벼운 달리기 등을 하여 체온을 높인다.
*무리
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신전 및 거상운동이 있다.
《참고문헌》
대한정형외과학회지 12권 1호 / 박병문 / 요통의 원인과 치료
영남일보 2005-9-26 / 최영호 기자
http://blog.naver.com/kongjosa/30003521033
http://blog.naver.com/poetry01/70001732886 1. 요통의 정의
2. 요통의 원
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신전 할 때에 탄력을 붙이거나, 무리한 스트레칭은 역효과를 가져올 수 있다. 또한 스트레칭은 본 운동에서 사용되는 근육을 신전시켜 주는 것이 좋으며 부위별로 순서를 정하여 행하는 것이 바람직하다.
④ 본 운동
본 운동에서의 트레이닝
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신전 되는 것 을 주의해야 한다.
- 축구 : 사전 워밍업과 스트레칭 운동을 충분히 해야 하고 인공잔디에서의 운동 은 위험하다.
- 테니스 : 허리를 회전시키는 지나친 서브자세를 주의하고 운동 시 복식이 단식
● 허리에 위험도가 중간정도인
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스트레칭시 근육 긴장을 통한 느낌이 약간 부드러운 수준에서 보통 수준 또는 다소 불편한 수준에 이를 때까지 근육을 신전토록 합니다. 유연성의 지속적인 향상을 위해서는 근육군의 점진적인 과부하를 주는 것이 필요합니다. 정적 신전 상
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스트레칭
무릎을 굽히고 앉아서 앞으로 몸을 내밀면서 고관절 전면 근육을
스트레칭함
③ 고 관절 회전 근육 스트레칭
한 쪽 발을 다른 쪽 발에 걸친상태에서 바깥쪽으로 밀어주어 고
관절을 회전시킴
④ 고 관절 신전 근육스트레칭
무릎을
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스트레칭을 통해 관절의 유연성을 향상시켜 근육, 관절의 손상을 감소시키도록 한다.
⑨ 걷기, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 댄스, 골프, 가벼운 등산 등의 유산소성, 지구력 강화 운동과 골에 자극을 줄 수 있는 저항성 중량 운동(웨이트 트레
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