[체력육성법] 체력의 정의와 구성요소, 트레이닝의 원칙과 방법, 근력트레이닝(등척성-등장성-등속성 트레이닝, 근력트레이닝의 효과)

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[체력육성법] 체력의 정의와 구성요소, 트레이닝의 원칙과 방법, 근력트레이닝(등척성-등장성-등속성 트레이닝, 근력트레이닝의 효과)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

체력육성법

I. 체력의 정의와 구성요인
1. 체력의 정의
2. 체력의 구성요인

II. 트레이닝의 원칙과 방법
1. 트레이닝의 의의
2. 트레이닝의 기본원칙
3. 트레이닝 부하의 원리

III. 근력 트레이닝
1. 등척성 트레이닝
2. 등장성 트레이닝
3. 등속성 트레이닝
4. 근력 트레이닝의 효과

* 참고문헌

본문내용

하를 산형으로 증감해 가는 방법이다. 부하를 증가하는 단계에서는 반복회수를 적게 하고 최대근력발휘를 겨냥하고 감소시키는 단계에서는 반복회수를 많이 하고 근비대를 목적으로 한다.
- super set system : 다른 종목을 바꿔서 쉬지 않고 행하는 트레이닝 방법이다. 주로 근육계와 호흡순환계의 영향을 겨냥하고 있다. 트레이닝의 강도(intensity)는 상당히 높아진다.
3) 등속성 트레이닝
등속성 근수축(Isokinetic contraction)으로 행하는 동적근력 트레이닝이고 적응성 저항운동(accommodating resistance exercise)라고도 한다. 이 트레이닝은 근수축 속도가 일정하며 최대근력을 어느 관절각도에서도 발휘할 수 있으며 isometric과 isotonic트레이닝의 결점을 보완한 것이다.
또 최근에는 트레이닝 기구의 개발이 진보되어 isonetic 트레이닝이 스포츠 트레이닝의 주류가 되었다. isokinetic 트레이닝에서는 관절가동 범위 전역에 걸쳐 일정의 속도로 운동을 행하게 하고 규정된 속도보다 운동을 행하는 힘(가속도를 발생하는 힘)이 저항한다. 근력 순발력 등 목적에 의하여 저항을 선택할 수가 있고 과부하(over-load)의 염려가 없고 다른 근육 트레이닝보다 효과가 큰 것이 특징이다. 트레이닝의 조건은 isotonic 트레이닝과 같으나 경기중의 근출력을 높이는 목적에는 경기에 있어서의 운동속도에 가까운 트레이닝 속도를 사용하는 것이 중요하다.
4) 근력 트레이닝의 효과
근력을 중대하는 요인으로서
(1) 근의 활동성 비대(근섬유의 비대) (2) 신경충격의 증대의 두 가지를 들 수 있다. 근비대는 근을 구성하고 있는 근섬유가 비대한 결과, 근의 횡단면적도 증대하고 최종적으로 근력의 power가 완성된다. 또 신경충격의 증가요인으로서는 활동하는 운동 단위(motor units)가 증가하기 때문으로 생각된다. 절대 근력의 증가는 트레이닝 초기에 생기고, 근비대는 그 후에 계속하여 일어나는 특징이다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

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